At deltage i regelmæssig motion forbedrer dit generelle helbred, mobilitet og udholdenhed. Det fører til meget bedre forbrug af vitaminer, mineraler, andre næringsstoffer samt ilt i din krop. På trods af din bedste indsats vil du til sidst gå glip af en træning. Og fra det tidspunkt bliver det lettere og lettere at ikke dyrke motion. Snart træner du slet ikke. Hvis ensartet træning er så gavnlig for dit helbred, hvad sker der, når du springer over et par sessioner, tager en langvarig træningsophør, eller når du bare holder op med at træne?

Kort efter at du begynder at træne af (afslutte din normale træningssekvens), begynder der at forekomme mærkbare ændringer i din krop baseret på dit kondition. Manglen på motion påvirker, hvordan du ser, føler og repræsenterer dig selv. Det fremskynder aldringsprocessen. Din kardiovaskulære sundhed, muskulære struktur, hjernefunktion, følelser og koncentration kan blive påvirket. Du udvikler en forhøjet risiko for kronisk sygdom.

Dr. Harry Pino, personlig træner og rehabiliteringsspecialist, træningsfysiolog, konsulent og erfaren maratoner, citeres stærkt af mange med hensyn til detraining. De fleste referencer stammer fra august 2015 stolpe af George Dvorsky, io9 blog. I denne artikel siger Dr. Pino, at Det er chokerende at se, hvad der sker med kroppen. Vi begynder at se masser af ændringer i muskel-, styrke- og fedtniveauer - det forringer virkelig dit strukturelle velbefindende [...] Jo montør du er, jo sværere falder du . Jo bedre betinget du er, jo hurtigere mister du din velfortjente fitnessposition.

Fitnessniveauer for atletiske mennesker falder med varierende hastighed baseret på, om styrke eller hjerte-kar-tab er i fare. Ifølge Andreas Bergdahl, adjunkt, kardiovaskulær fysiologi ved Montreal's Concordia University , ... hvad der gælder for en eliteatlet efter en uge, kan det tage en stillesiddende person en eller to måneder at opleve . Det præcise omfang, du mister din kondition, afhænger af, hvor længe du er i detraining-fasen, og hvor du er på fitnessbaren.

Den gode del er, at uanset årsagen til, at du falder af træningsvognen - dovenskab, udmattelse, sygdom, konflikt i tidsplaner, skade osv. - disse forhold kan sandsynligvis vendes, hvis du genoptager dine træningsrutiner og en sund livsstil. Og som en påmindelse om dit behov for at vælge daglig aktivitet følger her et detaljeret resumé af, hvad forskning finder ud af, at der vil ske med din krop, når du holder op med at træne.

Tab af konditionering

Cardio condition, eller Cardio for kort, er en type træning for øget hjerte-kar-sundhed. Når du holder op med at træne i et par uger, undlader du at styrke dit hjerte og lungerne, hvilket kaster dig ind i en seriøs stillesiddende livsstil. Denne lethedstid får din kardio til at svække og din krop opbevarer yderligere fedt. Har du bemærket udfordringer, når du løber op ad trappen, jagter katten eller går en kort blok? Cardio condition falder hurtigere end din muskelstyrke; det er dog meget lettere at genvinde.

TIL fire ugers undersøgelse af ni veluddannede udholdenhedsatleter på Effekter af detraining på udholdenhedskapacitet og metaboliske ændringer under langvarig udtømmende træning konkluderede, at fire ugers inaktivitet resulterede i et fald på 21% af deres VO2 max - deres maksimale kapacitet til at optage, transportere og bruge ilt under træning. Det fastslog også, at udholdenhedskapaciteten svinger væsentligt under detraining uden ændringer i VO2 max. Muskelværdier steg betydeligt ved udmattelse i detrained tilstand. Den forhøjede muskel ved udmattelse kan bidrage til træthed ved langvarig træning.Annoncering

I en undersøgelse af Tidsforløb for tab af tilpasninger efter stop af langvarig intens udholdenhedstræning , faldt VO2 max 7% i løbet af de første 21 dage med inaktivitet og stabiliseredes efter 56 dage på et niveau 16% under den oprindelige trænede værdi. Efter 84 dages afvænning havde forsøgspersonerne stadig en højere VO2 max end otte stillesiddende kontrolpersoner, der aldrig havde trænet. Enzymer i blodet, der er forbundet med udholdenhedspræstationer, faldt med 50 procent. Hvis du afslutter din regelmæssige træningsrutine, skader du din blodgennemstrømning og dit hjerte.

Ved konditionering af hjertet styrkes din hjertemuskel. Du har en lavere hvilepuls og en sundere lungefunktion. Disse fordele giver dig mulighed for at arbejde hårdere i længere perioder med øget styrke og holdbarhed. Du kan også bemærke mindre stress og bedre temperament. Du mister disse fordele, når du holder op med at træne.

Højere blodtryk

For de fleste personer, der træner, hjælper ensartet træning med sænkning af deres blodtryk. Derfor er det en no brainer, at når vi holder op med at træne, hæver det vores blodtryk. På trods af den generelle konsensus om denne påstand eksisterer der betydelig inkonsistens i forhold til sagen. Dette ses i en undersøgelse på Forholdet mellem blodtryksresponserne til træning efter træning og detrainingperioder.

Den undersøgte sammenhængen mellem blodtryksresponser efter 6 måneders træning efterfulgt af 2 ugers detraining. Testprøven bestod af stillesiddende, midaldrende overvægtige mænd (38) og kvinder (37) med præhypertension, mild til moderat dyslipidæmi (en unormal mængde lipider eller fedtstoffer i blodet) og normal fastende glucose. Testresultater afslørede betydelig variation i blodtryksresponserne; der blev opdaget negative sammenhænge.

Nogle af individerne reagerede, og andre reagerede ikke på motion som et middel til at kontrollere højt blodtryk. Skønt resultater antydede det træningstræning sænker blodtrykket, mens blodtrykket stiger og vender tilbage til værdierne før træning med detraining; flere af forsøgspersonerne oplevede modsatte resultater. De registrerede forhøjet blodtryk med træning; de registrerede sig er faldet blodtryk efter detraining . Det er klart, at dette fænomen kræver yderligere undersøgelse.

Din blodsukker skyrockets

Stillesiddende livsstil får dine glukoseniveauer til at stige. Dette øger din risiko for at få hjertesygdomme og diabetes. Når du ikke træner, kan dine muskler og andet væv ikke absorbere sukker fra dit blodsukker for at få energi. Derfor klatrer dit blodsukker skarpt. Dette kan ske selv efter 5 dages inaktivitet pr artikel indsendt af Prevention.com. Alt dette resulterer i en større mave fra et tab af fedtforbrændingspotentiale og et langsommere stofskifte. At bære ekstra vægt rundt i midten er meget farligt.

Efter en uges træning skal blodsukkerniveauet begynde at falde. Denne tilbageførsel kan forekomme selv for type 2-diabetes pr. Dr. James Thyfault, University of Missouri. Han advarer Hvis du holder dig stillesiddende, kan kontinuerligt krybende glukoseaflæsninger øge din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Slagtilfælde, hjertesygdomme og diabetes kan undgås med så lidt som 30 minutters sammenhængende træning om dagen.Annoncering

Muskeldegeneration

Først når du forvandler dig fra en fit person til en stillesiddende person, betragtes du stadig som sund af træningsfysiologerne; men du bliver mærket som en dekonditioneret person. Så uanset årsagen, når du holder op med at træne, er der en negativ indvirkning. Muskelatrofi begynder, du begynder at have problemer med dine led og ledbånd. Din krop begynder at miste muskeltonus og udvikle muskelatrofi, især hvis du er vant til regelmæssig modstandstræning. Hvor hurtigt du mister muskelmasse afhænger af din alder. Jo ældre du er, jo hurtigere mister du muskler.

Dine quads og biceps begynder at krympe ret hurtigt. Men selvom du ikke er en højtuddannet atlet, inden for 10-28 dage vil du bemærke nedsat muskelstyrke og et tab af magt, herunder hastighed og smidighed, mobilitet, bevægelse fra side til side, evnen til at stoppe på en krone og et tab af koordination siger Dr. Harry Pino.

Regelmæssig træning kan kun bremse og ikke helt stoppe muskeldegeneration. Inden for en uge mister dine muskler noget af deres fedtforbrændingspotentiale, og dit stofskifte sænkes. Som et resultat konverterer dine muskler ikke til fedt, når du holder op med at træne - det er en myte; men de vil begynde at falde. Fedt vil begynde at bygge op og dække over dem.

Styrketab

Når du holder op med at træne, overgår din styrke din fysiske udholdenhed. Styrketab opstår hos de fleste mennesker efter omkring to og en halv til tre ugers inaktivitet ifølge Molly Galbraith, certificeret styrke- og konditioneringsspecialist; medstifter af Girls Gone Strong. Dette gælder ikke udholdenheds- og kraftatleter med specialiserede færdigheder. Muskelstyrken, som de har arbejdet så hårdt for at samle, har tendens til at falde hurtigere.

TIL undersøgelse blev udført af Det Sportsvidenskabelige Fakultet, University of Murcia, Murcia, Spanien, med titlen Fysiologiske virkninger af tilspidsning og tilbageholdenhed hos kajakere i verdensklasse . Deres resultater understøttes tidligere forskning, der viser, at kortvarig [Training Cessation] resulterer i større fald i muskelstyrke og styrke hos modstands- og udholdenhedstrænede topniveau atleter sammenlignet med [en reduceret træning] tilgang.

Derudover synes muskelkraft særligt modtagelig for detraining hos stærkt konditionerede atleter, der går tabt hurtigere end maksimal styrke. Disse resultater kan antyde behovet for et minimalt vedligeholdelsesprogram for [Reduceret træning] for at undgå overdrevent fald i neuromuskulær funktion og fedtfri masse i tilfælde, hvor der kræves en længere pause (længere end 2-3 uger) fra træning .

Øget kropsvægt og fedt

Hvis du tager forlænget orlov fra at træne ... og hvis du fortsætter med at forkæle dig med de fødevarer, du nyder - holder din krop godt fyldt med højt kalorieindhold - vil dine fedtceller have en fest, der får din kropsvægt til at svæve. Mindre motion betyder lavere stofskifte og mindre fedtforbrænding. Som et resultat går du op i vægt og bliver fedt.Annoncering

I februar 2014 a undersøgelse blev gjort med femoghalvtreds professionelle mandlige fodboldspillere, der stoppede med at træne i seks uger. Denne forskning på Uoverensstemmelse mellem træningsevne, kropssammensætning og sexsteroidrespons efter en seks-ugers træningsperiode hos professionelle fodboldspillere 'Afsluttet med bestemte stigninger i kropsfedtprocent og stigninger i kropsvægt af disse atleter.

Resultater fra undersøgelsen viste yderligere betydelige regressioner i variationer i aerob, styrke og sprintydelse. Derfor er træningsprogrammer uden for sæsonen absolut nødvendige af højt kvalificerede atleter for tilstrækkelig mental og fysisk bedring og for at opretholde deres mest praktiske kropssammensætningsniveauer.

Humør og hjerneændringer

Uden motion har du ineffektiv iltoverførsel til hjernen. Din krop er ude af stand til at undertrykke kemikalier, der forårsager depression. Det kan ikke frigive de kemikalier, der minimerer depression. Disse ændringer forekommer inden for en kort tidsperiode og gør dig træt, ude af stand til at koncentrere dig, irritabel og dyster. De lokker lavt selvværd.

I artikel , Depression kan skade hjernen , udgivet af ScienceNordic, professor Poul Videbech, specialist i psykiatri ved Center for Psykiatrisk Forskning ved Aarhus Universitetshospital (Danmark), sagde, at depression sætter sit præg på hjernen, da det resulterer i en reduktion af hippocampus på ti procent. I nogle tilfælde fortsætter denne reduktion, når depressionen er overstået. Humørsvingninger, der fører til depression, kan skade hjernen permanent, hvilket efterlader en person med problemer med at huske og koncentrere sig.

TIL Finsk forskergruppe udførte en undersøgelse med 10 sæt identiske mandlige tvillinger mellem 32 og 36 år. Selvom de havde opretholdt det samme niveau af fysisk aktivitet og havde opretholdt lignende diæter i det meste af deres liv, var der forskellige træningsvaner de sidste 3 år. Undersøgelsen var lille og ikke et formelt randomiseret kontrolleret forsøg; men ikke desto mindre var resultaterne forbløffende. To spørgsmål medførte store ændringer i testresultaterne: 1) konstant træning og 2) mangel på ensartet træning eller i et tilfælde slet ingen.

Tvillingerne, der trente regelmæssigt, viste sig at have lavere kropsfedtprocent. Deres udholdenhedsniveauer var højere, og de havde mere gråt hjernestof (til informationsbehandling), primært i områder, der kontrollerer balance og motorfunktion. De tvillinger, der udøvede mindre hyppigt og levede mere stillesiddende livsstil i de foregående tre år, bar i gennemsnit syv pund mere kropsfedt, havde mindre udholdenhed, var tæt på insulinresistens - et tegn på en tidlig metabolisk tilstand og sandsynligvis type 2 diabetes. Denne undersøgelse er en stor advarsel om, hvad der vil ske med din krop, når du holder op med at træne, og hvor skadeligt det viser sig at være efter kort tid.

Abstinenssymptomer

Mange mennesker rundt om i verden er afhængige af hasardspil, alkohol, stoffer og sex. Og alligevel er andre hooked på anstrengende fysisk træning. Når disse aktiviteter ophører, gennemgår alle deltagerne abstinenssymptomer. Per afdeling for rådgivning og psykologiske tjenester ved University of California, Santa Cruz mennesker, der træner tungt hver dag, og som træner for at håndtere deres stress, kan opleve tilbagetrækninger, når de stopper. De vil sandsynligvis lide ændringer i deres søvnmønster, ydeevne, energiniveau og koncentrationsevne eller føle sig ømme og ømme.Annoncering

Ph.D. studerende Mia Beck Lichtenstein fra Syddansk Universitet gennemførte deres første fitnessafhængighedsundersøgelse. Hun siger , Hvis en person, der er afhængig af fysisk træning, forhindres i at træne, vil den person opleve abstinenssymptomer som rastløshed, frustration og skyldfølelse. Det kan sammenlignes med alkoholisme, hvor abstinenssymptomer spiller en utrolig stor rolle i misbrugerens sociale liv, familieliv og arbejdsliv.

Konklusion

Så når du holder op med at træne, er din VO2 Max - måling af iltoptagelse typisk først i køen for at blive påvirket negativt. Du udløser automatisk et fald i din koordination, udholdenhed, kraft og styrke; din udholdenhed, fleksibilitet og energi alt sammen inden for få uger. Disse er meget vigtige elementer i fysisk kondition; så tabet er alvorligt. Sammen med muskelatrofi bringer dette dit kardiovaskulære system i fare.

Så hvad skal en krop gøre? Du kommer ud af sofaen og kommer tilbage på en ensartet træningsrutine. Bare tredive minutter med daglig aerob aktivitet styrker dit hjerte, forbedrer hele din krop og kernemobilitet. Hvis du er såret, syg eller sengeliggende, skal du tale med din læge og terapeut for at finde ud af, hvilken slags øvelser du sikkert kan udføre. Manglende træning er et livstruende valg, især når du bare stopper brat.

Hvis motion er til gavn for dit helbred og dit velbefindende, skal der være en bevidst beslutning om at starte og fortsætte en struktureret træningsrutine. Derudover er det vigtigt at skabe og opretholde balance mellem træningsmængderne og den tid, der er tilladt til bedring fra træningssessioner. Kvalitet skal altid gå forud for kvantitet.

Fremhævet fotokredit: Fra LiveScience.com via 4.bp.blogspot.com