Livsstilsændringer begynder med indstilling Hensigt . Hvis du ikke har en intention, er det let at miste engagementet til handling. Intention er ikke et mål, men en overordnet ramme for 'hvorfor' ved at gøre noget. For eksempel kan nogen have et mål om at tabe sig, men en overordnet intention om at have det godt, med mere vitalitet for livet og parforholdet, for at leve et mere fyldestgørende liv.

Det næste er at lave en 'do-able' forpligtelse i mindst en periode på 21 dage eller mere. Det hjælper at navngive dette som din 21-dages udfordring. Hvis du ved, at du har en udfordring med en tidsbegrænsning, kan du hænge i dag for dag, vel vidende at du kører et eksperiment for at se, hvilke resultater du kan have ved udgangen af ​​de 21 dage. Når det er sagt, hvis du falder fra dit engagement, behøver du ikke at droppe hele de resterende dage; alt du skal gøre er bare at 'begynde igen' lige her og lige nu. Sørg for specifikt at nævne din forpligtelse til handling, som du vil gøre hver dag.

Skriv intentionen og engagementet ned. Ikke bare én gang, men hver dag. Det er virkelig måden at holde fokus på det, du ønsker i dit liv. Det tager ikke lang tid at notere ned. For eksempel: min hensigt er at føle mig mere positiv, min forpligtelse er at gå i seng kl. 22 hver nat og inden jeg går i seng, nævn med specificitet og oprigtighed, hvad jeg er taknemmelig for.

Livsstilsændringer kommer om/ er lavet over tid, med en stabil vending af vaner. Dette er vigtigt at huske, fordi trends, modevaner, diæter og velbehag og begejstring ved den seneste nye idé forsvinder hurtigt og ikke er brugervenlige. Vi har brugt mange år, hvis ikke årtier, på at 'kultivere' vaner, adfærd, måder at tænke på, som kræver en konstant handling for at omkalibrere. Vi er nødt til 'dyrke' nye vaner; som et nyt sprog eller at lære at spille et musikinstrument – ​​vi gør det ikke bare, vi dyrker det. Ved at bruge analogien med at dyrke en have planter vi frøet i jord, vi har forberedt til at modtage det, vores opgave er så at vande, give lys, gødning og forhindre ukrudtet i at overhale. Vi trækker da ikke i frøplanten og tvinger den til at vokse; vi skaber et miljø, der er befordrende for, at det kan trives.

Intention, engagement, kultivering

Og så skal du øve sig:

Vælg i det daglige, hvad du er klar til at implementere og øv, øv, øv. Det er ikke meningen, at det skal føles godt med det samme. Faktisk, når du foretager sundere ændringer i dit liv, kan du ofte i begyndelsen få det værre. Noget af dette er relateret til at blive mere bevidst og mindre bedøvet af negativ adfærd, noget har at gøre med fysisk toksicitet, noget at gøre med smerter og smerter ved nyhed, osv. Det er derfor, at engagement er afgørende og at forblive fokuseret på ' hvorfor' af hvad du gør for at holde kursen.

Nogle muligheder for at leve din bedste sunde livsstil inkluderer:

• * Begynd og afslut hver dag med kontemplativ praksis: Mindfult åndedræt, mediation, bøn, fokusering og tilslutning til hvad end du fornemmer som essensen af ​​dig, du kan kalde det ånd, hvis det er behageligt. Afslut dine dage med denne stilhed . Dette kan virkelig hjælpe dig med at holde forbindelsen til det, der er afgørende for din helhed. (sundhed og helbredelse betyder virkelig en tilbagevenden til helhed)
• * Bevægelse hverdag (bemærk, at jeg bruger ordet bevægelse vs. motion). Bevægelse kan være af krop, af tarme, af åndedræt, af følelser, af udtryk ... ... 'sygdom kommer fra stagnation og helbredelse fra bevægelse'
• * Aerob bevægelse i mindst 30 minutter dagligt. Bevæg dig og stræk i løbet af dagen for bedre hjertesundhed og serotoninniveauer
• * Øv taknemmelighed : Bliv skarpt opmærksom på de simple fornøjelser og overflod i dit liv
• * Smil (lyder let, men prøv det, når du mindst har lyst, det har positive ændringer i nervesystemet og genskaber negativitetsbias)
• * Udøv kærlig venlighed (prøv at ønske dig selv gode ting i stedet for den negative selvsnak, og træk derefter til andre)
• * Spis farverige naturlige fødevarer og start med god morgenmad, afgørende for hjernens sundhed og et godt stofskifte (hvis du springer morgenmaden over for at tabe dig, vil det have den modsatte effekt). Spis hele dagen med bevidst bevidsthed, 3 måltider, 2 mellemmåltider, stop med at spise 2 timer før søvn for at hjælpe med bedre søvn.
• * Hold vejrtrækningspauser hele dagen: begynd med en udånding, når du føler stress, det giver dig mulighed for at slippe og giver plads til en dejlig dyb naturlig indånding. Du kan prøve det berømte 4,7,8 åndedræt, jeg lærte for Dr. Andrew Weil, men som har været en praksis i over 2000 år. Tungespidsen placeret bag to fortænder som kødfulde bump, blæs ud, og du vil mærke støjen omkring din tunge, trække vejret ind til 4, hold tæller til 7, udånder tæller på 8 i 4 omgange – tjener til at reducere trang og lindre angst og balance i nervesystemet.
• * Tag dig tid udenfor med naturen. Naturen er spændstig og i rytme. Vi mister os selv med sene nætter, ikke-nærende mad, manglende bevægelse, overdreven angst osv. Når vi tilbringer tid i naturen, kan vi indstille os på dens rytmer, fordi de er vores egne.
• * Hver dag være sikker på, at du er skabe kontakt til nogen på en positiv måde . Vi er sociale væsner og trives med god kontakt. Ofte er madtrang og binges virkelig relateret til behovet for kærlighed. Når vi giver og modtager venlighed og kontakt, trives vi, vores oxytocin- og serotoninniveauer stiger, hvilket giver en følelse af velvære og lyst til tilknytning.
• * Find, hvad der er SJOVT . Enkle sjove øjeblikke som at lave et puslespil, sparke en bold rundt, danse til din yndlingsmelodi. Det behøver ikke at være en stor aktivitet, men er afgørende for den generelle sundhed og balance at spille hver dag.
• * Fokuser på dit arbejde , hvad end der ligger foran dig, uanset om det er et større forretningsmøde eller en bunke vasketøj, giv det din fulde opmærksomhed og fokus. Vær til stede på opgaven, og så kan du tydeligt definere, hvornår du arbejder, og hvornår du spiller. (Multi-tasking virker virkelig ikke, vores hjerner fungerer ikke på optimalt niveau, og intet bliver gjort godt, at fokusere på én opgave er godt for din hjernes sundhed). At finde balancen mellem arbejde og leg er vigtig daglig praksis.
• * Vær sikker på sove mindst 7-9 timer pr. nat og at du sover før midnat for dit biorytmesundhed. Det er sjovt at eksperimentere med tidligere sengetid og at vågne med lyset, så din krop kan finde tilbage til det naturlige. (tabt søvn kan føre til vægtøgning for mindre leptin i hjernen, hvilket indikerer mæthed)
• * Mere om søvn, begrænse computerteknologi og stop 2 timer før du skal sove. Det elektromagnetiske felt og lys mindsker dine melatoninniveauer (neurotransmitter-inducerer søvntilstand) og kaster dit nervesystem i en aktiv tilstand.

Sammenfattende:

Spis godt, Sov godt, Bevæg dig godt, Træk vejret godt, Vær stille, Leg, Smil, Fokusér kærlighed og taknemmelighed, Opret forbindelse til andre

Så her har du et par ideer til at starte med. Gør det enkelt, vælg tre ting, du kan forpligte dig til dagligt i de næste 21 dage, og se, hvad du dyrker. Der er ingen grund til at give op, for du har altid det næste nye øjeblik til at begynde igen.

Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.