Så du vil tabe 12 pund og stadig spise dine donuts?

Først skal jeg fortælle dig sandheden. Det her er muligt ... men kun i en kort periode. Hvis du vil tabe op til 12 pund for en weekend på stranden eller en sportsvejning, er dette noget for dig. Det fungerer KUN på kort sigt. Som personlig træner er mit mål at sprede fitnessviden og ikke skæve den. Du minimerer dit natriumindtag mod slutningen for at minimere vandretention. Det er en diæt med lavt kulhydratindhold, så du nedbryder dine glykogenforretninger (din krop lagrer kulhydrat i dine muskler i form af glykogen). Du vil også begrænse dit vandindtag i de sidste dage.

Du mister op til 12 pund vægt , ikke 12 pund fed . Meget af denne vægt vil være vand og glykogen. Den gode nyhed: du mister 4 eller 5 pund aktuelt fedt i processen, hvis du fulgte dette 12-dages program perfekt og lad mig fortælle dig, 5 pund fedt er ingen vittighed.

Jeg vil forklare i slutningen af ​​denne artikel, hvordan du kan fortsætte med at spise donuts dagligt og hold stadig vægten nede, men det sker bare ikke om 12 dage.

Der er metaboliske forskelle mellem mænd og kvinder.

Den gennemsnitlige mand forbrænder måske 2200-2400 kalorier dagligt. Den gennemsnitlige kvinde forbrænder ca. 1600-1800 kalorier dagligt. Disse tal varierer STOR afhængigt af dit aktivitetsniveau; se bare på Michael Phelps 'daglige diæt på 12.000 kalorier. Vi taler om den gennemsnitlige arbejderklasse mand eller kvinde.

For at tabe dig skal du nu spise færre kalorier, end du forbrænder. Der er 3500 kalorier i et pund fedt. Denne diæt hjælper dig med at tabe op til 4 eller 5 pund aktuelt fedt i betragtning af antallet af kalorier, du bruger. Den bedste del: at vægten forbliver slukket, så længe du ikke bøjer med dårlige fødevarer bagefter. Vi manipulerer dit kulhydrat-, vand- og natriumindtag for at få de sidste 7 eller 8 pund på kort sigt.Annoncering

Nu: Donuts.

Husk, hvordan jeg sagde, at du har brug for at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig? Det er bogstaveligt talt det eneste krav, du skal opfylde for at tabe fedt. Det er blevet bevist igen og igen i videnskabelige tidsskrifter og studier. Det er sejt, for når du først ved dette, indser du, at du kan få plads til nogle af dine yndlings junkfood lejlighedsvis (selvom jeg ikke foreslår at gøre dette til en norm).

Hvad jeg gør foreslår, at det passer noget junkfood, hvis du virkelig ønsker det. Hvorfor? Fordi jeg hellere vil have dig til at presse en doughnut ind end at nedbryde og binge på 5 eller 6 af dem. En doughnut kaster dig ikke ud af sporet. Et halvt dusin vilje. Minimer din lille junkfood-godbid dog en gang om dagen.

Grunden til, at jeg siger Krispy Kreme-donuts, er, at en enkelt glaseret Krispy Kreme-doughnut kun indeholder 200 kalorier. Hvis du ikke er fan af Krispy Kreme-glaserede donuts, vil enhver velsmagende snack med 200 kalorier gøre.

Kosten:

Morgenmad

1 Krispy Kreme Donut
8 oz skummetmælk
Sort kaffe

Frokost

2-4 æg
2 skiver bacon
Halv avocado

Aftensmad

6-10 oz kylling ELLER svinekoteletter ELLER fisk (eller noget magert kød)
6-10 oz Broccoli ELLER Svampe ELLER Courgette (eller enhver korsblomstgrøntsag)Annoncering

Dessert / snack

4-8 oz Jordbær ELLER Brombær ELLER Hindbær (enhver frøbær)

* Mine damer, følg venligst den lave ende af intervallerne. Gutter, hold dig til den høje ende.

Du starter din fridag med din doughnut (eller enhver anden velsmagende godbid) og lidt kaffe til energi. Hvis du ikke drikker kaffe, skal du springe den over. Mælken supplerer perfekt din doughnut og giver dig også noget protein i høj kvalitet. Mælkefri? Mandelmælk vil gøre.

Til frokost skal du spise bacon, æg og avocado. Det ekstra fedt i dette måltid vil dæmpe din sult og give dig det ekstra energispark, du har brug for på denne diæt med lavt kalorieindhold. Sørg dog for, at du dræner det overskydende fedt fra baconet. De ekstra kalorier smider ellers dine resultater.

Til middag skal du have en stor portion grillet eller bagt magert kød suppleret med en stor del af korsblomstrede grøntsager, der hjælper dig med at holde dig mæt.

Din dessert vil være bær: sød, men sund og kaloriefattig. Afhængigt af din tidsplan kan du have dette som en snack når som helst i løbet af dagen. Nuværende undersøgelser viser, at måltids timing har ringe eller ingen effekt på din kropssammensætning i slutningen af ​​dagen. Du er velkommen til at skifte denne snack til, når du vælger.Annoncering

Manipulering af vandvægt

I de første 9 dage er du velkommen til at salte og krydre dine æg, kød og grøntsager, uanset hvad du vil. Drik mindst en liter vand dagligt for at skylle dit system ud. I de sidste 3 dage skal du afstå fra at salte noget. Dag 10 og 11 begrænser dit vandindtag til en halv gallon. På den sidste dag skal du kun drikke en 16,9 ounce flaske vand og skære baconet ud - for meget natrium.

Ved at manipulere dit natrium- og vandindtag på denne måde vil du skylle dit system med overskydende vandvægt og tabe en hel del vægt i processen. Husk, at dette IKKE er fedt og kun vil holde sig væk på kort sigt.

Isingen på doughnut

For at få de fulde 12 pund foreslår jeg at gå en 30-60 minutters rask gåtur hver dag. Dette øger din daglige forbrænding af kalorier med 200-400 kalorier. I løbet af 12 dage er det 2400 til 4800 kalorier. Husk 3500 kalorier er et pund fedt. Du kan endda gå mere. Enhver ekstra afstand, du går, vil bare gå ned i flere pund, forudsat at du ikke øger dit madindtag.

Intet snyd på diætet folk. En enkelt dårlig dag vilje smid dine resultater, selvom du bare accepterer et stykke slik på arbejde. Følg dette religiøst, og du vil se resultater. Så hvad venter du på? Gå derude og køb dig nogle donuts.

Den langsigtede løsning

Hvis du virkelig ønsker at omdanne din krop på lang sigt og holde vægten nede, skal du fortsætte med at spise med et kalorieunderskud. Ovenstående diæt er ret ekstrem og ikke den mest bæredygtige, så jeg vil foreslå at øge de daglige kalorier, så det er lettere at holde sig til. Hvis du så gode resultater efter 12-dages planen og fandt det let at holde sig til, så STIK PÅ DET. Vægttab handler om at finde, hvad der fungerer for dig.

Så længe du spiser med et kalorieunderskud, vil du tabe dig. Det betyder ikke noget, om det er donuts eller broccoli. Broccoli holder dig selvfølgelig mere fyldt, og det er hjertesundt - se hvorfor broccoli ville være den klogere beslutning?Annoncering

Først bliver du nødt til at finde ud af, hvor mange kalorier du kan spise dagligt uden at gå ned eller tabe dig. Den eneste praktiske måde at gøre dette på er ved forsøg og fejl. Forbrug bare det samme antal kalorier i en uge, og hvis du opretholder vægten, har du fundet dine vedligeholdelseskalorier. Hvis du tager på i vægt, skal du tabe kalorierne og prøve igen. Hvis du taber dig, skal du øge kalorierne og prøve igen.

Når du kender dine vedligeholdelseskalorier, kan du spise 500 kalorier færre end dette antal dagligt for at miste 1 pund om ugen. Du kan endda spise 1000 kalorier færre end dette antal dagligt for at tabe 2 pund om ugen.

Efter min erfaring personlig træning går de fleste galt på snydedagen. Hvis du har en snydedag og kan spise en god mængde mad, kan du nemt forbruge nok kalorier til at pakke på hele det pund eller to, du har mistet i løbet af ugen. Mit forslag om at forhindre dette er kun at have en Snydemåltid hver uge, så du med succes taber dig.

Nu hvor du ved, hvordan vægttab fungerer, skal du nå dine mål!

Fremhævet fotokredit: Pexels.com via pexels.com