Bananer er utroligt alsidige frugter, der kan bruges til at fremstille forfriskende smoothies, tilføje lækker smag til et bagt måltid eller bare spises på farten. Det kan forklare, hvorfor de er en af ​​verdens mest populære frugter: Over 96 procent af husstande i USA køber bananer mindst en gang om måneden, ifølge dette rapport .

Så vi elsker at spise bananer. Men er denne besættelse god for os?

Forskningen siger ja. Bananer har meget mere at gøre for dem end blot en overkommelig pris og sød smag. Undersøgelser viser, at det magiske tal er tre - ved at spise tre bananer om dagen giver du din krop ca. 1500 mg kalium og masser af sundhedsmæssige fordele.

Så hvad er fordelene?

Her er 10 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at spise bananer hver dag:Annoncering

1. Bananer sænker højt blodtryk.

Undersøgelser viser, at man spiser så lidt som tre bananer om dagen sænk dit blodtryk væsentligt. En mellemstor banan har ca. 422 mg kalium og er næsten natriumfri. Det høje forhold mellem kalium og natrium hjælper med at neutralisere blodtryksstigende effekt af natrium i kosten.

Så det ser ud til, at din mors opfordring til at nå en banan i stedet for den pose chips er meget sund rådgivning.

2. Bananer forbedrer fordøjelsen.

Bananer er fyldt med fiber, både opløselige og uopløselige. Fiber er et vigtigt næringsstof i kroppen, fordi det hjælper med at regulere fordøjelseshastigheden og sænker den. At spise en banan får dig til at føle dig mæt længere og kan også hjælpe med problemet med forstoppelse.

Ikke underligt, at bananer ofte er inkluderet i morgenmaden. De hjælper dig med at starte din dag med energi og holder dig tilfreds længere.

3. Bananer forbedrer kardiovaskulær sundhed.

At spise mad med højt fiberindhold er godt for hjertet, og bananer er fulde af fiber. EN fiberrig kost har været forbundet med en lavere risiko for både hjerte-kar-sygdom (CVD) og koronar hjertesygdom (CHD). Den opløselige fiber, der er til stede i banan, er især forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme.Annoncering

TIL sund, afbalanceret kost vil give de essentielle vitaminer, mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for - top den med en banan eller to for yderligere 4 gram fiber pr. frugt.

4. Bananer hjælper med at skabe sunde celler.

Bananer er rige på vitamin B6, der indeholder 20 procent af den daglige mængde, der kræves til indtagelse af voksne. Vitamin B6 hjælper kroppen med at producere insulin, hæmoglobin og ikke-essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at skabe sunde celler. Det hjælper også med produktionen af ​​antistoffer, der bekæmper infektioner.

Måske skulle vi have sagt det anderledes hele tiden: En banan om dagen holder lægen væk.

5. Bananer forbedrer mave-tarmkanalen.

Da bananer er relativt lette at fordøje, betragtes de som ikke-irriterende for den menneskelige mave-tarmkanal eller mave-tarmkanalen. Faktisk letter bananer ikke kun fordøjelsesspændingen, men beroliger også fordøjelseskanalen og hjælper med at genoprette tabte mineraler efter diarré. Derfor er de blandt de første faste fødevarer, der introduceres til babyer.

Dette er også en af ​​grundene til, at bananer udgør en del af den kliniske BRAT-diæt - bananer, ris, applecause og tørskål - som diætister bruger til behandling af akut diarré.Annoncering

6. Bananer er rige på vitamin C.

Når du tænker på C-vitamin, kan appelsiner og jordbær være de første frugter, der kommer til at tænke på. Men en fuld servering af bananer giver hele 15 procent af det daglige behov for dette essentielle næringsstof. C-vitamin er en vigtig antioxidant, der neutraliserer skadelige frie radikaler i kroppen. Frie radikaler er ikke-ladede atomer, molekyler eller ioner (de onde), der konstant ødelægger celler i din krop. C-vitamin hjælper også med at holde blodkarrene sunde og producerer kollagen, der holder muskler, knogler og andet væv sammen.

7. Bananer forbedrer atletisk præstation.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor mange atleter elsker bananer, her er grunden: Bananer øger musklerne og giver antioxidanter og andre næringsstoffer naturligt. Ifølge en undersøgelse på Appalachian State Universitys Human Performance Lab var det lige så effektivt at indtage en halv banan hvert 15. minut under en cykeltidsforsøgstest som at drikke en kulhydratmatchet sportsdrink hvert 15. minut. Ikke underligt, Yohan Blake, jamaicanske OL-sprinter, spiser angiveligt 16 bananer om dagen !

8. Bananer bekæmper anæmi.

Fordi bananer indeholder meget jern , indtagelse af dem kan stimulere produktionen af ​​hæmoglobin i blodet og hjælpe med at bekæmpe anæmi. Anæmi er en tilstand, hvor der er et fald i antallet af røde blodlegemer eller hæmoglobin i blodet, hvilket fører til træthed, bleghed og åndenød.

Desuden regulerer vitamin B6, der findes i banan, blodsukkerniveauet, hvilket også kan hjælpe dem, der lider af anæmi.

9. Bananer undertrykker sult.

Dette sker ikke kun fordi at spise bananer får dig til at føle dig mæt i længere tid, men også på grund af deres behagelige lugt. Det er rigtigt, duften af ​​bananer kan tilsyneladende undertrykke appetit og sultpine! Ifølge denne undersøgelse af Dr. Alan Hirsch fra Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, lugter bananer, når du er sulten kan narre din hjerne til at tro, at du faktisk har spist dem.Annoncering

Så ja, bananer kan hjælpe dig med at tabe sig.

10. Bananer løfter humøret og hjælper dig med at føle dig glad.

En mellemstor banan giver ca. 27 mg magnesium. Dette mineral kan hjælpe med at øge dit humør og hjælpe med god søvn. Mænd og kvinder har brug for henholdsvis 420 mg og 320 mg magnesium om dagen. Hvis du har lavt magnesiumindhold, vil du sandsynligvis lide af angst, irritabilitet, depression og andre lidelser.

Da mange af os ikke får nok magnesium i vores kostvaner, kan du overveje at spise en banan næste gang du har en sag kl. lækkerier. Det vil fylde dig op og lade dig føle dig positiv.

Bonus ikke-sundhedsmæssige fordele

Du bør også vide, at tørrede jordede bananskræl er en fantastisk barkflis til kimplanter og nye planter i haven. Bananer er også en perfekt sikker og sund godbid for din elskede hund!

Et sidste afkrydsningsfelt for pro-kolonnen: Hvis du dør efter nogle perlehvide tænder, kan gnidning af bananskal på dine tænder i cirka to minutter, efter du har børstet, bidrage til et perfekt smil.Annoncering

Men tag det ikke fra mig. Prøv et par bananer i dag!