Du kan meget vel læse denne artikel, fordi du kæmper for at lære noget. Måske udsætter du studiet til den eksamen eller er frustreret over, hvor langsomt du lærer et nyt sprog. Jeg har gravet ned i en bunke videnskabelig forskning for at hjælpe dig med at finde måder at lære tingene effektivt og effektivt.

Du har muligvis ikke en fotografisk hukommelse, men i det mindste kan du tage nogle handlingsmæssige skridt for at fremskynde din læring og bevare information bedre.

1. Prøv Mindfulness

Mindfulness sidder ikke kun på en yogapude med lukkede øjne og sang om. Der er faktisk videnskabelige beviser for, at meditation forbedrer læringsresultaterne.^[1]Det sænker angstniveauer og hjælper folk med at opleve den form for klarhed, der er nødvendig for effektiv læring.

Men der er også andre måder at opleve mindfulness på. Du kan også prøve mindfulness-øvelser, der tilskynder dig til at åbne dine øjne og se og høre verden på en ikke-fordømmende måde.

En af mine foretrukne mindfulness-øvelser hedder Call It Like You Seres It from Play Your Way Sane: 120 Improv-inspirerede øvelser for at hjælpe dig med at berolige, stoppe spiral og omfavne usikkerhed . Når du går en tur, skal du blot pege på ting, du passerer, og kalde, hvad de er: Træ, græs, frø, fortov. Ved at gøre dette øver du dig på at være åben og til stede for verden omkring dig i stedet for at være stresset, ængstelig eller selvoptaget.

Du kan også bare lukke øjnene og lytte omhyggeligt for at prøve at identificere så mange lyde som muligt. Sænk ned og uddyb din vejrtrækning for at prøve at høre så meget som muligt i stedet for at blive båret af din overtænkning.

2. Få noget søvn

Undersøgelser viser også en sammenhæng mellem søvnmangel og kompromitteret akademisk resultat.^[to]Kort sagt, hvis du ikke får nok søvn, vil din læring og fastholdelse lide.

Så find ud af, hvor meget søvn du har brug for hver nat, og hold dig til en jævn sengetid og vågne op hver dag. Dine karakterer og jobpræstationer vil takke mig.Annoncering

3. Spis rigtigt

Hvis du spiser en diæt med højt indhold af mættet fedt og raffineret sukker - tænk forarbejdede fødevarer i stedet for frisk frugt og grøntsager - gør du ikke din hjerne nogen tjeneste. Diæter, der er tunge i forarbejdede fødevarer, har været forbundet med dårligere læringsresultater.^[3]Forskere fandt ud af, at usunde kostvaner fyldt med mættede fedtstoffer og raffineret sukker påvirker hippocampus og hukommelsesdannelse negativt, hvilket er vigtigt for hurtig og effektiv læring.

Så hvis du leder efter måder at lære hurtigere og smartere på, skal du lægge snacks på tankstationen og skifte til en diæt med højt indhold af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magert kød - frisk over frossen, naturlig over fabriksfremstillet.

4. Træning

En anden måde at lære bedre og hurtigere på er at sikre dig, at du træner i løbet af ugen. Ligesom at få nok søvn er træning en hippocampusforstærker. Det betyder, at din hjerne er bedre i stand til at gemme information.

En undersøgelse med mus viste, at tilføjelse af motion efter mere end et år med stillesiddende vendte degeneration af hippocampus med ca. 50%.^[4]Det betyder, at selvom du ikke har fået motion på det seneste, er det ikke for sent. Sig efter mindst tre aerobe træningssessioner om ugen, der varer mindst 30 minutter pr. Session for at holde din hippocampus sund.

5. Fokuser på en ting ad gangen

Mange mennesker synes, de er gode til multitasking. Jeg hører dette meget. Folk tror, ​​at de kan lytte til musik og rulle gennem TikTok, mens de lytter til en online forelæsning om genetik. Det viser sig, at dette er ønsketænkning. Hvis du leder efter måder at lære hurtigere og smartere på, er en af ​​de nemmeste at lukke alle dine faner og gøre en ting ad gangen.

En måde at tænke på dette er, hvad der er kendt som den kognitive flaskehalsteori, der siger, at vi ikke kan tage os af alle vores sensoriske input på én gang.^[5]Vi har muligvis tv'et tændt og den online forelæsning og lytter til musik, mens vi taler med en ven, men ikke alle disse input kan bevidst behandles. Der er en flaskehals, hvor nogle af inputene bare ikke gennemgår bevidst tanke.

I en undersøgelse blev den kognitive flaskehalsteori bekræftet, hvilket betyder, at studerende ikke var i stand til at bevare så meget information eller lære så effektivt, når de forsøgte at multitaskere.^[6]Så hold det simpelt, begræns distraktioner, og lær en ting ad gangen.

6. Vær ikke bekymret for læringsstile

Du har måske læst om læringsstile, og hvordan det at kende din læringsstil kan hjælpe dig med at lære bedre. Nå viser det sig, at der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, der bekræfter, at læringsstile forbedrer læringsresultaterne.^[7] Annoncering

Læringsstile kommer fra Neil Fleming i 1990'erne og har fået popularitet i de seneste årtier, men det betyder ikke, at teorien faktisk forbedrer læring. Det er fint at vide, om du foretrækker visuelle, lyd-, kinæstetiske eller læsende / skrivende input, men glem ikke, at indlæringsstil er netop det - præferencer.

I stedet for at forsøge at tvinge dig selv til at lære alt med din foretrukne stil, skal du fokusere mere på at matche udfordringen med læringsstilen. Hvis du prøver at huske ordforrådet til en skriftlig quiz, giver det mest mening at blande læsning / skrivning med visuel læring. Hvis du prøver at lære at føre en samtale på et nyt sprog, kan du overholde lyd og kinæstetiske stilarter.

Vær ikke for bekymret over læringsstile. Bland i stedet det og prøv alle forskellige stilarter.

7. Prøv gentagne gentagne placeringer

Fordelt gentagelse kan hjælpe dig med at lære bedre. Spaced gentagelse er et system, hvor du spørger dig selv for at se, om du ved noget eller ej. Det fungerer godt som enten et fysisk eller digitalt sæt flashcards - når du har brug for at lære mange små stykker information.

Alle de oplysninger, du får korrekt, går i en bunke, og de oplysninger, du ikke kender, går i en anden. Du spørger dig selv om de oplysninger, du fik forkert oftere end hvad du fik rigtigt. Til sidst fordeles de oplysninger, du bliver korrekte, mere og mere, indtil de er i langtidshukommelsen. På det tidspunkt har du virkelig lært det.

Spaced gentagelse har vist sig at være effektiv i videnskabelige studier. Det hjælper med hukommelse og problemløsning færdigheder og fører til store forbedringer i langvarig læring.^[8]Et gentaget system med mellemrum er kaldet Anki, og du kan finde information online om, hvordan du laver dit eget fysiske Anki flashcard-system eller downloade en app, der opretter et digitalt Anki-system til dig.

8. Prøv Mnemonic Devices

Et andet trick til at lære hurtigere og smartere er at prøve mnemonic-enheder. Dette er simpelthen processen med at klumpe information ved hjælp af initialer eller akronymer.

Klassikeren er ROYGBIV. Hvis du kan huske den mnemoniske enhed ROYGBIV, gør det det meget nemmere at huske regnbuens farver: rød, orange, gul, grøn, blå, indigo og violet. Ideen er, at det er lettere at huske en ting end syv, og ved at bruge det første bogstav i alle farver giver du dig selv et fingerpeg om derefter at huske farverne.Annoncering

Forskning bekræfter, at mnemoniske enheder hjælper med at fremskynde tilbageholdelsen og endda forbedre den formelle ræsonnement - aldrig en dårlig ting.^[9]

9. Gamify din læring

Gamification er, når du forvandler noget, der ikke er et spil, til noget, der mere ligner et spil ved at tilføje spilelementer som point, konkurrence og belønninger eller mål.^[10]

Et eksempel på gamification er at gøre husholdningsarbejde til et spil ved at køre mod uret eller konkurrere mod nogen for at se, hvem der kan rense et rum hurtigere.

Du kan også gamify læring. Gør det til en konkurrence. Motivér dig selv ved at tilføje et scoringssystem eller en tidsbegrænsning. Undersøgelser viser, at gamifying learning øger motivation og engagement, akademisk præstation og social forbindelse.^[elleve]

10. Improvisere

Næste er improvisation. Nu mener jeg ikke bare at lave ting, mens du går. Improvisation har faktisk principper at følge, som hjælper alle med at være på samme side. Ved at være enige med hinandens ideer og tilføje til den virkelighed, der bliver etableret, opbygger improvisatorer et niveau af tillid til hinanden, der har utrolige fordele.

Improvisering eller bare tilføjelse af improv-principper til din hverdag hjælper med at reducere angst og øge kreativitet og samarbejde.^[12][13]I en undersøgelse skrev gymnasieelever mere efter at have deltaget i en improvisationsworkshop^[14]

Så du vil måske prøve improviserende tænkning for at øge din læring, hvilket betyder at omfavne fejl, være enig og tilføje ideer og ikke være negativ eller fordømmende.

11. Reflekter

En anden strategi for at lære hurtigere og smartere er at gøre reflektion til en del af din proces. I en undersøgelse overgik studerende, der blev bedt om at reflektere over deres fremskridt, bedre end studerende, der ikke integrerede refleksion.^[femten] Annoncering

Så hvis du vil lære hurtigere og mere effektivt, skal du sørge for at reflektere over dine fremskridt med jævne mellemrum. Stil dig selv nogle spørgsmål, og sæt dig nogle opnåelige mål. Fungerer din nuværende plan? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvad kæmper du stadig med?

På denne måde vil du ikke bare gentage de samme ineffektive eller ineffektive vaner. I stedet kan du foretage ændringer, så du kan forbedre dine læringsresultater.

12. Søg feedback

Hvis du vil øge fordelene ved din læring mere, skal du inkorporere andres feedback ud over din egen selvrefleksion. Forskning viser, at når feedback kombineres med refleksion, opnår studerende endnu mere markante fordele for deres læring.^[16]

Så søg en mentor eller rådgiver, der kan give dig ærlig og produktiv feedback, så du kan skabe den bedste plan for at forbedre din læring.

Afsluttende tanker

Læring er en kompleks proces, der kræver, at du styrer dit stress, tager dig af dit fysiske helbred og opretter og forfiner læringsplaner for at opnå en optimal succes.

Selvfølgelig er der tricks, der hjælper dig med at fremskynde din læring som at bruge mnemonic-enheder og adskilt gentagelse. Men i slutningen af ​​dagen vil en mere holistisk tilgang til generel sundhed og velvære bringe dig længere end et hack her og et hack der.

Flere tip til at lære mere effektivt

• 8 måder at træne din hjerne på at lære hurtigere og huske mere
• 10 tip til forbedring af din læringskurve
• Sådan lærer du noget nyt hver dag og forbliver smart

Fremhævet fotokredit: Kelly Sikkema via unsplash.com

Reference