Så meget som vi prøver at undgå det, kommer vi nu og da op mod en truende deadline, der simpelthen kræver, at vi trækker en all-nighter. De er på ingen måde sunde og bør ikke søges, men når den sjældne kommer op, vil du være forberedt på det. Ved at bruge disse seks tip baseret på søvnvidenskab og psykologi kan du i væsentlig grad mildne de negative virkninger af en all-nighter og gøre det så produktivt som muligt.

1. Brug ikke koffein.

Hvad? Har du ikke koffein? Er det ikke en del af det meget bedre billede? Bliver hyped op med energidrikke og kaffe? Det kan være en del af billedet, men det er faktisk ikke den bedste ting at gøre. Der er et stort problem med at have koffein sent på aftenen for at holde op: det faktum, at der ikke er gratis frokost.

Lad os antage, at hovedårsagen til, at du trækker en all-nighter, er at afslutte en stor opgave eller et projekt, som du er i knasende tid på. Hvis det er tilfældet, vil du være så produktiv som muligt hele natten. Koffein er ofte udråbt som et vidunderligt stof til produktivitet, men der er et stort problem med det: vi har tendens til kun at tænke på produktivitet på kort sigt og ikke på lang sigt. På kort sigt med en høj dosis koffein bliver vi hypede og superfokuserede, men det varer 1-2 timer toppe, og så rammer vi en mur i de næste ~ 4 timer. Der er ingen gratis frokoster: når du forbrænder din mentale energi hurtigere end normalt, mister du altid nogle senere, og ofte mister du mere, end du har fået.

Selvom dette gælder i løbet af dagen, gælder det især om natten, når du allerede er træt og svækket. Din krop vil simpelthen ikke håndtere nedbruddet godt, og du vil bruge meget af din all-nightere groggy og sløvhed fra den tidligere koffeinbrummer og miste meget af din potentielle produktivitet. I stedet for koffeinholdige drikkevarer kan du prøve at erstatte i grøn te og vand for at holde dig hydreret. Du finder ud af, at så længe du drikker noget, er det ikke så svært at holde sig vågen, især med de andre 6 tip på denne liste.Annoncering

2. Flyt rundt.

Det værste, du kan gøre for en all-nighter, er at sidde på samme sted foran en computer eller lærebog i otte timer. Dette er en dårlig vane i løbet af dagen, men det er især dårligt om natten, når din mentale energi mindskes, og du er mere tilbøjelig til at zonere ud eller miste fokus.

Vores sind går naturligvis gennem cyklusser kaldet en ultradian rytme, der rammer en top og et trug i omkring 90 minutters intervaller. Det betyder, at din mentale energi hvert 90. minut føles udtømt, og at du vil være i en dårlig tilstand for at prøve at få gjort noget arbejde. At forsøge at skubbe igennem denne mur brænder faktisk mere viljestyrke end normalt arbejde gør, så den bedste ting at gøre er at tage en pause.

Bare enhver pause gør dog ikke: det er det perfekte tidspunkt at stå op og få lidt motion. Den enkleste måde at gøre dette på er at gå til en ny arbejdsplads, mindst 10 minutter væk, hvert 85. minut eller deromkring. Dette sørger ikke kun for, at du lader dit sind komme tilbage i form i slutningen af ​​hver ultradian cyklus, den lette øvelse henter dig bedre end koffein. Derudover kan du indstille mål for hvert arbejdssted, som om jeg er færdig med at læse gennem mine historiknotater, når jeg er på biblioteket, og skitsere essayet, når jeg er i bachelor-businessloungen, hvilket vil tvinge dig til at bruge tid begrænsninger for dit arbejde og udnytte Parkinsons lov til at være mere effektiv.

3. Drik meget vand.

Jeg håber du kan lide vand eller te, fordi du vil drikke det som om det er dit job. Hvis du aldrig har oplevet produktivitets- og energiforøgelsen fra massivt vandforbrug, går du glip af det - det er min eneste yndlingsdrik til forbedret produktivitet derude.Annoncering

Vi tilbringer mange af vores liv dehydreret uden virkelig at vide det. Kaffe / sodavand / alkohol / alt med sukker / koffein dehydrerer faktisk vores kroppe. Dehydrering kan føre til træthed, underskud på opmærksomhed, nervøsitet, grogginess, problemer med at komme ud af sengen om morgenen, dårlig søvn, lav produktivitet, lav motivation og en lang række andre problemer.

Heldigvis kan du løse alt dette bare ved at drikke vand. For at være klar mener jeg ikke et par briller om dagen - jeg mener mindst en gallon og ideelt set tættere på to. Det er en masse vand, men når du først har prøvet det, går du aldrig tilbage. Når du prøver at holde dig oppe hele natten, vil hvert glas vand give dig fornyet energi til at skubbe igennem aftenen og holde dig hydreret, da din krop forbrænder mere vand / mad end normalt for at holde dig i gang.

Hvis du ikke gør det, skal du forvente hovedpine, tåge i hjernen og generel ulykke.

4. Tag lur.

Dette kan være et dobbeltkantet sværd, og det er næsten nødvendigt at have en ven (som vi vil diskutere i det næste tip). Hvis du trækker en all-nighter eller semi all-nighter, planlægger du ikke at sove meget, hvis overhovedet, og det kan begynde at tage sin vejafgift på din mentale effektivitet og fysiske energi.Annoncering

Den ene gode ting ved at holde sig så sent er, at du får din krop i en tilstand af ekstrem udmattelse. Når du er udmattet, glider du meget hurtigt ind i REM-søvn, den mest genoprettende del af søvn. Da du kan komme straks ind i REM, er lur, mens du er udmattet, meget forfriskende og kan give dig flere timers brændstof, som du måske ellers ikke havde haft.

Der er selvfølgelig en risiko. Når du er så træt, vil det sandsynligvis være meget svært at vågne op igen, og den lur kan blive til en 8-timers siesta. At have en ven er næsten nødvendigt i min erfaring, da du vil ikke vil vågne op efter de 20 minutter. At have nogen, der kan sørge for, at du er oppe og hæld vand på dig, hvis det er nødvendigt, sparer dig en masse bekymringer.

Ideelt set skal du ikke have dem oftere end hvert 90. minut. Hvis du gør det, bruger du ikke nok tid vågen, og du glider ind i en pseudo-vågen-pseudo-sovende zombie-tilstand, hvor du ikke får gjort noget.

5. Bliv ved med at spise.

Her er den sjove del af at trække en all-nighter. For at gøre det så vellykket som muligt skal du spise alt hvad du har lyst til at spise. Dette løser to problemer: din hurtigt nedbrydende energi fra dagen og din begrænsede viljestyrke.Annoncering

Vi spiser de 1500-2500 kalorier, vi har brug for på en given dag for at opretholde os i de 16 timer, vi skal være vågen. Når du kommer ind på et meget tættere område, går du dog langt ud over de normale 16 timer, og du vil sandsynligvis ikke have spist nok til at holde dig selv energisk. Hvis du prøver at holde dig til en streng diæt, mens du trækker en all-nighter, får du en dårlig tid - du har brug for mere mad, end du normalt ville have på en dag, og det er lettere at spise ting, der er hurtige og billige end at stresse om at være sund.

Den anden grund til, at du bare vil spise det, der er velsmagende og tilgængeligt, er, at vi som mennesker har en begrænset mængde viljestyrke til at anvende til enhver opgave ved hånden. Viljestyrke lader os skubbe igennem det arbejde, vi ikke nyder, og modstå velsmagende godbidder, men at bruge viljestyrke på en diæt giver os mindre at bruge til at studere, og du vil ikke komme i den dårlige situation. Spild ikke din mentale energi ved at modstå den dårlige mad, som du har let adgang til; bare spis det, så du har energi til at fokusere på at studere eller afslutte dit projekt.

6. Har en ven.

At have en ven er det sidste og mest afgørende trick for at komme væk med en all-nighter. At holde sig oppe hele natten er ensom, og det kan ikke kun blive kedeligt, men udfordrende, når natten skrider frem, at gå på det alene. Du vil gerne have nogen at tale med, nogen at få mad med, nogen at gå til nye steder med og nogen at sørge for, at du ikke går forbi, når du tester dine mentale og fysiske grænser ved at holde dig oppe hele natten.

Gør mig ikke forkert. Det er svært at trække en alt nighter, og du har ikke en fantastisk tid til at gøre det. Men hvis du kan følge disse tip, vil du afbøde mange negativer og ikke have så svært tid den næste dag. Bare gør det ikke for ofte!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Søvnig, SXC via SXC