Så du venter på gangen med tankerne rundt om, hvordan det har været en ret dårlig dag, og livet ser bare ikke ud til at bevæge sig i den retning, du gerne vil have det til. Din veninde går forbi dig, og selvom du løfter hånden for at vinke hej, kigger hun på dig og går bare forbi.

Brug et øjeblik på at fornemme, hvad der skete i dit sind, før du læser videre.

Forskellige tanker kan være opstået i forbindelse med ubehagelige følelser:

• 'Hvad har jeg gjort forkert?'

• 'Jeg er værdiløs.'

• 'Jeg vidste det, ingen kan lide mig.'

• 'Hvad fanden er der galt med hende?'

• 'Hvad er meningen, egentlig.'

OK ... lad os nu sige, at din chef lige har fortalt dig, hvilket fantastisk stykke arbejde du har gjort, og hvordan hun vil give dig en lønforhøjelse på 15 % og en ekstra uges ferie. Dette er gode nyheder ... mens dit sind går rundtrundt om alle de måder, hvorpå dette vil forbedre dit liv, går din ven forbi, og mens du rækker hånden op for at sige hej, går hun bare forbi.

Hvad kommer nu op i dit sind?

Mange mennesker har måske et alternativt synspunkt her.

• 'Jeg spekulerer på, hvad der er galt med hende.'

• 'Jeg håber, hun er okay.'

• 'Måske så hun mig ikke.'

Samme begivenhed, forskellig udløsende begivenhed og stemning, forskellig fortolkning.

Bundlinjen:Tanker er simpelthen ikke fakta, de er mentale begivenheder, der dukker op i sindet og er afhængige af vores humør. I dette tilfælde afhængig af den udløsende begivenhed, der førte til stemningen af ​​at føle sig deprimeret i forhold til ophidset.

Næste gang dit sind hopper til en konklusion, der uundgåeligt sender dig i en spiral mod depression eller angst, så tjek for at se, hvor dit hoved var på tidspunktet for den fortolkning. Hvad skete der lige før? Der kan være nogle fingerpeg om, hvorfor fortolkningen blev lavet på den måde.

Tag dette ind i dit liv og se, hvad du bemærker.

Varmt,

Elisha Goldstein

P.S. Et kursus i Mindful Living er mit 6-måneders online mentorprogram, der er spækket med evidensbaserede metoder til at justere nervesystemet for at berolige angst, opbygge selvtillid og skabe et liv, du elsker. Med ugentlige undervisninger, erfaringsbaserede praksisser, live mentorskab og live Q&R'er, har det noget af det mest robuste fællesskabssupport, du finder på et onlinekursus. Lær mere her .