Uanset tidspunkt på dagen varierer fordelene ved meditation fra fysisk, til mental og følelsesmæssig. Fra forbedret fokus til lavere stressniveauer er meditation vokset til at blive en utrolig populær sundheds- og wellnesspraksis, der kan ændre dit liv.

Søvnproblemer som søvnløshed er en epidemi, men de behandles sjældent i det omfang, de burde være. Som samfund er vi blevet blinde for de kritiske virkninger søvn har på vores helbred og velbefindende. Selvom vi ikke ville tænke på at gå en dag uden såkaldte essentials som kaffe, betragtes det ikke som en big deal at gå en nat uden søvn.

Når vi bliver ufølsomme over for søvnmangel, påvirker manglen på hvile stadig vores kroppe på subtile og ikke så subtile måder. Fra hjertesygdomme til fedme, betydelige mængder over- eller under-sovende har tydeligt været forbundet med sygdom. Heldigvis er meditation en nøglekomponent til heling fra forstyrrede søvncyklusser.Annoncering

En banebrydende undersøgelse ved University of Massachusetts Medical School afslørede, at 58% af søvnløshedeltagerne viste signifikante forbedringer fra meditation. En forbløffende 91% af dem, der fik medicin, var i stand til at reducere doseringen eller stoppe stofferne fuldstændigt. Efter flere måneder rapporterede mere end halvdelen af ​​deltagerne, at de opretholdt en bedre søvncyklus, hvilket viser, at meditation er et godt langvarigt værktøj til bekæmpelse af søvnløshed.

Hvordan meditation forbedrer søvn

Der er et par vigtige måder meditation påvirker søvn . Det mest oplagte punkt, vi ofte hører om, er, hvordan meditation lindrer stress. Men for at være mere præcis beroliger meditation stress, fordi det aktiverer vores autonome nervesystem, hvilket giver bedre søvn, stærkere fordøjelse og dybere vejrtrækning.

På grund af udviklingen af ​​nutidens hurtige kultur er det menneskelige nervesystem begyndt at vise tegn på dysfunktion og går oftere i overlevelsestilstand end det er sundt eller nødvendigt. Således svarer meditation til en menneskelig reset-knap, der sætter os tilbage i vores naturlige fysiologiske tilstand.Annoncering

En anden faktorforskning har vist, at meditering før sengetid bevarer Slow Wave Sleep eller det dybeste stadium af ikke-REM-søvn. Dette er et almindeligt problemområde for dem over halvtreds år gamle. Så hvad kan vi gøre for at øge chancerne for en fredelig og uafbrudt søvn hver nat?

Hvordan skal du meditere inden sengetid?

Meditering før sengetid kan se anderledes ud for hver enkelt, afhængigt af dine præferencer. Nogle foretrækker guidede meditationer, hvor en fortællers bløde og beroligende stemme fører dig gennem til fysisk afslapning og eventuel søvn. Andre foretrækker at spille meditativ musik eller binaurale beats for at lindre sindet og opnå dybere tilstande af ro.Annoncering

Heldigvis kan du fjerne forvirringen ved ikke at vide, hvordan man starter med meditere online . Der er utallige gratis ressourcer at eksperimentere med, fra gamle buddhistiske teknikker til moderne variationer.

En af de mest grundlæggende praksis, du kan udføre inden sengetid, er en guidet Vipassana-meditation. Denne stil af meditation er især nyttig for dem med overaktive sind, angst eller den generelle følelse af at være ujordede. Ordet Vipassana betyder at have indsigt i tingens sande natur.

Begyndere kan føle, at det er første gang, de kan mærke deres fysiske kroppe eller bemærke det rum, de befinder sig i. I denne forstand dæmper Vipassana dagens bekymring og mentale rod og erstatter det med den enkle bevidsthed om, hvad der faktisk sker. i øjeblikket.Annoncering

Så hvordan gøres det? Denne teknik får dig til at fokusere på en eller to ting ad gangen - såsom din hånd, lyden af ​​din åndedræt eller den blanke udsigt, du ser med lukkede øjne. Uanset omdrejningspunktet beroliger disse meditationer nervesystemet, hvilket giver mulighed for forbedring af REM-søvn. Dette kan være særligt nyttigt for dem, der får en hel nats søvn, men stadig synes at vågne op og føle sig trætte hver morgen.

Før du selv kommer i gang med en meditationsvaner, er det klogt at dyrke en generel aftenrutine. Dette forbereder dig på meditation, så du ikke pludselig behøver at skifte fra en kaotisk og travl dag til en stille og afslappende aften. Prøv at vedtage nogle få vaner hver aften, såsom at slukke for din telefon, journalføring , eller lave lidt varm te, når du afvikler og går over i søvn. På bare et par dage med øvelse bemærker du muligvis et enormt skift i din evne til at blive rolig og forblive rolig hele natten.

Fremhævet fotokredit: Tag din sundhedskonference tilbage Flickr via flickr.com Annoncering