Nogle dage er det en reel kamp at komme tilbage på arbejde. Det er let at blive overvældet af vores endeløse opgaveliste eller fristet af de sociale medier eller nyheder, der kun er et faneblad væk. Og vi kan hurtigt finde ud af, at vi zonerer og udsætter det arbejde, der skal udføres.

Og lad os se fakta i øjnene - når vi først er trukket væk i distraktion, kan det føles næsten umuligt at genfokusere og motivere os selv tilbage til arbejde.

Så hvordan skifter du gear og faktisk kommer tilbage til arbejde? Prøv disse fem dokumenterede strategier for at komme i gang igen og afslut, hvad der skal gøres:

1. Tag en tidsbegrænset pause

Vi har alle brug for naturlige pauser fra arbejde. Mens det måske føles som om vi bare skal pløje fremad og skubbe os selv til at afslutte arbejdet, viser forskning faktisk, at korte pauser rent faktisk kan forbedre fokus, genopfylde energi og øge produktiviteten.^[1]

Så i stedet for at lægge pres på dig selv for at komme tilbage på arbejde, skal du tage en forsætlig pause for at tanke op og nyde den øjeblikkelige pause, som du faktisk har brug for.

Men nøglen er, at pausen skal være - en pause . For at forhindre dig selv i at gå vild i pausen og aldrig komme tilbage på arbejde, skal du indstille en timer på pausen. Når din hjerne ved, at pausen er midlertidig, er det mere sandsynligt, at det maksimerer de afslappende fordele ved pausen og ikke forsøger at blive fanget i fokuseret tænkning om noget nyt.

Uanset om du tager en pause på 15 minutter eller en frokost på 30 minutter, kan du med en tidsbegrænset pause hvile og forynge dig, så du kan hoppe tilbage i den, når timeren går ud.Annoncering

2. Beløn ​​dig selv for at fuldføre opgaven

Når vi ikke føler os motiverede, er den mest effektive måde at vende det på skab motivering. Opret en belønning, som du vil give dig selv, hvis du gennemfører opgaven ved hånden - det kan være en eftermiddagstur, en isis eller en times videospil i slutningen af ​​arbejdsdagen. Uanset hvilken belønning du vælger, skal du bare sørge for, at det er en, der rent faktisk begejstrer dig, og som du ser frem til.

Forventningen til belønningen vil give dig motivationen til at afslutte opgaven, fordi du begynder at forbinde opgaven med den behagelige belønning, du får bagefter. For eksempel, hvis du er færdig med at afslutte en rapport inden udgangen af ​​dagen, kan du beslutte at fejre ved at hente din yndlings mad til middag. Hele dagen kan tanken på det lækre måltid give dig et ekstra boost for at få arbejdet gjort.

Men du behøver ikke bare vente, indtil dit arbejde er færdigt for at belønne dig selv. Faktisk viser forskning, at periodiske belønninger tidligere faktisk forbedrer produktiviteten og fokuserer mest.^[to]

Så i stedet for at vente, indtil du er færdig med hele opgaven for at få den store belønning, kan du planlægge mindre belønninger imellem, såsom en kaffepause efter den første sektion eller en tur rundt i kvarteret efter den anden. Disse små pauser er både tidsbegrænsede (som nævnt i strategien ovenfor) og belønningsbaserede for at give dig motivation til at fortsætte.

Og den ekstra motivation kan hjælpe dig med at komme tilbage til arbejde og få opgaverne udført med meget mindre modstand.

3. Lav en smart to-do-liste

At komme tilbage på arbejde føles overvældende, når der er meget at gøre. Og i disse dage gør de uendelige opgaver på vores to-do-lister det svært selv at begynde at tackle dem. Når vi har en rigtig lang opgaveliste, er vores første instinkt faktisk at undgå at gøre hvad som helst snarere end at se på den tøjvaskliste.

Så i stedet for at fokusere på alle opgaverne, bliv klogere med din opgaveliste .Annoncering

Generiske opgavelister fungerer ikke for de fleste, fordi de skaber overvældende, før opgaverne overhovedet startes. Men hvad der fungerer, er en håndterbar prioritering af, hvad der faktisk skal gøres.

For at komme i gang med en smart opgaveliste skal du oprette en liste over alt, hvad du skal gøre, og derefter stjerne de mest presserende tre behovsopgaver og læg resten af ​​listen til side.

Når vi er tvunget til kun at prioritere tre opgaver, skifter vi vores fokus til det, der får størst indflydelse. Og tre opgaver er meget mere håndterbare end de 50, vi tidligere havde på vores liste, så det er lettere at samle motivationen til at komme tilbage til arbejde. Vi kan alle afslutte tre enkle ting.

Og så, hvis du gennemfører disse tre opgaver med tid til overs, skal du gå videre og vælge yderligere tre. Og derefter yderligere tre. Ved at opdele listen i sæt af tre efter prioritet reducerer du overvældningen og øger oddsen for at blive mere afkrydset fra listen.

Ironisk nok, når du vælger at klippe din liste ned til kun tre opgaver gør du det faktisk muligt at udføre flere opgaver, fordi du tackler listen i håndterbare bits, der reducerer overvældning, øger produktiviteten og opretholder den nødvendige motivation for at få det hele gjort.

4. Nå ud til support

Ifølge Newtons inertilov vil et objekt i hvile forblive i hvile, medmindre det bliver handlet af en ekstern styrke. Eller med andre ord, det er usandsynligt, at du kommer i bevægelse igen uden lidt støtte.

Det er virkelig svært at komme i gang igen, når du har stoppet noget. Så oddsene for at være villige der uden nogen ekstern styrke er ret lave. Det betyder, at du har brug for noget uden for dig selv –Som en ven eller kollega – for at motivere dig selv igen.Annoncering

Hvis du føler dig fast og ikke er i stand til at komme tilbage på arbejde, skal du kontakte support fra nogen, der kan give dig lidt motivation. Du kan afvise ideer fra en kollega for at få dig selv inspireret igen; eller arbejd igennem din modstand med et hurtigt telefonopkald til en ven; eller endda få nye ideer til, hvordan man tackler projektet fra en ny vinkel.

Faktisk viser forskning endda, at hurtige chats med kolleger og venner faktisk kan øge det område af hjernen, der styrer fokus, planlægning, prioritering og endda organisering.^[3]Det betyder, at det at tage et øjeblik at tale og bede om støtte kan optimere din hjerne til at blive endnu mere effektiv.

Så næste gang du sidder fast, skal du nå ud til support og chatte dig tilbage til motivation.

5. Bare start, og start lille

Den sværeste del af at komme tilbage til arbejde er altid - komme tilbage på arbejde —Eller faktisk starter op igen.

Men hvert store projekt er egentlig bare en samling af små, enkle trin. Et forslag startes med kun ét ord. Et telefonopkald startes med opkald til et nummer. Et nyt initiativ startes med kun en e-mail. Alt startes ved bare at starte.

Det kan føles overvældende at komme i gang, når du ikke ved, hvordan du gennemfører hele projektet eller har klarhed over, hvordan slutresultatet vil se ud. Så gør det ikke.

I stedet skal du bare starte. Lad os f.eks. Sige, at du har en massiv forfatterblok. Du kan bare begynde at skrive, jeg ved ikke hvad jeg skal skrive, men jeg er fast besluttet på at skrive i dag. Så jeg fortsætter med at skrive, indtil jeg har en idé. Og nu er du startet. Du har allerede overvundet de største forhindringsskrivning af ord på en side.Annoncering

Du har muligvis ikke klarheden endnu, men du har skiftet dig selv til den tilstand, der giver dig den klarhed.

Ved at begynde i processen med at arbejde igen, skifter dit sind i sidste ende gear tilbage til arbejdstilstand. Du behøver ikke være motiveret til at komme tilbage i det; du skal bare starte.

Afsluttende tanker

Det er virkelig svært at komme tilbage til arbejde, når du er ude af svinget med det. Det kan føles helt overvældende, som om intet kan remotivere dig. Og alle opgaverne hænger bare over dit hoved og forhindrer dig i at nyde din udsættelse.

Hjernen fungerer faktisk forskelligt, når den er dybt i arbejdstilstand versus ikke-arbejdstilstand, hvilket gør det svært at skifte fra den ene til den anden.

Derfor har vi brug for gennemprøvede strategier, der kan hjælpe dig med at komme tilbage til arbejde og endelig krydse, hvad der skal gøres, fra listen.

Ved at give dig selv tidsbegrænsede pauser, skabe belønninger, oprette en smart opgaveliste, nå ud til support og lige starte, sætter du dig selv op til succes med at få det hele gjort.

Og jo hurtigere du kommer tilbage på arbejde, jo hurtigere kan du afslutte opgaverne og nyde din fritid uden noget andet hængende over dit hoved.Annoncering

Flere motiverende tip

• Hvorfor vi mister motivation en gang imellem, og hvordan man løser det
• Sådan bliver du motiveret til at arbejde og starter din dag med positivitet
• Hvorfor indre motivation er så kraftig (og hvordan man finder den)

Fremhævet fotokredit: NordWood-temaer via unsplash.com

Reference