De fleste af os arbejder hårdt for at gøre vores bedste i vores karriere. Altid på farten og forsøger at nå vores mål om at få et bedre, behageligt og lykkeligt liv. Men et eller andet sted hen ad vejen må du også have lært, at tid er din mest dyrebare vare.

En del af livet, som du ikke er villig til at spilde eller bruge useriøst. Derfor er det så kritisk vigtigt at bruge din tid klogt, på den mest konstruktive, produktive og underholdende måde som muligt.

Ikke desto mindre, uanset hvor godt vi lærer at tilpasse os forandringer, udvikler verden omkring os konstant, vrider sig og vender. Som et resultat, sammen med alle de fantastiske oplevelser, livet har at byde på, kan de til tider også være overvældende.

Nogle gange ville du tro, at det er bedst bare at nulstille hele dit system. Kan du ligesom en computer lære at nulstille din hjerne? Er der en hjernegenstartsknap, så du kan fjerne alle de uønskede data og starte forfra?

Sådan nulstiller du din hjerne

Svarende til en computers evne til at gemme data, hvis du indlæser for meget information ind i din hjerne , risikerer du uforvarende at lukke den ned. Derved efterlader du dig selv sårbar over for en lang række psykiske problemer, der bidrager til symptomer på både depression og angst.

Derfor er det vigtigt at gøre alt, hvad du kan for at beskytte og pleje din hjerne, som du ville gøre med ethvert andet organ i din krop, der kræver pleje og opmærksomhed. Når det er sagt, kan det være en af ​​de bedste tidspunkter nogensinde at begynde at implementere nogle nemme at gøre strategier for at hjælpe dig med at genstarte din hjerne til en tiltrængt pause.

1. Start en hobby

Alt arbejde og ingen leg kan føre til udbrændthed. Følg din passion, eller prøv i det mindste noget nyt for sjov. Faktisk viser forskning, at folk, der dyrker en hobby, er mindre tilbøjelige til at lide af symptomer på både angst og depression. ^[1]

Hobbyer kan give en stressfri oplevelse, hvor du kan deltage i dit eget tempo og ekspertiseniveau uden at blive bedømt. Læsning kan for eksempel hjælpe dig med at udvide dit ordforråd, dit synspunkt og måske vigtigst af alt, din fantasi.

Mens kunst og håndværk kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser konstruktivt med kreativitet og samtidig opbygge selvværd.

2. Dyk ned i dyb vejrtrækning

Dybe vejrtrækningsøvelser er enkle og nemme måder at hjælpe med at genstarte din hjerne.

Find et fredeligt sted i dit hjem, på kontoret, hvor som helst. Sid behageligt, men bevar en god holdning. Træk vejret ind fra din næse, mens du samtidig tæller til fem, så dine lunger kan fyldes helt med luft.

Ånd derefter forsigtigt ud gennem næsen, mens du samtidig tæller til fem igen. Gentag åndedrætsøvelsen et par gange mere. Du kan øge eller mindske træningens frekvens og varighed i overensstemmelse med dit komfortniveau.

Dybe vejrtrækningsøvelser har vist sig at sænke blodtrykket ved at hjælpe med at reducere stress. De øger også iltningen i kroppen, hvilket stimulerer lymfesystemet. Som et resultat kan dybe vejrtrækningsøvelser også fremme immunitet mod sygdom ved at hjælpe kroppen med at frigive skadelige toksiner. ^[to]

3. Træn din krop for at hvile dit sind

Det kan være svært at planlægge et tidspunkt til at træne, da de fleste af os har travlt med at udføre vores arbejde eller huslige pligter. Undersøgelser viser dog, at mennesker, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at lide af psykisk sygdom.

Ydermere har træning også vist sig at hjælpe med at reducere sværhedsgraden og varigheden af ​​symptomer på psykisk sygdom, især for mennesker, der lider af depression og angst. Det menes, at fysisk træning hjælper med at frigive endorfiner i hjernen, der øger din indre følelse af velvære. ^[3]

Som følge heraf kan personer, der aktivt dyrker fysisk træning, opleve en stigning i deres energiniveau såvel som i kvaliteten af ​​deres søvn.

4. Øv Mindful Meditation

Find din egen fred i paradis dybt i dit sind, mens du smelter stress væk med opmærksom meditation. Luk din dør, luk persiennerne, og sluk ringetonen. Dette er dit sinds tid. Kom til det rolige sted, selvom du skal i en park, bare kom dertil.

Og når du er klar, kan du sidde komfortabelt op på gulvet, ved dit skrivebord eller endda i din yndlings loungestol på stranden. Læg dine åbne hænder på skødet med håndfladerne opad mod himlen. Lad dit sind indstille på, hvad der sker i dets eget univers, og slip bare løs.

Luk dine øjne, og lad blot dit sind vandre gennem alle de billeder, der vises indlejret dybt i din sjæl. Bliv til stede i nuet. Mindful meditation har vist sig at forbedre koncentrationen og mental klarhed. ^[4]

5. Prioriter din tid

Du har måske meget på tallerkenen, dog er nogle ting bare vigtigere end andre. Start din dag med en liste over ting, du skal nå. Prioriter de vigtigste og placer dem øverst, og kontroller hver opgave, når du er færdig med dem.

Selvom du måske ikke opnår hver eneste ting på din liste, prøv dit bedste for at opnå de vigtigste ting som at træne, gå ud med din ægtefælle eller barn, tage vitaminer, fuldføre dit projekt osv.

Du vil helt sikkert føle dig bedre sidst på dagen og finde det lettere at lade din hjerne hvile med færre løse ender og afventende problemer at bekymre dig om.

6. Gå væk fra teknologi

På den ene eller anden måde er vi alle blevet afhængige af teknologi. I lighed med begrebet jetfremdrift er der for hver handling en lige og modsat reaktion.

Internettet har for eksempel på mange måder øget effektiviteten, produktiviteten og adgangen til information. Ikke desto mindre, på samme tid, uden at nogen faktisk kontrollerer, hvor meget tid vi bruger online, er vi grundlæggende ansvarlige for selv at regulere vores brug af det.

Som et resultat oplever mange mennesker, at de lider af problematisk computerbrug, hvor de bruger overdreven perioder med at bruge computeren af ​​en række årsager. Det kunne være videnskabelig forskning til investering, fra spil til pornografi.

Uanset hvad, har undersøgelser vist, at at bruge for meget tid online kan føre til søvnløshed, dårligt helbred, interpersonelle konflikter og økonomiske vanskeligheder. Hvis du vil genstarte din hjerne, så prøv at planlægge lidt mere nedetid fra at surfe på internettet, især før sengetid. ^[5]

7. Socialiser med andre

Uanset om det er med en kollega fra arbejdet eller med din yndlingskusine fra West Palm Beach, er social interaktion en fantastisk måde at genstarte din hjerne på. Mennesker er for det meste sociale væsner. Vi har en tendens til at samles og danne fællesskaber, hvor vi opbygger relationer med andre.

Når det er sagt, ser social isolation ud til at være et af de mest fremtrædende advarselstegn eller symptomer på psykisk sygdom. Forskning har vist, at personer, der rapporterer hyppig social interaktion med andre, oplever betydeligt lavere forekomster af depression og angst end dem, der ikke gør det. ^[6]

Selvom der ikke er nogen erstatning for den menneskelige berøring, giver teknologien nu de fleste af os mulighed for at forbinde med hvem som helst, hvor som helst i verden uden nogensinde at skulle forlade vores hjem.

8. Tal med en professionel

Der er ingen tvivl om, at dine venner og familie kan give dig masser af følelsesmæssig støtte og opmuntring. Men for det meste er de følelsesmæssigt forbundet med dit velbefindende fra et mere subjektivt perspektiv.

Desuden kan deres liv blive direkte påvirket af din adfærd og følelser, hvilket gør det sværere for dem at være fuldstændig gennemsigtige og ærlige.

Fra et mere objektivt perspektiv kan du få stor gavn af at tale med en veluddannet og omsorgsfuld mental sundhedsprofessionel, som kan hjælpe dig med at løse en række problemer, som du måske føler har haft en negativ indvirkning på dit liv.

Når du arbejder igennem og løser dine problemer, frigør du i det væsentlige mere headspace og hjælper dig derved med at genstarte din hjerne.

9. Få noget søvn

At få noget meget fortjent og tiltrængt søvn er måske den bedste måde at genstarte din hjerne på. Livet er ikke en sprint, men derimod et maraton. Man skal forsigtigt pace sig undervejs, så man ikke løber tør for damp foran målstregen. ^[7]

Når alt kommer til alt, er din hjerne det centrale behandlingscenter for alle dine følelser og adfærd, så du har brug for, at den arbejder på højeste ydeevne til enhver tid. I lighed med et genopladeligt batteri giver søvn dit sind en mulighed for at få ny energi.

Læger anbefaler at sove i mindst syv timer dagligt for optimal gevinst. Forskning viser, at utilstrækkelig søvn er forbundet med både debut og forværring af en række symptomer på psykisk sygdom, herunder depression, angst og endda psykose. ^[8]

Selvom du måske har en tallerken fuld af projekter, der venter på arbejdet, eller ansvar derhjemme, så prøv at afslutte din dag med aktiviteter, der generelt er mere afslappende og mindre belastende for hjernen, såsom at lytte til noget musik, læse en bog eller måske ser et afsnit af din yndlings sitcom.

Sådan hviler du din hjerne til en tiltrængt pause

Konklusion

Livet kan være en fantastisk rejse. En, der sætter dig i spidsen for din egen skæbne, uanset dine omstændigheder. Med nok tålmodighed, udholdenhed og støtte burde du være i stand til med succes at omgå et hvilket som helst antal uventede storme forude.

Men for at gøre det, vil du helt sikkert have brug for et klart sind for at hjælpe dig med at holde en stabil hånd undervejs. Med et fast greb om din egen adfærd og følelser burde du være i stand til effektivt at håndtere de fleste af livets op- og nedture og drejninger med den mindst mulige følelsesmæssige ubehag og nød.

I bund og grund afhænger din ro i sindet meget af din evne til at finde en sund balance i dit liv, mens du tilpasser dig forandringer. Uanset om du har et stærkt støttesystem eller ej, er du i sidste ende din største fortaler for at have en god generel mental sundhed.

I sidste ende er det bedste tidspunkt at genstarte din hjerne til en tiltrængt pause, når du begynder at føle, at du har brug for det, ikke når du er dybt i kast med en episode med depression eller angst. Når det kommer til at tage sig af dit mentale helbred, så vær proaktiv.

Målet er at være på forkant med tilstanden i stedet for at sidde fast i den.

Udvalgt fotokredit: Ben White via unsplash.com

Reference