Det er aldrig for sent. Uanset om du har ramt middelalderen eller dine gyldne år, er fordelene ved motion dybtgående.

Men når vi bliver ældre, tilbyder ikke alle øvelser de samme fordele. Træning med stor effekt som vægtløftning og løb kan skade vores led. Udfordringen bliver så at finde en aktivitet, som vi nyder, og som kan forbedre vores generelle helbred med minimal risiko.

Yoga tilbyder netop sådan en mulighed. Mere og mere forskning har vist, at yoga er en fremragende total kropsøvelse for din krop og dit sind.

I denne artikel vil jeg hurtigt vise dig yogafordelene, uanset om du er i 40'erne, 50'erne, 60'erne, 70'erne eller 80'erne. Derefter viser vi dig, hvordan du kan komme i gang hurtigt og nemt.

Indholdsfortegnelse

1. Fantastiske yogafordele for mænd og kvinder over 40 år
2. Sådan kommer du i gang
   • Hvor skal man lave yoga
   • Hvilken type yoga er bedst for dig?
   • Yoga udstyr
   • Yoga frekvens
3. Opsummerer det

Fantastiske yogafordele for mænd og kvinder over 40 år

Her dækker jeg 6 fordele ved at øve yoga:

1. Yoga forbedrer styrke

Du forbinder ikke ofte yoga med styrketræning. Men du behøver ikke at ligne en Mr. Olympia, og du skal heller ikke træne som en for at få fordelene ved styrketræning.

Yoga bruger mange vægtbærende øvelser^[1]ligesom planken, ørnen (enkeltbenet knebøj) og krigerposen, som kan skabe en forbrænding med de bedste af dem og forbedre musklerne i dine ben, kerne og skuldre for en stor, lav belastning, total kropstræning. Faktisk er to af de fem bedste øvelser, der anbefales til styrke og balance, yogastillinger!^[to]

2. Yoga øger fleksibiliteten

Når vi bliver ældre, bliver vores muskler og led strammere og mindre fleksible. Vi har ikke brug for en videnskabelig undersøgelse for at bevise det. Bare det at forsøge at binde vores showblonder, ridse vores ryg eller tage vores sokker i er nok forskning.

Yoga tilbyder en række strækninger til vores ben, hofter, skuldre, hænder og ryg, der har vist sig at forbedre muskelfleksibilitet og bevægelsesområde. Faktisk har yoga endda vist sig at reducere smerten forbundet med slidgigt.^[3]

3. Yoga fordele balance

Uanset om det er cykling, havearbejde eller vandreture, er det vigtigt at opretholde balance for at kunne fortsætte med at udføre de aktiviteter, vi elskede at gøre sikkert langt ind i vores voksne liv. Det hjælper os også med at undgå farlige fald.

Prøv en etbenet træposition eller en hovedstand, så får du en fornemmelse for, hvor god yoga er for din balance.

4. Yoga er godt for dit hjerte

Undersøgelser viser, at yoga muligvis kan sænke din puls, letter hjertebanken, forbedrer symptomer på hjertesvigt, forbedrer blodtrykket og sænker hypertension, når du kombinerer kropsholdning, vejrtrækning og meditation i din yogapraksis.^[4] Annoncering

Yoga har vist sig at have lignende fordele som hurtig gang eller andre lignende kardioøvelser.

5. Yoga er godt for dine knogler

Mennesker i 50'erne og derover står over for udfordringen med lavere knogletæthed, som, hvis de forbliver ubestridte, kan føre til osteoporose. Den vægtbærende natur af yoga-træning har konsekvent vist sig at være til gavn for knogletæthed og reducere risikoen for osteoporose hos personer over 50 år - især kvinder. Faktisk viste en undersøgelse, at kun 12 minutters yoga om dagen kan vende osteoporotisk knogletab.^[5]

6. Yoga reducerer angst og skærper sindet

Yoga blev traditionelt udført som en forberedende øvelse til meditation. Det er bevist, at vejrtrækning og fokus på opgaven ved hånden har vist sig at have fordele for sindet.^[6]

Yoga har vist sig at reducere stress, angst, depression, forbedre søvn og forbedre det generelle velbefindende. Prøv savasana, så kan du med det samme se, hvad jeg taler om:

Sådan kommer du i gang

At starte yoga er let! Næsten 10% af amerikanerne i alle aldre gør i øjeblikket yoga, så du er ikke alene.

Jeg vil anbefale dig at starte med at tage en begynderyoga-klasse med en kvalificeret instruktør. Dette giver dig mulighed for at lære at gøre hver yogastilling med den rette form, hvilket er vigtigt for at få den maksimale fordel af hver pose og for at undgå skader.

Du bør også tage en yogaklasse, der inkluderer hele spektret af teknikker som udgør, vejrtrækning og meditation. Dette vil sikre, at du maksimerer de fysiske, kardiovaskulære og mentale fordele ved yoga.

Hvis du har allerede eksisterende forhold som ondt i ryggen, gigt, revet rotatormanchet, ACL- eller MCL-forstuvning osv., Er det vigtigt at fortælle din instruktør på forhånd. En god instruktør vil være i stand til at ændre stillinger til dig for at undgå unødvendig eller farlig belastning af berørte områder, der kan forværre din skade.

Hvor skal man lave yoga

Yogakurser er tilgængelige næsten overalt, fra dine lokale helseklubber og fitnesscentre til KFUM, samfund og seniorcentre. Du kan også finde enkeltstående yogastudier.

Sessioner koster alt fra $ 15 - $ 20 i yogastudier. Du vil måske først købe individuelle sessioner for at se, om du kan lide din instruktør, inden du forpligter dig til flere sessioner for at få en volumenabat.

Hvis du foretrækker at være i private omgivelser, kan du også få en privat instruktør til at komme til dit hus.

Hvilken type yoga er bedst for dig?

Der er flere typer yoga at vælge imellem. Vi vil bestemt anbefale, at du laver en yoga-øvelse, der inkluderer udgør, vejrtrækning og meditation, i modsætning til en fitness-session, der inkluderer nogle yogastillinger.Annoncering

Hatha Yoga

Bedst for begyndere på grund af langsomt tempo og introduktion til grundlæggende teknikker.

Hatha yoga refererer simpelthen til alle stilarter af yoga, der er forankret i fysisk praksis. En Hatha-klasse underviser generelt i de grundlæggende fysiske stillinger. Hatha yogaklasser er gode, hvis du starter, fordi de tilbyder en klassisk tilgang til vejrtrækning og udgør og typisk går i et langsommere tempo end nogle af de andre stilarter. Hvis en klasse kalder sig hatha, er den generelt beregnet til begyndere.^[7]

Bikram Yoga

Bedst til begyndere, folk der ønsker sved eller dem der kan lide en fast rutine på grund af Bikrams forudsigelige rutine.

Bikram yoga er hot! Yoga-studiet er indstillet til 105 grader med 40 procent luftfugtighed.

Opfundet af Bikram Choudhury for omkring 30 år siden, inkluderer Bikram yoga en serie på 26 stillinger, hvor hver udføres to gange pr. Session. Varmen skal øge fleksibilitet og smidighed.

Bikram er en af ​​de mest populære typer yoga rundt, så det er ret let at finde. Bare sørg for at du kan holde varmen og forblive hydreret!

Ashtanga Yoga

Annoncering

Bedst for dem, der søger en mere stringent træning og en forudsigelig rutine og rækkefølge af øvelser.

Ashtanga er forankret i gammel yoga. Det er en mere defineret og vanskelig yogastil, der har en række sekvenser af stillinger, hvor hver bevægelse er bundet til et åndedrag.^[8]

Ashtanga udfører altid de samme stillinger i nøjagtig samme rækkefølge. Det blev populariseret i Vesten af ​​K. Pattabhi Jois i 1970'erne.

Vinyasa Yoga

Bedst for dem, der leder efter en træning med høj intensitet på grund af dens hurtigere tempo, ved at flyde fra en bevægelse til en anden.

Vinyasa er en meget flydende yogastil og sandsynligvis den mest atletiske.^[9]

En variation af Ashtanga, Vinyasa koordinerer bevægelse med ånde, og du flyder typisk fra en bevægelse til den næste og forbliver ikke en udgør meget længe. Det er forskelligt fra Ashtanga, idet der ikke er nogen fast rækkefølge af bevægelser.

Iyengar Yoga

Bedst for dem med skader og dem, der er besat af form og får deres poser rigtige.

Iyengar yoga er ikke bange for at bruge rekvisitter, blokke, stropper, vægge og tæpper til at hjælpe dig med at ramme den perfekte form med præcisionsdetaljer. Den største forskel mellem Iyengar og Vinyasa er, at selvom der ikke er nogen sæt sekvens, holdes hver pose i en bestemt periode.^[10] Annoncering

Yoga udstyr

En af de store ting ved yoga er, at du faktisk ikke har brug for udstyr eller specielt tøj.

Alt hvad du behøver er tøj, der enten er løstsiddende eller elastiske nok til at give dig mulighed for at udføre nogen af ​​de stillinger uden begrænsning.

Du vil måske efterhånden have din egen mat, men hvis du lige er kommet i gang, giver studios ofte en til dig. Remme og puder, hvis de anvendes, leveres også typisk af studios.

Yoga frekvens

Hvis du lige er begyndt, foreslår nogle yogainstruktører at gøre det hver dag i 10-25 minutter, så du kan begynde at træne din muskelhukommelse til hver yogastilling.

Det kan betyde, at du kom til 1-2 klasser om ugen for at sikre dig, at du får god instruktion om, hvordan du udfører hver pose korrekt, men derefter laver 10-25 minutter om dagen derhjemme, når du ikke går til yogaklassen.

Som nævnt tidligere i denne artikel viste en undersøgelse, at det at gøre kun 12 minutters yoga om dagen kan vende virkningerne af tab af knogletæthed.

Så igen vil mange instruktører fortælle dig, at det kun er en fordel for dit helbred og sindstilstand at lave en klasse om ugen.

Opsummerer det

Yoga er en af ​​de hurtigst voksende aktiviteter i USA, hvor mennesker i alle aldre nyder fordelene for sundheden for din krop og sind.

En træning med relativt lav effekt, der regelmæssigt træner yoga, selv i korte perioder, vil forbedre din styrke, balance, fleksibilitet, hjerte-kar-sundhed og dit sind.

Med så meget at vinde og så lidt at tabe, prøv det og se, hvordan det får dig til at føle dig!

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com

Reference