Hvordan håndterer du dage med lavenergi? Vi har alle vores højdepunkter og nedture, men meget ofte forventer vi for meget af os selv. Vores egne standarder ser ud til at kræve, at vi er på toppen af ​​tingene hele dagen, hver dag.

Lav energi kan være resultatet af at arbejde for hårdt, ikke lægge tid nok til selvpleje eller gennemgå en periode med depression eller sorg. For at komme igennem disse dage er vi nødt til at finde strategier, der fungerer for den situation, vi befinder os i, og som matcher vores unikke personligheder. Nogle mennesker finder ud af, at det at bruge tid sammen med venner hjælper med at hæve energiniveauet, mens andre finder ud af, at en times gåtur alene i skoven er det bedste middel.

For at håndtere lav energi har du brug for en kombination af kortsigtet lindring og langsigtede strategier for at hjælpe dig med at håndtere disse slukkede dage. Her er 7 ting, der kan hjælpe dig med at komme i gang.

1. Vær medfølende med dig selv

Glem alt det, du endnu ikke har opnået eller endda er færdig med. Stop med at slå dig selv og være så fordømmende, og prøv i stedet at inkorporere positiv selvtale ind i dine tankeprocesser.

Slip bør og must, sæt dig ind, hvor du er, og accepter, at mens du muligvis går igennem en hård tid, gør det dig ikke til en dårlig eller uværdig person^[1].Annoncering

Lav energi opstår ofte, når vi spilder tid og energi på at angribe vores egne sind, da det kan lade dig føle dig træt. I stedet skal du koncentrere din energi om at anerkende de positive ting ved dig selv. Dette øger din evne til at fokusere og få dine opgaver udført.

2. Stop med at bo på dine følelser

Ud over den lave energi er der også følelser af manglende motivation, ondt, vrede, frustration og vrede. Vi elsker at tale med os selv om disse følelser i vores hoved. Vi taler, rationaliserer og forklarer det hele for os selv for hundrede gang, selvom det ikke hjælper os med at komme tættere på en løsning.

I stedet for at forsøge at retfærdiggøre dine følelser, skal du tage et øjeblik til at byde dem velkommen i dit sind, erkende hvorfor de er ankommet og behandle dem med en følelse af empati . Dette hjælper dig med at stoppe med at spilde energi på at gå rundt i cirkler, når du konfronterer vanskelige følelser.

I stedet for vil du være ærlig om, hvad disse følelser siger, og hvordan du kan overvinde dem uden følelser af vrede eller vrede.Annoncering

3. Anerkend at du er træt

Fortæl dig selv, at dette bliver en lavenergidag i stedet for at bekæmpe den. Mange gange, når vi har lyst til at have lidt energi og motivation, skubber vi igennem og prøver at opretholde den samme rutine. Desværre mindsker dette vores energireserver endnu mere, hvilket betyder at lavenergidagen kan blive til en ugen eller en måned med lavenergi.

Når du erkender, at du er træt og har brug for det øge energiniveauerne , kan du tage dig tid til at komme dig, hvilket vil hjælpe dig på lang sigt.

4. Begræns dårlige nyheder

Vi er omgivet af dårlige nyheder om alle former for medier, fra tv til smartphones. Det ser ud til, at der er uendelige nyhedshistorier, der forårsager vrede, frustration og tristhed. Hvis du oplever lav energi, er det tid til at begrænse de dårlige nyheder, du tager i, da det spiser den positive energi, du har tilbage.

I stedet for at se eller læse nyhederne skal du tage en podcast, lave et sundt måltid eller træne lidt. Gør alt, hvad der hjælper dig med at stoppe dommedagsrulning.

5. Hold øje med, hvad du spiser

Kost spiller en stor rolle i vores energiniveauer. Når vi har lav energi eller oplever meget stress, henvender vi os ofte til sukkerholdige fødevarer, koffein og mad med højt fedtindhold. Dette skyldes, at stresshormonet cortisol fortæller kroppen at tage denne slags mad^[to].Annoncering

Når du har lav energi, skal du overveje følgende:

• Forøg protein (æg, ost) ved morgenmaden.
• Reducer enkle kulhydrater, så blodsukkeret går ned om morgenen er mindre hyppigt.
• Mål for mindre, hyppige mini-måltider / snacks^[3]snarere end et stort måltid. Den energi, du har brug for for at fordøje et stort måltid, kan få dig til at føle dig meget sløv.
• Spis frugter som vandmelon, bananer, kiwi og ananas, der er rige på kalium og magnesium.

6. Forkæl dig selv

Vi talte om at være venlige over for dig selv, så lad os gennemføre dette med et eller to af følgende:

• Kæle op med en afslappende bog.
• Tag et langt bad eller brusebad for at fremme afslapning.
• Gå en tur i et behageligt kvarter med træer og blomster.
• Lyt til din yndlingsmusik, og syng med, hvis du vil.
• Øv opmærksomhed ved at nyde lugten, lyde og seværdigheder omkring dig.
• Lav nogle strækninger eller enhver fysisk aktivitet, du nyder.

Enhver af disse hjælper med at hæve dit energiniveau.

7. Kick That Mood

Træthed og dårligt humør går ofte hånd i hånd. Tænk over, hvorfor dette dårlige humør er en tilbagevendende episode. Det kan skyldes stress eller konflikter i forhold og på arbejdspladsen. Det kan simpelthen være, at du overarbejder.

Tænk over, hvordan du reagerer på din arbejdsbyrde og folk på arbejdspladsen eller tæt på dig. Dette er ofte nøglen til at forstå vores humør.Annoncering

En af de bedste måder at løfte dit humør på kort sigt er at øve taknemmelighed. Foretag en realitetskontrol, og gentag de ting, du er så velsignet med.

Afsluttende tanker

Vi oplever alle lavenergidage. Problemet opstår, når disse lavenergidage bliver hyppigere og begynder at påvirke vores livskvalitet. Hvis du finder ud af, at dine samlede energiniveauer har fået et hit for nylig, og du føler dig udmattet, er det tid til at bremse og se, hvor problemet ligger.

Når du har fået din energi op igen, vil du være mere produktiv og klar til at tackle dine næste opgaver, så kom i gang med et eller to af tipene ovenfor.

Flere tip til at overvinde lavenergi

• 13 bedste fødevarer, der styrker energi, der hjælper dig med at holde dig skarp hele dagen
• 12 ændringer, der skal foretages, når du føler mangel på energi og motivation
• 7 årsager til lav energi (og hvordan du kan styrke din)

Fremhævet fotokredit: Adrian Swancar via unsplash.com

Reference