Vores hjerner er hardwired til at fokusere på det negative. Hvis vores chef fortæller os fem ting, vi gør vidunderligt på arbejdet, men nævner et område, vi skal forbedre, eller vores partner konsekvent komplimenterer vores udseende, men en dag kommenterer, at et bestemt outfit ikke er smigrende, sætter vi os på det negative. Ofte kan en mindre end positiv kommentar sænke hele vores humør. Denne negativitetsbias udviklede sig i den menneskelige hjerne for at hjælpe vores gamle forfædre med at fokusere på trusler og øge deres chancer for at overleve. At fokusere på det negative kan dog hindre os i den moderne verden, og derfor er det så vigtigt for os at træne vores hjerner til at begynde at tænke positivt.

Hvad indebærer det at tænke positivt?

At tænke positivt betyder simpelthen at have en mere optimistisk tilgang til livet. Det betyder, at man vælger at fokusere på det positive frem for det negative og at forblive håbefuld frem for modløs. Når livet byder på udfordringer, møder vi dem med en mere selvsikker og produktiv indstilling.

Hvad er fordelene ved at tænke positivt?

Undersøgelser viser, at positiv tænkning er godt for både vores mentale og fysiske sundhed. Ifølge Mayo Clinic , kan de sundhedsmæssige fordele ved positiv tænkning omfatte:

Øget levetid
Lavere forekomst af depression
Lavere niveauer af nød
Større modstand mod forkølelse
Bedre psykisk og fysisk velvære
Bedre hjerte-kar-sundhed og reduceret risiko for død af hjerte-kar-sygdomme
Bedre mestringsevner under strabadser og tider med stress

At tænke positivt får os simpelthen til at føle os bedre. Vi har mere selvtillid, når vi fokuserer på ting, vi faktisk godt kan lide ved os selv, i stedet for at indsnævre os i al vores selvkritik. At tænke positivt hjælper med at holde os ude af negative tankemønstre, såsom drøvtygger, der kan føre til mere selvhad og depression.

Hvorfor er det så udfordrende at tænke positivt?

Ifølge Dr. Rick Hanson, neuroforsker og forfatter til Hardwired lykke , vores hjerne behandler positive stimuli meget anderledes end negative stimuli. Hanson forklarer, at hjernen er som 'Velcro for negative oplevelser og Teflon for positive.'

Amygdalaen, der er som et alarmsystem i vores hjerne, 'bruger omkring to tredjedele af sine neuroner til at lede efter dårlige nyheder', skriver Hanson. 'Når den først slår alarm, bliver negative begivenheder og oplevelser hurtigt lagret i hukommelsen - i modsætning til positive begivenheder og oplevelser, som normalt skal holdes i bevidsthed i et dusin eller flere sekunder for at overføre fra korttidshukommelsesbuffere til langtidshukommelsen. termopbevaring.' For at positive begivenheder og oplevelser kan holde til lige så intense negative, er vi nødt til bevidst at fokusere på dem i meget længere tid.

Desuden vænner vores hjerne sig til bestemte tankemønstre. Så jo mere negativt vi tænker, jo mere automatisk bliver processen med at tænke negativt, og jo sværere bliver det at bryde ud af det mønster og begynde at tænke positivt.

Sådan får du din hjerne til at tænke mere positivt

Tag dig tid til at 'tage det gode'

Brug mere tid på at opsuge positive oplevelser. Husk, at din hjerne ikke automatisk gemmer positive stimuli i din langtidshukommelse, så du skal give den et boost.

Dr. Hanson foreslår, at når du har en god oplevelse, uanset hvor mild den måtte være, så 'prøv at blive ved den i 20 eller 30 sekunder i træk - i stedet for at blive distraheret af noget andet.' Denne proces hjælper med at styrke positive tankemønstre i din hjerne. Jo mere du øver dig i at nyde positive øjeblikke og tage det gode til sig, jo lettere bliver det for dig at tænke positivt.

Så hvis der er et dejligt øjeblik mellem dig og en elsket, så brug 10-30 sekunder på at sole sig i skæret af de varme følelser. Hvis du bemærker en særlig smuk solnedgang på din gåtur eller køretur hjem, så brug et par ekstra øjeblikke til at drikke den i. Hvis du tilfældigvis støder på en blomstrende have, skal du bogstaveligt talt stoppe op og lugte til roserne. Ved at tage dig tid til at opsuge behagelige oplevelser, omskaber du din hjerne til at blive mere positiv.

Skriv ned, hvad du er taknemmelig for

Taknemmelighed tilbyder os en pålidelig vej til positivitet. Hvis du føler dig nede eller negativ i dit liv, så brug et par minutter på at skrive et par ting ned, du er taknemmelig for.

Undersøgelser har fundet ud af, at taknemmelighed er forbundet med større lykke, bedre helbred og mere optimisme og positive følelser . Ifølge Robert Emmons fra Greater Good Science Center , taknemmelighed giver os mulighed for at fejre nuet, blokerer giftige, negative følelser, gør os mere modstandsdygtige og øger vores følelser af selvværd. Taknemmelighed er som en muskel; jo mere du bruger det, jo stærkere bliver det.

Der er mange effektive taknemmelighedsmetoder. For eksempel kan du føre en taknemmelighedsdagbog eller en taknemmelighedskrukke, hvor du skriver en til fem ting ned, du er taknemmelig for hver dag. Emmons foreslår, at det kan være mere effektivt at skrive lejlighedsvis (en eller to gange om ugen) mere i dybden end at skrive korte, daglige lister. Han foreslår også, at du 'bliver personlig' og fokuserer din taknemmelighed på mennesker frem for ting.

Bliv ikke fanget af selvkritik

En af de største forhindringer for at tænke positivt er den kritiske indre stemme. Vi har alle en indre kritiker, der ikke elsker noget mere end at kritisere enhver bevægelse. Denne indre kritiker kan føre os ind i en spiral af skam eller selvhad.

At overveje negative tanker om os selv eller andre, styrker kun de nervebaner for negativ tænkning. For at genoptræne vores hjerner til at tænke positivt, må vi stå op over for vores indre kritikere og ikke hengive os til selvangreb.

Hvis du bemærker, at du tænker negativt om dig selv, så afbryd tanken ved at sige noget mere positivt. For eksempel, hvis du tænker noget som 'Jeg er så dum. Den jobsamtale fejlede jeg helt klart«. Du kan afbryde tanken ved at sige til dig selv: 'Jeg er ikke dum. Jeg satte mig derude og prøvede mit bedste. Selvom jeg ikke får dette job, er jeg stadig okay.'

Du kan læse alt om, hvordan du overvinder din indre kritiker her.

Udøv selvmedfølelse

At tænke positivt betyder ikke, at du skal elske dig selv hele tiden. I stedet bør du stræbe efter at se dig selv medfølende og behandle dig selv med den samme venlighed og respekt, som du ville tilbyde en ven.

Ifølge forsker med selvmedfølelse, Dr. Kristin Neff, er der tre nøglekomponenter til at praktisere selvmedfølelse:

1) Anerkend og læg mærke til din lidelse.

2) Vær venlig og omsorgsfuld som reaktion på lidelse.

3) Husk at ufuldkommenhed er en del af den menneskelige oplevelse og noget vi alle deler.

At indtage en mere medfølende holdning til dig selv, især når du kæmper, kan hjælpe dig med at opretholde en positiv holdning til dig selv.

Du kan finde selvmedfølelse øvelser på dr Kristen Neffs hjemmeside .

Undgå negative/kyniske mennesker

De mennesker, vi bruger vores tid sammen med, kan have stor indflydelse på os. Når vi hænger rundt med venner, familie eller kolleger, der er fanget i en negativ tankegang, kan deres holdning smitte af på os. Når man taler med en, der er kynisk over for verden, klager over deres job eller sladrer om en fælles bekendt, er det let at glide naturligt ind i de negative samtalemønstre og selv begynde at føle sig mere kritiske.

Hvis du bemærker, at du har det dårligt efter at have tilbragt tid omkring visse mennesker, så prøv at begrænse mængden af tid, du bruger sammen med dem. Eller prøv at flytte dine samtaler med dem til mere positive eller neutrale emner. (Bemærk: dette betyder ikke, at du ikke er der for en ven, der går igennem en hård tid. Der er forskel på at tale åbent om noget smertefuldt eller en personlig kamp og blot at klage over livet og være kynisk.)

Det er lige så vigtigt at lægge mærke til, hvornår du har det særligt godt efter at have tilbragt tid med bestemte mennesker. Giv disse positive forhold større betydning i dit liv.

Vær generøs

Ifølge , 'At praktisere generøsitet er et mentalt sundhedsprincip, og det kan være selve nøglen til et lykkeligt og sundt liv.' At være generøs er en naturlig selvtillidsbooster, da vi ofte holder mest af os selv, når vi er venlige og giver andre.

Generøsitet fremmer også følelser af fællesskab og indbyrdes forbundethed. Som Jason Marsh og Jill Suttie fra Greater Good Science Center forklare: 'Når vi giver til andre, får vi dem ikke kun til at føle sig tættere på os; vi føler os også tættere på dem.'

En af de sødeste former for at tænke positivt er overvejelserne om at gøre noget godt for en anden.