Føler du dig træt af at blive træt? Det er som om du står op om morgenen, og i stedet for at føle dig forynget som folk fra tv-reklamerne, kaster du lyden af ​​din alarm og rammer den som Ted Williams rammer en baseball.

Det værste er, at du har arbejde, der skal udføres, og at du bogstaveligt talt ikke har råd til at slog hele dagen. Men der er måder, hvordan du kan løse det. Da din krop er et holistisk væsen, vil ændringen i det ene område påvirke en overflod af ændringer i det andet. Så derfor får disse ændringer dig til at føle dig energisk og motiveret til at skubbe dagen.

Ændringerne påvirker en af ​​de fire vigtige kategorier for hver enkelt person:

• Fysisk
• Følelsesmæssig
• Intellektuel
• Åndelig

Så lad os begynde at foretage disse ændringer, hvis du føler mangel på energi og motivation:

Fysisk

1. Daglige gåture

De fleste af os udfører arbejde, som kræver, at vi sidder længe i ubehagelige stole. Den menneskelige krop er ikke designet til det. Så tag 10-30 minutter hver eneste dag og bare gå en tur. Det hjælper din krop med at forblive sund.

Og hvis du tror, ​​du ikke har tid til det, kan du invitere en person, som du har brug for, til at holde et møde og gå på et gåmøde. Du går dybest set en tur og har mødet i den slags opsætning.

Der er ingen undskyldninger, der forhindrer dig i at udføre denne aktivitet - den er let, let og kort. Men samtidig giver det det meget nødvendige boost til energi til din krop.

2. Tag en lur

Hvis du synes, at børnene i førskolen er tåbelige at tage lur på eftermiddagen, går du glip af et stort energiforøg. Bare en lur på 20-30 minutter øger dit fokus, lader din smarte hjerne genfokusere og forberede dig på mere arbejde, du skal udføre.

Alle de største kunstnere i historien tog lur, fordi deres arbejde krævede enorme mængder kognitivt fokus, som dræner dig for energi. Derfor er lur vigtig.

3. Stræk

Nogle gange er alt hvad du behøver at strække din krop i to minutter. Når du er stiv, især hvis du ikke træner om morgenen, vågnede din krop stadig ikke. Så det er vigtigt at løsne alle kropsdele og tillade en uforstyrret strøm af energi igennem den.Annoncering

Dette vil få blodet til at strømme bedre, især når du kommer til dit hoved, som skal fokusere på krævende kognitive opgaver. Så stå op fra din stol og stræk dig ud, fordi det vil gøre dig mere energisk. Du kan også prøve disse enkle strækninger på dit kontor .

Følelsesmæssig

4. Spis, hvad der fylder hovedet og maven

Jeg satte ikke mad i den fysiske del, for forholdet til vores mad er for de fleste af os følelsesladet, og der er en stor grund til det. Den sukker-tunge mættede mad gør os høje i øjeblikket, men så kommer det lave, og du mister al energi til at gøre noget kl. 11, hvilket er absurd.

Når du begynder at tænke på mad, skal du begynde at tænke på brugervenlighed og vælge den, du kan bruge mest. Højt fiber, protein mad vil fylde din mave, men også din hjerne, og du bliver ikke træt efter den.

5. Ring til en ven

Forhold spiller en vigtig rolle i vores liv. De er den vigtigste kilde til vores lykke, og hele vores art kaldes et socialt dyr. Så når du kommer ned og er lav, går en af ​​de bedste energiboostere faktisk ind i et socialt miljø og bare har det godt.

Sociale kredse har tendens til at pumpe energien tilbage i os, selv når vi tror, ​​vi ikke har energi tilbage til noget.

Hvis du er på arbejde, og der ikke er nogen vandkølerforhandlinger, skal du bare ringe til en ven i telefonen og tale med ham i et øjeblik. Send ikke besked til ham, ring blot og tal over telefonen.

6. Spil et spil

Ved du, at de fleste CEO'er rapporterede, at de spiller spil for at være mere produktive. Det lyder lidt paradoksalt, men når du tager højde for arten af ​​spil, forstår du ræsonnementet bag det.

Spil er gamle som selve den menneskelige civilisation, og selvom vi fejler med omkring 80% af de spil, vi spiller, nyder vi stadig at spille dem.

At spille et simpelt spil, lad os sige, Minestryger kan få dig til at føle dig mere produktiv og energisk. Så tænk ikke på spil som energispildere, tænk på dem som energiforstærkere.

Intellektuel

7. Spil noget musik i baggrunden

Det betyder ikke noget, om det kun er hvid støj i baggrunden eller klassisk musik eller popsange, musik gør underværker for os med hensyn til energi og motivation.Annoncering

Du ved, hvad der fungerer bedst for dig, og i løbet af hvilken tid, og dette tjener kun som en påmindelse om, at du nogle gange har brug for noget musik i livet for at få magi til at ske. Her er nogle gode motiverende sange, du kan prøve: 30 inspirerende sange, der holder dig motiveret for livet

P.S. Jeg lyttede til Dragon Ball- Cha La (tysk version), mens jeg skrev dette. Der er bare noget super motiverende, inspirerende og energisk i den sang for mig, der tvinger mig til at skrive, indtil mine hænder bløder.

8. Bøger

Den stimulus, der leveres af bøger hjælpe dig med at genvinde fokus i længere tid. Så du skal begynde at læse nogle (hvis du ikke allerede gør det).

I begyndelsen kan folk ikke læse mere end et par sider af en bog uden at falde i søvn. Det er helt fint, fordi din hjerne tilpasser sig det nødvendige fokus for at læse gennem snesevis af sider i en bog.

Efter en måned med at læse bøger dagligt (20 sider om dagen er tilstrækkelige)^[1], vil det være langt nemmere for dig at holde fokus og energi på arbejdspladsen, fordi du vil have trænet din hjerne til at forblive skarp og fokuseret i længere tid.

9. Skift rammer og perspektiver

Rammer er et stærkt våben i hænderne på mennesker, der ved, hvordan de skal bruges. Når du støder på et problem eller en udfordring, der får dig til at stoppe, før du overhovedet starter, er problemet ikke i selve opgaven, men i den måde, du nærmer dig (rammer) den slags opgave på.

At lave en gymnastikrutine med seks øvelser med 4 gentagelser hver bliver langt lettere, når du tænker på det med hensyn til niveauer i et spil. Du starter en søgen efter at udjævne dine fysiske egenskaber med styrke og udholdenhed, og hver rep bringer mere erfaring, der får dig til at komme op i slutningen af ​​gymnastiksalens rutine.

Når noget bringer din energi ned eller får dig til at føle dig umotiveret, så prøv at se på det fra en anden vinkel.^[to]Når du ændrer dit forhold til et problem, holder det op med at være et problem.

Åndelig

10. Meditation

Det tager kun et minut at trække vejret ind og ud, med fokus og slippe dine tanker igennem meditation og mindfulness kan bringe dine energiniveauer op igen på et øjeblik.

Meditation er blevet brugt i tusinder af år som en stressaflastning, lykkebringer og energibooster. Hvis du arbejder på et overfyldt kontor, skal du finde et minuts stille og alene tid til at meditere, og du vil se store forskelle i dit energi- og motivationsniveau.Annoncering

11. Kom i zone ritual

De fleste mennesker i dag kalder det flow. Det handler om at finde det søde sted mellem kedsomhed for meniale opgaver og angsten for opgaver, som vi er inhabil.

Når du får dig selv i zonen, forvrænger du tid og får massivt fokus og energi til at gøre alt, hvad der er foran dig. Løbere bruger udtrykket løbere højt til dette.

Jeg plejede at være en gamer, og jeg kunne sidde i stolen i 10 timer og spille spillet uden at bevæge en muskel eller endda flinke. Det enorme fokus og den energi, jeg indkaldte til, var uforlignelig med alt andet i mit liv.

Det er ikke, at vi ikke har energi og motivation, det er bare, at vi ikke har en klar vej til at tilkalde det (ja, jeg brugte bare en gamerhenvisning). Flow giver os den vej.

12. Kraften i nu

Når vi laver noget, tænker vi altid på den næste ting, vi skal. Dette får os til konstant at jagte noget, der er i fremtiden og aldrig er helt her.

Du arbejder på en opgave for en klient i øjeblikket, men du tænker konstant på det møde, du har om tre timer.

Når du kommer til mødet, tænker du konstant på at skulle gå i gymnastiksalen om to timer.

Når du kommer til gymnastiksalen, tænker du konstant på middag med din kone og dine børn.

Når du starter middag med din familie og dine børn, tænker du konstant på den rapport, du skal sende, inden du går i seng.

Når du kommer i sengen, tænker du på de ting, du skal gøre om morgenen, så snart du vågner op.Annoncering

Og denne evige cyklus fortsætter og fortsætter, indtil du er ude af åndedræt, energi, motivation til at gøre noget.

Pointen er at stoppe og være i øjeblikket - nyd kraften i nu. Det giver så meget foryngelse at bare se på et træ og ikke tænke på andet end det træ. Når du lever i øjeblikket, bringer det ikke kun energi, men bevarer den, som du vil bruge på at tænke og bekymre dig om de fremtidige ting, du skal gøre.

Små ændringer giver store resultater

Alle disse ændringer virker ikke som en big deal, når du læser om dem. Men i praksis giver de massive resultater, især hvis du kan kombinere dem. De store resultater kommer kun fra en ophobning af små ting, så jo hurtigere du begynder at arbejde på dem, jo ​​hurtigere vil du se resultaterne i større energiniveauer og motivation.

De små ændringer i det fysiske domæne inkluderer daglige gåture, napping og stretching.

De små ændringer i det følelsesmæssige domæne inkluderer at spise den rigtige slags mad, tale med venner og spille spil.

De små ændringer i det intellektuelle domæne inkluderer lytning til musik, læsning af bøger og skiftende rammer / perspektiver.

De små ændringer i det åndelige domæne inkluderer meditation, at komme i zonen / strømmen og være øjeblikket (med kraften nu).

Små ændringer, store resultater. Hvad venter du på?

Fremhævet fotokredit: Seth Doyle via unsplash.com

Reference