21 KONTRAINTUITIVE HJERNEBRYDENDE IDEER TIL AT ØGE DIN PRODUKTIVITET

Hvert selvhjælpsprogram taler om vigtigheden af at tage en pause på 10-15 minutter for at øge din produktivitet.

Pauser giver os den meget nødvendige tid til at hvile øjnene, bevæge os rundt, strække vores stive muskler, få mere blod og ilt til at strømme til vores hjerne, for at slappe af og få et nyt syn på komplekse arbejdsproblemer.

Der er kun et problem - vi glemmer ofte at tage dem. (Bemærk: At gå på toilettet, få fat i en kop kaffe eller kontrollere Facebook-opdateringer tæller ikke med, da disse aktiviteter næppe giver os nok tid til at give vores krop energi og genoprette vores koncentration og produktivitet.)

Så mærkeligt som det måske lyder, kræver det regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen disciplin og lidt planlægning. Faktisk er grunden til, at så mange mennesker skubber sig til grænsen for udmattelse, simpel - de kan bare ikke tænke på nogen interessante aktiviteter, de kan udføre i løbet af deres pausetid. Så de ender med at arbejde i 4-5 timer lige, indtil deres krop giver dem en smertefuld påmindelse.

Hvis dette lyder som dig, er der 21 kontraintuitive hjernebrydende ideer, der hjælper med at gendanne din energi, skærpe dit fokus, øge produktiviteten og undgå udbrændthed på arbejdspladsen.

1. Lyt til en guidet meditation

Der er masser af meditationer på 10-15 minutter, der giver dig mulighed for at udløse din kreativitet, slippe muskelspændingen og tage dig for øje på det aktuelle arbejde.Annoncering

Alt du skal gøre er at sætte et headset på, lukke øjnene og nyde ro og afslapning selv midt i arbejdskaos.

Her er en til dig: Guidet morgenmeditation for begyndere (der vil ændre din dag)

2. Del din pause med en medarbejder

Alene har du måske ikke altid styrken til at trække dig væk fra computeren, men hvis du har en ven, der tager pauser med dig, er det meget lettere at holde fast i din pauserutine. Derudover giver det en fantastisk mulighed for at knytte bånd til dine kolleger og lære dem bedre at kende.

3. Gå ud for et nyt perspektiv

At forlade et indelukket kontor og lade dig nyde varmen fra sollyset, koldheden ved en brise og friskhed fra forårsluften kan gøre mirakler for dit sind og din krop. Du kommer tilbage og føler dig forynget og klar til at nærme dig dit arbejde med ny energi og et nyt perspektiv.

4. Luk øjnene og tag 10 dybe vejrtrækninger

Stå op og gå væk fra dit skrivebord. Find et stille sted, hvor du kan sidde ned, lukke øjnene, smile for dig selv og trække et par dybe vejrtrækninger. Forestil dig spænding, stress og angst, der forlader din krop, mens du trækker vejret ud, og fred, positivitet og afslapning fylder dit sind med hvert åndedrag, du tager.

5. Sig nej til spændingshovedpine

Rul langsomt din hals mod højre og bemærk en let spænding i dine nakkemuskler. Hold denne position i en optælling på 120 (2 minutter), drej derefter hovedet til den modsatte side og gentag. Nyd følelsen af varme og fleksibilitet tilbage til din nakke og skuldre.Annoncering

6. Prøv People-Gazing

At se folk gå ned ad gaden, chatte i en nærliggende café og køre forbi er meditation i sig selv. Ud over at se uden for vinduet hjælper det med at fjerne belastningen fra øjnene.

7. Rock ud til noget fantastisk musik

Musik er en god stemningsskifter, især hvis du tillader dig at rejse dig og bevæge dig med den. Bare et par minutters nynning og dans kan sætte et smil på dit ansigt og få dit blod til at bevæge sig.

8. Tag en tommelfinger og Pinkie Brain Break

Dette er en god pauseide, hvis du har brug for en hurtig distraktion fra det aktuelle problem for at få dine kreative juice til at flyde:

Tag din venstre hånd og få fingrene ind og tommelfingeren op.
Tag derefter din højre hånd og læg alle fingrene i undtagen pinkien. Så med andre ord, din venstre tommelfinger op og højre pinkie ud.
Skift nu dine hænders roller. Og prøv nu at gøre det hurtigere.

Ikke så simpelt som det så ud, ikke?

9. Slet nogle opgaver fra din opgaveliste

Hvad kan være mere tilfredsstillende end at tage et langt hårdt kig på din gør-til-liste og krydser nogle få uvigtige opgaver?

10. Spis en Apple S-L-O-W-L-Y

Midt i en travl dag, når du føler dig forhastet, skal du tage en pause på 2-3 minutter for at spise et æble (eller en anden frugt, du kan lide). Bare gør det meget langsomt. Læg mærke til smag, struktur, friskhed. At gøre noget i langsomt tempo kan føles underligt, endda irriterende i starten. Men efter et par minutter føler du dig meget roligere og mindre stresset.Annoncering

11. Sig tak

Tag et notekort og din yndlingspen og skriv en hurtig tak til en, du sætter pris på. Vedhæft derefter et stempel og gå nedenunder for at lægge det i en postkasse. Det her simpel taknemmelighed vil fjerne dit fokus fra presserende arbejdsproblemer og sætte dig i godt humør.

12. Tag en gåtur uden mobiltelefon

Efterlad din mobiltelefon på kontoret, og gå ud for en hurtig gåtur. Ryst apati og træthed af. Gå endnu hurtigere, løft dit hjerteslag og lad spændingen og frihedsfølelsen genoplade dit sind og din krop.

13. Læs et magasin eller en bog

Vælg en læsning, der ikke har noget at gøre med dit arbejdsområde eller de seneste nyheder. Giv din hjerne fornøjelsen af ikke at tænke, være stresset eller tage beslutninger.

14. Re-Waterize dig selv

Drik først et helt glas vand. Andet sprøjt vand i ansigtet: varmt at slappe af, koldt - at vågne op og give dig selv energi.

15. Lav dyr af skyerne

Dette er en god øvelse til at underholde dine børn, men det er også et fantastisk spil, du kan spille alene, da det hjælper med at udnytte dit kreative potentiale og distrahere dit sind fra kommende deadlines eller kundeklager.

16. Saml tempoet

Hvis du føler dig træt og søvnig, skal du bevidst øge tempoet og prøve at bevæge dig lidt hurtigere end normalt. Skriv hurtigere. Tal hurtigere. Læs hurtigere. Tag beslutninger hurtigere. Og gå selvfølgelig hurtigere hjem.Annoncering

17. Læg spændingen af

Du kan starte med blot at sige: Ha, ha, ha. og gentag det, indtil du virkelig griner. Et par minutter med en god mavegrin hjælper med at slippe af med spændinger, slappe af en masse ufrivillige muskler og øge blodcirkulationen.

18. Stræk stivhed ud

At stå op fra skrivebordet for at lave et sæt solhilsener, eller dette er muligvis ikke en mulighed, hvis du arbejder i et rum fyldt med mennesker. Men det betyder ikke, at du skal fratage dig selv fornøjelsen af at strække din krop og få motion. Prøv en simpel strækøvelse.

Plant dine fødder godt på jorden, løft dine arme og se på dine håndflader.
Stræk rygsøjlen i ca. 30-60 sekunder, og øg gradvis trykket, som om du prøvede at røre loftet med fingrene.
Slap af, sænk dine arme og føl energien bevæger sig op ad din ryg.

19. Gør noget kunstnerisk

Skriv et kort, sjovt digt og dedikér det til din kollega. Tegn et billede til dine børn. Tag et par fotos af dine omgivelser. Lad din kreative side skinne!

20. Fjern dit skrivebord

En god måde at tage en meget tiltrængt pause, mens du ser travlt ud, er at rydde dit skrivebord. Det er ikke kun afslappende, det hjælper også med at aktivere produktiv energistrøm.

21. Jongler

At lære at jonglere er ikke særlig svært, og det kan være en god øvelse at tage i en pause (måske ikke på selve kontoret, men et sted, hvor kugler, der flyver til venstre og højre, ikke generer nogen). Jonglering kræver fin muskelkontrol, timing og koncentration. Men vigtigst af alt er det sjovt!