jeg var for nylig til samtale ABC News anker Dan Harris, forfatter til 10% gladere , til et kommende online symposium om Afdækning af lykke . Jeg nød virkelig at bruge tid sammen med ham på at rappe om, hvad lykke egentlig handler om, og hvorfor mindfulness og medfølelse kan være med til at inspirere den. Men en af ​​de ting, der virkelig fik mig til at grine, var, da han sagde, at det kan forhindre dig i at være et A-hul.

Det er så sandt, og her er hvordan.

Vores indre stemmer kan nogle gange være en virkelig smerte, kritisere os, fortælle os, hvad vi kan ikke gøre eller hvad vil gå galt, hvis vi prøver. Vi ville ikke have venner, der talte til os på denne måde, så hvorfor tolererer vi disse stemmer? De skaber irritabilitet, som kun forstærker A-hullerne i vores sind. Som jeg nævner i min kommende bog, Afdækning af lykke , dette er en stor del af hvad der driver depressionsløkken .

I en undersøgelse for et par år siden offentliggjorde Norman Farb og hans kolleger ved University of Toronto en undersøgelse der viste, hvordan praktisering af mindfulness-meditation reducerede aktiviteten i den del af hjernen, der er forbundet med et omvandrende og kritisk sind. Dette var også korreleret med lavere score på Beck Depression Inventory sammenlignet med en gruppe, der ikke praktiserede mindfulness.

Kunne dette kortikale midtlinjeområde i hjernen være der, hvor A-hullet i vores sind er? Dette er bestemt en værdig doktorafhandling.

Under alle omstændigheder er det tusinder og atter tusinder af menneskers erfaringer, der viser, at praktisering af mindfulness faktisk gør os mere bevidste om reaktiviteten i vores sind og krop, så vi kan forholde os til det anderledes.

Hvis A-Hole springer sit grimme hoved, har vi (og det er det) brug for selvmedfølelse. Selvmedfølelse er handlingen af ​​at vide, at vi kæmper i et bestemt øjeblik med en tilbøjelighed til at ville være venlige mod os selv.

Endnu en undersøgelse der kom ud af University of British Columbia og Harvard viste, at det at være venlig over for andre er korreleret med at føle sig gladere. Hvis vi kan lære at integrere mere opmærksomhed og selvmedfølelse i vores hjerter og sind, vil vi stille dette A-hul i vores hoveder og være en smule gladere. Nu, som Dan siger, betyder det ikke, at vi bliver til Dalai Lama eller Moder Theresa, men det hjælper bestemt.

Hvorfor ikke prøve lidt af dette lige nu. EN kort STOP-øvelse er alt hvad du behøver for at komme i gang:

Hold op

Tage et par dybe vejrtrækninger.

Observere øjeblikket, hvor du lægger mærke til, hvordan din krop har det, hvilke følelser du føler, og hvad du tænker på.

Fortsæt ved at spørge dig selv; hvad er det vigtigste for mig at være opmærksom på lige nu?

Gå videre og giv dig selv denne gave, lær hvordan du kan stille det kritiske sind.

Tilpasset fra Mindfulness og psykoterapi