Hele mit liv har jeg levet i overhalingsbanen
Kan ikke bremse, jeg er et rullende godstog
Én gang til, må starte forfra
Kan ikke bremse. Jeg er en ensom rød rover
Åh, hvordan kom det til det her?
~Sangtekster fra 'Polaroid' af Imagine Dragons

Fra en tidlig alder lærer mange af os vigtigheden af ​​uafhængighed, hårdt arbejde og 'at måle op' til forventningerne. Vi presser os selv til at udmærke os, gøre mere og være bedre end vores jævnaldrende. Men få mennesker ender med at leve et liv, de nyder, ved at stræbe efter fuld vip hele tiden.

Kan vi arbejde og leve godt uden at brænde os selv ud?

Egenomsorg er central for at leve et liv, der er produktivt, tilfredsstillende, og som du har det godt med. Alligevel ved for få af os, hvordan vi skal respektere vores dybe behov og trang til at bremse, genoprette balancen og bede om den hjælp, vi har brug for.

Egenomsorg er lige så vigtigt som hårdt arbejde for at fremme et sundt, meningsfuldt liv - og du fortjener den fred og personlige tilfredsstillelse, det giver.

Hvad er god egenomsorg?

Egenomsorg betyder at tage en tankegang, der gør dit fysiske og mentale helbred til en prioritet. Det viser sig i adfærd som at få nok søvn og spise godt, og i mange andre aspekter af livet.

Det betyder:

• At sige 'nej' til ekstra forpligtelser uden skyld
• At kunne lide dig selv og kunne lide, hvordan du gør tingene
• At sætte grænser med familie eller venner, der kræver for meget energi
• Stå op for dig selv
• Giv dig selv gaven af ​​mindfulness (gennem meditation eller yoga, for eksempel)
• At lave en sund kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig hvile til dine personlige prioriteter
• At bede om hjælp uden tøven eller skam
• Behandl dig selv med venlighed og medfølelse, mens du arbejder hen imod dine mål

Hvorfor er egenomsorg så let devalueret?

I vores kultur tager egenomsorg ofte en bagsædet til drivkraft og ambitioner. Der er en påtaget forpligtelse til at sige ja ... at arbejde ekstra timer, fordi vi ikke vil risikere misbilligelse ... at deltage i eller sige ja til hvert PTA-møde, fordi vi ikke ønsker at være den 'dårlige' eller 'dovne' forælder.

Samtidig vil vi gerne se ud, som om vi har det hele samlet – som om vi kan klare det hele, hele tiden.

Problemet med dette er, at det er urealistisk. Ingen af ​​os kan klare det hele, uanset hvor meget vi prøver. Du kender tegnene på, at du skal passe bedre på dig selv, når:

• Du føler dig mentalt eller fysisk udmattet, overvældet eller strakt for tynd
• Venner og familie fortæller dig, at du arbejder for hårdt, eller er nødt til at minde dig om at tage en pause
• Du har arbejdet 70 eller 80 timers uger
• Du gik glip af noget vigtigt, du gerne ville gøre
• Du får tilbagevendende forkølelse eller en kronisk eller alvorlig sygdom
• Du mangler søvn, regelmæssige måltider eller motionerer for at få mere ind i din dag

Hvorfor er venlighed og medfølelse vigtige i egenomsorg?

De største udfordringer for vores mentale og følelsesmæssige velvære sker, når vi kæmper. At lære at reagere med medfølelse, snarere end selvkritik, er nøglen til at passe godt på dig selv følelsesmæssigt.

'Selvmedfølelse træder ind, præcis når du har mest brug for det, og det er når du fejler,' siger Dr. Kristin Neff, forfatter til Selvmedfølelse: Den beviste kraft ved at være venlig mod dig selv . 'Selvmedfølelse er ikke en vurdering af selvværd. Det er bare en måde at behandle dig selv venligt på, om ting er gode eller dårlige... Du kan motivere dig selv ikke af frygt for at være utilstrækkelig, men fordi du holder af dig selv.'

I stedet for at fordømme dig selv, så spørg, hvad du lærer, og hvad du kan gøre for at nå dine mål, mens du passer på dig.

Hvordan egenomsorg ikke er egoistisk

Nogle mennesker vokser op med tanken om, at egenomsorg er egoistisk. Men det er vigtigt at tage sig af dig selv først, især hvis du er dedikeret til at tage dig af andre. Ligesom flypassagerer bliver bedt om at tage deres egne iltmasker på først i en nødsituation, gør det at tage vare på dit eget velvære først i stand til at hjælpe dig selv og andre.

Sunde måder at bruge et støttesystem på

At opbygge et netværk af venner hjælper dig med at passe godt på dig selv.

• I stedet for at bekymre dig og holde et problem internaliseret, så spørg en støttende ven, om de er til rådighed for at lade dig tude om noget: 'Hej, kæreste, jeg skal bare have luft i fem minutter – er det okay?'

• Du kan foreslå en ven, at du bytter børnepasning ud: 'Jeg vil passe på dine børn i dag, du vil passe på mine børn i morgen.' Du kan muligvis løbe seks ærinder på den tid, det ville tage at løbe to med en vognfuld børn.

Professionelle skal være en del af dit supportsystem.

• At gå til læge og tandlæge er en nødvendig del af god egenomsorg.
• At få din årlige fysiske er et eksempel på egenomsorg, som mange af os afviser.

Traumeoverlevere kæmper især med tanken om, at professionel omsorg og opmærksomhed er noget, de fortjener. At passe på dit eget velbefindende er din førstefødselsret. Du fortjener god egenomsorg!

Det kan være tid til at tale med en terapeut, rådgiver eller terapigruppe, når du føler, at du læner dig for meget op af dine venner, eller når udluftning ikke er nok. Professionel vejledning kan gøre hele forskellen, når du har svært ved at lave en forandring.

Rådgivning kan være svaret, når du føler, du ikke kan sige nej, eller du føler dig skyldig eller skammer dig, når du gør det. Hvis du føler, at du drikker for meget, misbruger mad eller stoffer eller bruger for meget tid på nettet, kan det være på tide at bede om hjælp. Rådgivning kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du leder efter, hvordan du klarer dig, og søge det, du ønsker, på mere gavnlige måder.

Egenomsorg i hverdagen

Din beslutning om at passe godt på dig selv er ikke noget, du passer ind i et allerede overplanlagt liv. Det er din valgte tankegang, og det former resten af ​​dine beslutninger. At være opmærksom på denne måde hjælper dig med bedre at håndtere daglig stress, afklare valg og pleje sundere forhold.

• For eksempel kan du berolige dig selv, når som helst du har brug for det, ved at lære at trække vejret i maven – få vejret helt nede ved maven i modsætning til bare i brystet (hvor vi trækker vejret, når vi er ængstelige).
• Du kan omprioritere hverdagens opgaver for at muliggøre mere afslapning. For eksempel, hvis husarbejde virker overvældende, kan ansættelse af en rengøringsperson en eller to gange om måneden tage kanten af ​​din stress. Ved ikke om du har råd til det? Overvej at omprioritere dine penge, som at skære ned på restaurantmåltider eller den dyre barista-kaffe.

At gøre din livskvalitet til en prioritet betyder nogle gange at give slip - at vide, hvornår forhold er blevet for giftige. Ingen er perfekt; alle kommer med 'bagage'. At respektere dig selv giver dig mulighed for at lede efter et forhold, hvor du og din partner kan elske hinanden og din bagage. I to kan endda hjælpe hinanden med at pakke den ud.

Fordelen ved god selvpleje

Når du passer godt på dig selv, har du det bedre, og du fungerer bedre.

Vaner, der prioriterer hvile, sundhed og følelsesmæssig støtte, gør dig i stand til at gøre mere af det, du sætter dig for at opnå, og dufte til roserne undervejs. Hvis du tænker over det, vil det at være i stand til at opfylde dine egne behov for kærlighed, respekt og støtte, gøre dig mere i stand til at tilbyde disse til andre også.