Mange af os lever med et niveau af vedvarende lavgradig stress, der bliver så normaliseret, at vi for det meste ikke engang er klar over, at det er der.

Selvom vi måske ikke viser tydelige tegn på stress, ødelægger cortisol - hormonet forbundet med stress - vores mentale og fysiske helbred på lang sigt. Derfor er det vigtigt at give tid til ryd vores sind og bringe fred i vores liv, selvom vi ikke føler os særlig ængstelige.

Her er 11 forslag, du kan bruge til at gøre dit sind roligt og fredeligt.Annoncering

Giv dig tid til at meditere

Meditation har en række positive virkninger på sind og krop. Det er også vildledende hårdt, hvorfor mange mennesker prøver det en eller to gange, men kæmper for at gøre det til en regelmæssig vane. Meditation hjælper med at bekæmpe de fysiske og følelsesmæssige påvirkninger af stress og har varige fordele, der påvirker din produktivitet såvel som din evne til at slappe af. Afsæt tid til at meditere i kun 10 minutter om dagen i løbet af den næste uge eller to, og oplev fordelene for dig selv.

Fokuser på taknemmelighed

Når vi står over for en række udfordringer, kan det være let at glide ind i tunnelsynet og fokusere på, hvad der går galt på bekostning af at lægge mærke til, hvad der går godt. Selv at tage sig tid til kun at skrive ned tre ting hver dag, som vi føler os taknemmelige for, kan hjælpe med at genoprette et afbalanceret perspektiv på vores daglige oplevelse.

Bemærk interne domme

Mens mange af os frygter dømmekraft fra andre, er den hårdeste kritik, vi oplever, ofte påført os selv. Intet rod og understreger sindet som interne selvdomme, så vær opmærksom på dine tankemønstre og læg mærke til, når din indre kritiker dukker op. At være opmærksom på disse tanker, når de opstår, er det første og vigtigste skridt mod at erstatte kritik med ro.Annoncering

Øv dig selvmedfølelse

Når vi er i stand til at bemærke vores selvkritik og domme i øjeblikket, har vi en chance for at øve selvmedfølelse. Dette betyder at anerkende og acceptere virkeligheden og udvide den samme form for medfølelse for os selv, som vi ville til en god ven i vores situation. Ved at gøre dette holder vi op med at måle os mod forskellige standarder sammenlignet med andre mennesker.

Afstand dig fra negativ selvsnak og tro

Vi kan ikke nødvendigvis stoppe os selv med at opleve negativ selvsnak og tro, men vi kan fjerne os fra dem. Ved hjælp af sætningen bemærker jeg, at ... [Jeg bedømmer mig selv hårdt for at glemme filen i morges] hver gang vi identificerer en negativ selvdømmekraft eller tro hjælper os med at se disse overbevisninger for, hvad de virkelig er: meninger snarere end fakta.

Indstil rutiner

Indstilling af rutiner lyder måske som en opskrift på kedsomhed, men det hjælper faktisk med at skabe en daglig følelse af fred i vores sind. Når vi har sat rutiner, har vi færre beslutninger at tage i løbet af dagen. Dette frigør plads i vores sind til større og vigtigere opgaver.Annoncering

Før en dagbog

Journaling er en fantastisk måde at få vores tanker ud af vores hoveder og på papir. At nedskrive vores mest presserende tanker og bekymringer hver dag har en lignende virkning som at tale med nogen om dem. Ved at give dig tid til journal giver du dig selv chancen for at behandle dine tanker og følelser og udtrykke dem i et sikkert, privat rum.

Opret en opgaveliste

Svarende til journalføring hjælper nedskrivning af dine opgaver og projekter med at rydde dit sind. Hvis du finder ud af, at forskellige aktiviteter og påmindelser stadig springer ind i dit hoved og distraherer dig fra den aktuelle opgave, et system som Få ting gjort kan hjælpe med at øge din produktivitet og din mentale ro.

Dyrke motion

Det er en velkendt kendsgerning, at motion øger vores følelse af mental velvære. Ifølge Angst og depression Association of America at træne i kun 10 minutter kan frigive endorfiner, smertestillende kemikalier, der hjælper med at fremkalde en tilstand af mental og fysisk fred.Annoncering

Eksperiment

Endelig er det vigtigt at huske, at alle er forskellige. Hvad der hjælper en person med at finde fred og ro, kan have den modsatte virkning på den næste. Når du går om dagen, skal du bemærke de tidspunkter, hvor du føler dig mest tilpas, og noter dig, hvad du laver på det tidspunkt. Eksperimenter med metoderne ovenfor samt dine egne forslag, og opret din egen liste over aktiviteter, der hjælper dit sind med at finde klarhed og afslapning.