Når det kommer til at få fat i noget hurtigt, der kan slukke din tørst på den mest tilfredsstillende måde, skærer almindeligt gammelt vand nogle gange bare det ikke. Og hvis du betragter dig selv som et relativt sundhedsbevidst individ, er du sandsynligvis ikke den type person, der regelmæssigt griber en sukkerfyldt flaske juice eller en aspartam-ridket dåse af diæt sodavand.

Du ved allerede, at tingene er dårlige for dig. Og derudover er der mange andre sunde drikkevarealternativer derude, der også smager godt. Eller er der?

Der er bestemt mange valg derude, men du kan ikke altid tro, hvad annoncører siger i disse dage for at få dig til at drikke deres produkter. Sætninger, der antyder sundhedsmæssige fordele som al naturlig og kaloriefattig, betyder ikke nøjagtigt, hvad du synes, det betyder, og det er derfor det er op til dig at uddanne dig selv om korrekt ernæring og læse mere om, hvad der er inkluderet på produktets emballage.

Her er otte populære typer drikkevarer, som de fleste mennesker synes er ret okay eller endda sunde, men de kan blive overraskede over at opdage, at de faktisk er meget bedre ved at droppe de fleste af disse helt og erstatte dem med andre drikkevarer eller fødevarer, der gør en bedre job med at holde hydreret og tilbyde næringsværdi.

1. Mandelmælk

Mandelmælk er hurtigt blevet alles yndlingsalternativ til komælk. Det er overkommeligt, det smager godt, det passer godt til smoothies, og det er et ideelt valg for dem, der er følsomme over for mejeriprodukter. Afledt af mandler er nogle fans af drikken ført til at tro, at de tilbyder alle eller de fleste ernæringsmæssige fordele ved selve møtrikken.

Som det viser sig, består mandelmælk derfor kun af ca. to procent af ægte mandler mangler det meste af det sunde fedt, protein, vitaminer og mineraler du får ved at spise nødderne i deres faste form. Som om det ikke var deprimerende nok, har nogle typer mandelmælk tilsat sukker for at gøre dem sødere og tynger dig med mere unødvendige og tomme kalorier.Annoncering

Det er bedre for dig at drikke et koldt glas vand og snacke en håndfuld rå mandler. Selv for yderligere 160 kalorier eller deromkring vil du i det mindste være mæt og få den fulde ernæringsmæssige fordel af, hvad mandler har at tilbyde.

2. Drikkevarer uden kalorieindhold

Enhver, der plejede at være fan af sodavand, er normalt en fan af nul-kalorieindhold og drikkeblandinger. Du ved, de er enten de små pakker pulver, du tilføjer til dit vand for at få dem til at smage som juice, eller de er allerede aromatiseret og solgt i dåser eller flasker i købmanden.

Det er klart, at nul-kalorie-komponenten gør det til et attraktivt valg i forhold til fuldt kalorieindhold. Folk tror, ​​at de kan drikke så meget af disse ting, som de vil, og aldrig vinde et pund.

Chokerende nok er din krop dog klogere end det. Når det mærker, at der forbruges noget sødt, forventer det kalorier. Da disse super søde drikkeblandinger ikke har nogen kalorier, bliver din krop forvirret og derefter ramper dine sulthormoner så op du begynder at kræve mad med højt kalorieindhold som chips, kiks, kager og alt andet, du hurtigt kan skubbe ind i munden.

Prøv at klemme lidt citron eller lime i noget mousserende vand til en ændring. Det er måske ikke så sødt som du vil, men i det mindste fører det ikke til frygtelige trang senere.

3. Energidrikke

Alle kender mindst en person, der ikke kan komme igennem sin dag uden en Red Bull-, Rockstar- eller Monster Energy-drink. Han sværger, at det giver ham det spark, de har brug for, for at være opmærksom og komme igennem alle de vanvittige ting, han har brug for at gøre, især hvis han har fået lidt søvn for nylig. Det er en sukker- og koffeinmisbrugeres drømmedrik.Annoncering

Du får muligvis en dejlig kortsigtet udbrud af energi fra en af ​​disse drikkevarer, men du vil sandsynligvis gå ned senere - hvis ikke fra koffein, så helt sikkert fra alt det sukker. Ligesom andre koffeinholdige og sukkerfyldte drikkevarer kan energidrikke undertiden være meget vanedannende får dig til at lide ubehagelige bivirkninger som rysten, øget angst og mere hovedpine eller migræne.

Prøv en proteinfyldt smoothie blandet med et sundt kulhydrat (som hel frugt) i stedet for at nå ud til endnu en Red Bull. Mangel på protein er en ret almindelig årsag til træthed, og heldig for dig er det en let løsning.

4. Sportsdrikke

Gym-rotter, udholdenhedsløbere og folk, der udfører en masse fysisk krævende arbejde, er ofte afhængige af drinks som Gatorade og Powerade. I et stykke tid er de med succes blevet positioneret på markedet som de bedste drinks til rehydrering og genopfyldning af elektrolytter.

Den dårlige nyhed om disse typer af drikkevarer er, at de fleste af dem indeholder majssirup med høj fructose, for meget natrium og næsten lige så meget sukker som sodavand . I lighed med energidrikke kan sportsdrikke også få dig til at opleve en kort burst af god præstation efterfulgt af et styrtende nedbrud.

Medmindre du bruger hele dagen på at vandre gennem en varm dessert til fods, har du ikke brug for denne type drikke. Tricket er at hydrere (med almindeligt vand) og give dig selv nok sunde kulhydrater og protein, før du træner. At tilføje en meget lille mængde uforarbejdet havsalt til dit vand, når du nipper til det gennem din træning, kan også være en nyttig mulighed, men ikke helt nødvendigt, medmindre du træner i en længere periode.

5. Kaffedrikke

Okay, så de fleste ved sikkert på et eller andet niveau, at deres yndlings Starbucks-drink ikke er så sund. Af en eller anden grund er tonsvis af mennesker stadig overbeviste om, at det er en god ide at bruge alle de kalorier, der kommer pakket i deres lattes, cappuccinos og macchiatos til at erstatte ægte mad til morgenmad.Annoncering

Du får muligvis en 800-kalorie burst af sød, skummende energi, men kvaliteten af ​​disse kalorier giver dig en F med hensyn til ernæring. Alt det mættede fedt fra flødebaserede ingredienser plus sukkerfyldte sirupper og smagsstoffer giver dig tomme kalorier blottet for nogen væsentlig næringsværdi plus tendensen til at få dig til at gå ned og føle dig træg senere.

Hvis du absolut ikke kan opgive kaffe, kan du prøve at skifte til at drikke den sort og begrænse, hvor meget du spiser. Få dine kalorier fra ægte mad, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og ideelt også fiber. Et eksempel ville være et stykke fuld hvede toast med jordnøddesmør plus et æble.

6. Friskpresset frugtsaft

Hvad kan være så slemt ved friskpresset frugtsaft? Den generelle antagelse er, at det er sundere end de ting, du køber forbehandlet i kartoner, kander, flasker og dåser. Saftning af dine egne frugter (og endda grøntsager) betyder, at du får de friske ting uden alt tilsat sukker, konserveringsmidler og andet grimt skrammel, der ofte blandes i de købte ting.

Der er dog kun et stort problem med saftpressning. Du går glip af fiber, som holder dig fyldigere længere og forhindrer, at blodsukkeret, du oplever, spiser ting, der er alt for søde. Sikker på, du får de fleste vitaminer og mineraler fra at bruge friske ingredienser, men du ender med at bare forbruge rent sukker, som virkelig skal afbalanceres med fiber.

Du har to muligheder for at løse dette: Begynd enten at indtage dine frugter og grøntsager hele eller skift fra juice til at lave smoothies. Bare slip den fulde frugt eller veggie i en blender med nogle andre ingredienser, vand og is, så får du stadig fordelen af ​​det hele i flydende form.

7. Vitaminvand

Appellen bag visse mærker af vitamininfuserede drikkevarer er ret selvforklarende. Hvis det har vitaminer, skal det være sundere end stort set enhver anden drink, ikke? Det er præcis, hvad de virksomheder, der producerer og sælger dem, skal have dig til at tænke.Annoncering

Det er rigtigt, at vitamindrikke har vitaminer tilsat, men tro ikke et øjeblik, at det udgør alt det andet skrammel, du også kan føje til dem. For eksempel indeholder en flaske vitaminvand hele 33 gram sukker . Det er endnu mere end hvad du får fra den gennemsnitlige dåse sodavand.

Hvis du virkelig vil have vitaminer, så prøv at bede din læge om et passende supplement. Eller endnu bedre, spis en afbalanceret kost af ægte og sunde fødevarer og drik masser af vand. Du kan ikke en bedre blanding af næringsstoffer fra andre steder end en række friske plantebaserede fødevarer og magre proteinkilder.

8. Kokosvand

Der er en stor tendens i sundheds- og fitnessverdenen med hensyn til kokosvand i disse dage. For at være specifikke mener sundhedsfanatikere og superatleter, at det er den hellige gral for hydrering og et naturligt alternativ med lavt kalorieindhold til sportsdrikke, fordi de har så højt kaliumindhold.

Dette er en drink, som der har været en masse debat for nylig. De sundhedsmæssige fordele, som kokosvand har at give er faktisk enormt overdrevne , og at smøre en flaske af tingene, mens du træner, eller når du er færdig, er ikke bedre end at spise noget med natrium eller kalium, inden du træner, som en banan, ud over at drikke rigeligt med vand.

Nogle atleter sværger dog ved det. Så hvis du elsker kokosvand, og du tror, ​​det hjælper, kan du fortsætte med at drikke det - bare er ikke helt afhængig af det i stedet for ægte mad og almindeligt vand, og sørg for at vælge et mærke, der ikke tilføjer sødestoffer eller Brug et koncentrat i stedet for de friske ting.

Overrasket over nogle af emnerne på denne liste? Du er ikke den eneste.Annoncering

Det er en god ide at undgå de fleste af disse drikkevarer og skifte til nogle af de foreslåede sundere erstatninger i stedet, men det betyder ikke, at du ikke kan forkæle dig en gang imellem. Alt er fint i moderation, og selvberøvelse er aldrig en del af en sund livsstil, så hvis du ikke helt kan opgive dine Starbucks-latte eller friskpresset appelsinsaft, skal du overveje at behandle dig selv en eller to gange om ugen.