Jeg suger af selvpleje. Jeg forstår det ikke. Skal jeg tage mig af mine fysiske biologiske behov? Det gør jeg allerede. Skal jeg købe mig en kop kaffe, sidde ned og journalføre en time hver dag? Hvem skal se på mit barn under dette? Få en pedicure? Som om jeg har råd til det. Gnid mine egne fødder? Utilfredsstillende. Jeg har fået mange rådgivere og venner til at forklare og genforklare vigtigheden af ​​selvpleje for mig, og jeg begynder endelig at forstå, hvor vigtigt det virkelig er for mit følelsesmæssige velbefindende.

Her er mine foretrukne 15 selvplejeideer til, når jeg føler mig nede.

1. Skriv

Få en dagbog, som du holder praktisk til at skrive, hvad du har brug for. Nogle gange er det nyttigt at sætte farten ned og skrive om et problem, frygt, kamp eller hukommelse. Skrivning i hånden hjælper dig med at bremse og behandle din situation mere fuldt ud. Men nogle gange vil du måske ikke skrive om kampen eller smerten. Det er for svært. Så hvis du har lyst til at være for rå til at behandle, skal du bare skrive om din dag eller lave en liste over dine yndlings slik eller film. Bare skriv.

2. Tal med en ven, familiemedlem eller endda kæledyr!

Verbaliser din smerte. At få dig selv til at tale højt om dine følelser hjælper dig med ikke at isolere dig selv eller lade dig spiral ind i en følelsesmæssig tsunami, som det er svært at flygte fra. Hvis situationen føles for personlig, skal du bare dele den vil din hund! Jeg er sikker på, at Spot holder din hemmelighed, og efter min erfaring er min hund undertiden den allerbedste talsmanden. (Og hun er bestemt den mindst fordømmende lytter, jeg kender!)Annoncering

3. Græd

Lad tårerne strømme. Den bedste måde at tage sig af dig selv er at lade dig føle de følelser, du har brug for at føle. At tappe din tristhed eller vrede op vil ikke hjælpe dig med at bevæge dig forbi den. Hvis du planter smerte, vokser du bitterhed.

4. Flyt din krop

Du har hørt det før: motion frigiver endorfiner og endorfiner gør dig glad, og glade mennesker skyder bare ikke deres ægtemænd! (Elle Woods, Legally Blonde) Hvis du kan få dig selv til at gøre noget yoga eller tage et løb, så vil du seriøst gøre dig selv en tjeneste. Men nogle gange er bare en tur rundt blokken nok til at passe på dig selv, når du føler dig følelsesmæssigt rå.

5. Brusebad

Bruseren er et sted at være alene og fokusere på dig selv uden at tvinge dig selv til at engagere dig i de dybe ting, hvis du ikke vil. Du kan overveje dine forældres skilsmisse i det varme vand, eller du kan fokusere eller skumme din shampoo op. Du har brug for begge dele, og begge er gode dig.

6. Lav mad

Spis ikke bare, men lav mad. Madlavning er en taktil og produktiv aktivitet, der nærer din krop og dit sind. Den fysiske handling at passe nok på at lave dig selv et måltid er en praktisk måde at vise dig selv kærlighed på.Annoncering

7. Blæse bobler eller farve

Så ungdommeligt som det lyder, er det at blæse bobler eller farve i en farvebog enkle, nemme måder at jordforbinde dig selv i virkeligheden af ​​din situation og aflaste noget stress. Tillad dig selv at vende tilbage til barndomsaktiviteter og føle en lethed vende tilbage til din ånd. Dette er også gode aktiviteter at engagere sig i, hvis du oplever panikanfald eller PTSD-relaterede flashbacks.

8. Dyb vejrtrækning

Øv indånding i 8 sekunder gennem næsen og udånding i 8 sekunder gennem munden. Denne bevidste indsats for at bremse er en god start for at få perspektiv. Plus, det tilsatte ilt til din hjerne hjælper dig med at roe dig ned, sænke din puls og dæmpe stigende stressniveauer.

9. Interagere med et dyr

Videnskabelige studier har vist, at interaktion med et dyr vil sænke din puls, sænke dit blodtryk og reducere stress. Pas på dig selv ved at passe på dit kæledyr! Dit kæledyr vil takke dig for det, og du vil også have stor gavn!

10. Sove

Det er ikke ualmindeligt, at folk slår igennem livet på fem timers søvn eller mindre. Vores kroppe er ikke skabt til at trives med så lidt søvn. Vi har brug for en chance for at slukke og genoplade, og hvis vi ikke får det mulighed i søvn , vil vores fysiske og følelsesmæssige sundhed kæmpe. Jeg er yderst skyldig i ikke at give min krop den hvile, den har brug for. Hvis jeg har en dårlig dag, eller hvis mine følelser får det bedste ud af mig, kan jeg næsten altid pege på den dårlige søvn, jeg fik natten før som synderen. Gør hvile en prioritet og giv dig selv søvnens gave.Annoncering

11. Har grænser

Grænser er ikke populære i nutidens kultur. Vi planlægger ofte os selv og overforpligter os ud af en følelse af forpligtelse over for andre. Men hvis du ikke er i stand til at bringe dit bedste selv til bordet, udfører du ikke nogen en tjeneste ved at overbelaste dig selv. Skab sunde grænser for din kalender, dit arbejde og dine relationer. Giv dig selv den tid, du har brug for til at tage dig af dig selv, så du bedre kan tage sig af andre.

12. Dyrk en hobby

Lær dig selv at strikke. Køb en scrapbog. Start en blog. Deltag i en klasse, hvor du drikker vin og maling. Opret en hobby, der er lige til dig og giver dig glæde. At have en forsætlig aktivitet i dit liv, der ikke tjener nogen anden ende end at bringe dig lykke, vil gå langt for at fremme sund selvpleje.

13. Prøv noget nyt

Du kan passe på din mentale sundhed ved at udfordre dit sind til at lære og udvide. Du vil give dig selv et løft ved at skubbe dine grænser og træde uden for din komfortzone. Tag en ny rute hjem fra arbejde. Gå til en etnisk restaurant, du aldrig har prøvet. Lær et sprog med Rosetta Stone. Udfordre dit sind, og det vil være taknemmeligt for det.

14. Meditér eller bed

Adgang til din ånd / sjæl gennem meditation og bøn er afgørende for holistisk menneskers sundhed. Hvis du tillader dig selv at tænke virkelig over dine værdier og overbevisninger, hjælper det dig til at føle dig mere solid i din identitet. Selvom du ikke låser op for universets sandhed eller fuldstændigt forstår Gud eller guddommelighed, vil det give dig en plads til at engagere dig i de store spørgsmål langt i dit følelsesmæssige og åndelige liv. Det er okay ikke at have alle svarene, men du skal begynde at lade dig stille spørgsmålene.Annoncering

15. Knus nogen

Knus nogen, eller hold hænderne på en elsket. Vi har brug for fysisk berøring. Vi er hardwired til fysisk at møde andre mennesker, og vores kultur bliver mere og mere digitaliseret, hvilket eliminerer mulighederne for vigtig ikke-seksuel menneskelig kontakt. Lad dig selv dvæle i et kram fra en ven eller bede din partner om at give dig en ikke-seksuel rygsmerter. Vi har brug for mere af denne form for kontakt for at være sundere og lykkeligere mennesker.

Denne liste er bare en start! Begynd den praksis med bevidst at tage sig af dig selv, og du vil aldrig fortryde det.

Fremhævet fotokredit: Ed Gregory via stokpic.com