Ser det ud til, at hvert måltid får dig til at føle dig oppustet og gaset? Eller slår oppustethed og gas tilfældigt uden nogen åbenbar grund overhovedet?

Uanset hvad der er tilfældet, er du sandsynligvis desperat efter en løsning, der får den grimme opblussen til at forsvinde.

Der er mange grunde til gassiness og oppustethed - og de fleste har at gøre med din tarmsundhed.

Hvad forårsager oppustethed?

Forstyrrelser som inflammatorisk tarmsygdom (som inkluderer Crohns sygdom og colitis ulcerosa) og cøliaki er de mest alvorlige årsager til gastrointestinal oppustethed.^[1]

En træg tarm er også en væsentlig årsag, især når det fører til kronisk forstoppelse. Når din tarm ikke tømmes ofte nok, kan din mave blive for 'fuld'. Tilsvarende kan oppustethed skyldes gastroparese, en forsinkelse i tømning af mad fra maven til tyndtarmen. Dette er ofte resultatet af lav mavesyre.^[to]

Oftest er fattige tarmbakterier skyld. Når 'dårlige' tarmbakterier overvælder dine 'gode' bakterier, er resultatet en eller anden form for dysbiose. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til lille tarmbakteriel overvækst (SIBO) (for mange dårlige bakterier i tyndtarmen) eller Candida-tilvækst.

SIBO opstår, når bakterier fra en del af fordøjelseskanalen ender i tyndtarmen, eller når de naturligt forekommende bakterier i tyndtarmen vokser ud af kontrol. Denne ubalance af bakterier i tarmen kan forårsage oppustethed, diarré og smerte.^[3]

Tilsvarende kan en tilvækst af Candida albicans-gær føre til gas og oppustethed. Candida-gær kan normalt leve naturligt i tarmen uden at forårsage problemer - men når det vokser ud af kontrol, kan det skabe kaos på din normale fordøjelsesfunktion.^[4]

Der kan også være visse fødevarer, du er allergisk eller intolerant over for. Hvede og mejeriprodukter er nogle af de mest almindelige årsager til oppustethed sammen med fructooligosaccharider (findes i løg, hvidløg, æbler og andre fødevarer, der indeholder høje FODMAP'er).Annoncering

Selvfølgelig er der tidspunkter, at det er virkelig svært at undgå visse fødevarer! For eksempel ved du måske, at bønner og krydderier giver dig en forfærdelig mavepine, men din chef har lige råbt frokost på den lokale mexicanske restaurant ... eller du ved, at du ikke tåler mejeriprodukter, men din bedste ven har netop gav dig en kasse chokolade til din fødselsdag.

I disse tilfælde er det nyttigt at vide, at lettelse kun er en te væk!

Bedste 7 teer for at reducere oppustethed

Der er mange fantastiske medicinske urter, der kan brygges i en te til oppustethed og gaslindring. At drikke denne te hele dagen kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag ved fordøjelsessygdomme.

1. Pebermynte te

Pebermynte er en vidunderlig urt, der er blevet brugt til at behandle fordøjelsessygdomme i århundreder. Dette er alt takket være dets aktive ingrediens, menthol.

Menthol er det, der giver pebermynte sin 'mintige' smag. Menthol leverer også en vidunderlig smag, samtidig med at den hjælper med at reducere betændelse. De antiinflammatoriske egenskaber ved pebermyntete hjælper med at berolige ubehag i maven, der kan forårsage oppustethed og gas.

Undersøgelser viser, at pebermynte te har potente antispasmodiske egenskaber, hvilket simpelthen betyder, at det hjælper dine tarme med at slappe af. Dette hjælper med at lindre den grimme tarmgas og oppustethed.

Forskning har også vist, at pebermyntete kan give en smertestillende (smertelindrende) virkning, der hjælper med at lindre ubehaget forbundet med en oppustet mave.^[5]

to. Ingefær te

Ingefær te er lavet af rod (rhizom) af ingefærplanten. Det er en krydret, opvarmende smag, der er både stimulerende og nærende.

Ingefær er et stærkt antiemetikum, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at reducere kvalme og fordøjelsesbesvær. Det har været brugt i hundreder af år til at være et middel mod opkastning, maveproblemer og endda morgenkvalme.Annoncering

Frisk ingefærte er især effektiv til at berolige en oppustet mave på grund af dens antiinflammatoriske og karminative egenskaber. Det er også antiinflammatorisk, så det er især nyttigt for IBS.

Ingefærte har også vist sig at hjælpe dit fordøjelsessystem med at tømme hurtigere og mere effektivt, hvilket hjælper med at forhindre den 'fyldte' følelse, du har efter et måltid.

3. Kamille te

Denne blide te er kendt for at berolige en ondt i maven og samtidig øge stemningen! Lavet af kamilleblomster i varmt vand og giver kamille te naturlige beroligende effekter for krop og sind. Det kan også hjælpe med at reducere vandretention og forbedre det generelle humør og velvære.

Forskning har vist, at kamille er særligt nyttigt ved irritabel tarmsyndrom, hvilket hjælper med at berolige tarmkanalen og 'frigør' disse mave muskler. Det ser også ud til, at kamille kan hjælpe med at bekæmpe de oppustethed, der er forårsaget af lactoseholdige fødevarer.

Regelmæssigt at drikke kamille te kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og afslapning. Det ser ud til at arbejde på et kemisk niveau og øge GABA-receptorer i nervesystemet for at forbedre dit humør.^[6]

Fire. Grøn te

Blandt de mange medicinske egenskaber er grøn te et fantastisk fordøjelsesmiddel. Faktisk kan det være en af ​​de bedste teer til din tarm takket være det høje indhold af catechiner og antioxidanter. Disse katekiner er ikke kun stærke fjernere af frie radikaler (som kan skade celler), de hjælper med at berolige muskler i mave-tarmkanalen.

Grøn te kan også hjælpe med at fjerne ophobning af gas i tarmene, hvilket bringer oppustethed i maven. Derudover hjælper grøn te dit fordøjelsessystem med at fungere mere effektivt og stimulerer de enzymer, som din krop har brug for for at nedbryde mad korrekt.^[7]

5. Hibiscus te

Vi har tendens til at tænke på hibiscus som bare en smuk blomst, men det er også en fremragende fordøjelseskanal. Den er lavet ved at infundere de levende kronblade i hibiscus i kogende vand. Dette producerer en duftende, koffeinfri te med en karakteristisk smag. Nogle siger, at det endda har antydninger af tranebær!

Den store ting ved hibiscus te er, at det hjælper med at balancere hormoner. Dette kan reducere væskeophobning og eliminere oppustethed, især på bestemte tidspunkter af måneden.Annoncering

Det høje flavonoide indhold af hibiscus te hjælper også med at modulere aldosteron, hormonet, der er ansvarlig for regulering af vandindtag og elektrolytniveauer.^[8]

6. Fennikel te

Fennikel er et æret fordøjelseshjælpemiddel, der har været brugt i århundreder. Fennikelte er lavet af frø af fennikelplanten, som har en vidunderlig sød smag svarende til lakridsrod.

Forskning offentliggjort i Journal of Food Biochemistry har vist, at fennikel er et fremragende antiinflammatorisk, især i fordøjelseskanalen. De flygtige olier i planten har også længe været brugt til at behandle fordøjelsesbesvær - muligvis fordi den indeholder østrogen, som hæmmer muskelspasmer. Dette hjælper dit fordøjelsessystem med at nedbryde mad mere effektivt uden oppustethed.^[9]

Fennikelens aromatiske og karminative egenskaber lindrer også flatulens, diarré, oppustethed eller mavekramper, som ofte er forårsaget af irritabel tarmsyndrom. Fennikel te hjælper endda med at reducere surheden i både mave og tarm.

7. Mælkebøtte rodte

Mælkebøtte rod er en af ​​de bedste urtemidler til leveren. Mælkebøtte kan laves af roden alene eller fra hele planten: rødder, blade og kronblade. Imidlertid er de fleste undersøgelser blevet udført om de medicinske fordele ved mælkebøtterod.

Mælkebøtte rodte er et naturligt vanddrivende middel, hvilket betyder, at det hjælper din krop med at skylle overskydende væske ud og fjerne toksiner. Dette hjælper langt med at lindre oppustethed forårsaget af mavegas.

Mælkebøtte rod stimulerer også leveren, som spiller en nøglerolle i fordøjelsesfunktionen. Det hjælper med rensning og en træg lever og tilskynder udskillelsen af ​​galde fra det hepatobiliære system. Dette gør det til et yderst gavnligt hjælpemiddel til at reducere overbelastning i leveren og galdeblæren.

Hvilken er den bedste te til oppustethed?

Så hvilken er den bedste te til oppustethed? Det er svært at vælge en, da alle har forskellige præferencer og symptomer. Imidlertid betragtes kamille te generelt som den mest blide og effektive til alle slags symptomer. Det er kraftigt og alligevel beroligende og har kun en mild smag.

Det bedste af alt er, at kamille har den ekstra fordel at berolige sindet og lindre nervøs spænding, hvilket kan være en faktor i maveoppustethed.Annoncering

Afsluttende tanker

Selvom disse urtete alle er nyttige til at lindre de akutte symptomer på oppustethed og gas, er de stadig kun en midlertidig løsning. Hvis du opdager, at du dagligt lider af disse fordøjelsesproblemer, er det sandsynligt, at dine tarmbakterier er i problemer. Den bedste måde at behandle dette på er via diæt og probiotika .

Prøv at fjerne fødevarer fra din diæt med højt sukkerindhold. Skær ned på rødt kød

Probiotiske kosttilskud er typisk tilgængelige i kapsel- eller tabletform. De er en bekvem måde at levere 'levende' gavnlige bakterier til din tarm, hvor de igen kan kolonisere og skabe en sund balance igen.

Kig efter et probiotisk kvalitetstilskud med et højt CFU-antal (kolonidannende enheder) og helst en, der indeholder en række stammer: 7 bedste probiotiske kosttilskud (anbefaling og anmeldelser)

Det er også vigtigt at undersøge din diæt for fødevarer, som du måske reagerer på. Som nævnt ovenfor er hvede og mejeriprodukter almindelige årsager til gas og oppustethed, så det er vigtigt først at fjerne disse - og derefter observere dine symptomer, når du genindfører dem i din diæt.

Tag også et kig på FODMAP-listen over fødevarer, og overvej hvilke der kan forårsage dine symptomer. Husk, gas og oppustethed har normalt mange forskellige årsager!

Fremhævet fotokredit: Sebastian Sammer via unsplash.com

Reference