Hvil er vigtig for produktiviteten. At prøve at arbejde lige uden at genvinde dine energier fører til en vandrende opmærksomhed, udsættelse og i ekstreme tilfælde død . Men hvornår bliver det bare en undskyldning for at spilde tid at genvinde dine energier? Hvordan tegner du grænsen mellem konstruktiv hvile og dovenskab?Annoncering

Jeg tror ikke, at dette spørgsmål har et let svar. De mest produktive mennesker, jeg kender, har et højt ophørspunkt. De kan indsætte ekstra energi for at få store projekter færdige, når de fleste mennesker ville give op. På samme tid kan forsøg på at arbejde non-stop besejre sig selv, hvis du har brug for en injektion af koffein bare for at holde øjnene åbne.Annoncering

Tegn på, at du skal tage en pause Annoncering

I stedet for en streng regel til at definere, hvad der er nyttige pauser, og hvad der bare er undskyldninger for at udsætte, foretrækker jeg et par retningslinjer. Disse kan ikke være perfekte hele tiden, men ved at bruge dem som en mental tjekliste kan du spørge dig selv, om det er bedst at fortsætte arbejdet eller tage en pause.Annoncering

Her er nogle tegn på, at du skal tage en pause og genvinde dine energier:Annoncering

1. Du er lige færdig med en større opgave. Jeg er imod at bryde mellem arbejde. Det bryder strømmen af ​​koncentration, der ellers ville være nyttigt at udføre en opgave. Når du har gennemført en stor opgave (at skrive et essay, tømme din indbakke osv.) At give dig selv et par minutter til hvile kan være nyttigt.
2. Du har arbejdet hårdt. Se tilbage på de sidste par dage. Spørg dig selv, om du har været mere eller mindre produktiv end dit gennemsnit. At tage en fridag efter flere meget produktive dage kan være nyttigt. Men hvile efter tre dage uden at udrette noget vil sandsynligvis kun gøre din udsættelse værre.
3. Du skal skifte gear. Jeg skriver ofte flere artikler på én gang, men jeg tager normalt en lille pause imellem. At tage en pause under en opgave er spild, fordi du afbryder den naturlige tænkning af arbejdet. Men hvis du har brug for at starte en ny opgave, skal du muligvis afbryde strømmen alligevel. Se efter logiske pauser i dit arbejde for at planlægge hviletider.

Tips til produktiv hvile

Jo mere sædvanlig du kan lave din hvilestrategi, jo mindre er du nødt til at stole på viljestyrke for at fortsætte med at arbejde. Det vil være en automatisk strategi for at holde fokus. Her er et par flere retningslinjer, du kan bruge, når du prøver at afgøre, om du har brug for en pause:

1. Planlæg daglige og ugentlige mål. Den bedste metode til at undgå udbrændthed og dovenskab er at bruge en kvote. Du skal blot indstille alle de opgaver, du vil udføre for dig selv i ugen og dagen. Når disse opgaver er udført, kan du bruge hvilken som helst tid, der er tilbage til at hvile.
2. Hold arbejde og leg adskilt. Selvom jeg ikke er perfekt til anvendelse, stræber jeg efter at følge arbejdet hårdt, spille hårdt mantra. Det betyder, at når du afsætter tid til at arbejde på store projekter, fokuserer du fuldstændigt på det i en bestemt periode. Den tid, du har tilbage, er din til at bruge, uanset hvad du vil. Dette fjerner skylden i hvileperioder og opfordrer til at udsætte i arbejdsperioder.
3. Hold en varieret livsstil. At fokusere alle dine energier på kun en opgave kan være nyttigt i kort tid. Men at have forskellige interesser kan holde dig følelsesmæssigt afbalanceret og din energi høj. Hvis arbejde er din eneste forfølgelse, kan det være let at udbrænde. At have andre hobbyer, sociale aktiviteter og interesser til at optage din tid kan være nyttigt at være produktiv, mens du hviler.
4. Hav dovne dage. Jeg sætter doven i citater, fordi slutresultatet ofte er det modsatte. At have dage, hvor du prøver at gøre tingene så langsomt som muligt, kan holde dig fokuseret på de dage, hvor opgaver truer med at overvælde dig.
5. 20% -reglen. For ikke at forveksle med 80/20-reglen, dette er en regel, der er nyttig til at opbygge selvdisciplin eller overvinde din frygt. Kort sagt siger 20% -reglen, at du bemærker, når du først føler en stærk trang til at give op. Du forpligter dig derefter til at gå 20% længere inden du tager en lang pause. Dette hjælper med at udjævne midlertidige følelser af dovenskab og bygger din interne disciplin.
6. Få en Motivation Tankning. Fysisk træthed er ikke den eneste trussel mod din energi. Følelsesmæssig træthed i form af afvisning, skuffelser eller fejltagelser kan alle dæmpe din motivation. At have en motionspåfyldning betyder at have en dag, en time eller endda et par minutter, hvor du går over dine mål, lytter til motiverende bånd, mediterer eller gør hvad som helst for at genoplade dit drev.
7. Stol ikke på stoffer. Jeg drikker ikke kaffe. Lejlighedsvis vil jeg drikke koffeinfri te, men aldrig som et præferencepræparat. Alligevel ser jeg mange mennesker, der stoler på deres triple-espresso som en krykke for bare at komme igennem dagen. Dette er ikke et foredrag om heath-konsekvenser, men om produktivitet. Din krop kan ikke opretholde en kunstig energikilde, så hvis du konstant bruger stimulanser til at holde dig selv i gang, mister du den naturlige evne til at fortælle, hvad dine energiniveauer er. Prøv at gå uden koffein i en måned (eller skære ned på din brug eller skifte til te) og se, hvilken effekt det har.
8. Produktive benchmarks. Overvåg, hvor meget arbejde du kan udføre over en gennemsnitlig dag, uge ​​eller måned. Dette kan sætte et produktivt benchmark, der kan give dig mulighed for at beslutte, hvor du vil indstille mål for hver time, dag og uge. Ved at oprette dine kvoter med et produktivt benchmark kan du undgå at føle dig skyldig i at hvile, når du virkelig har brug for en.