Du er måske allerede klar over, at du skal drikke rigeligt med vand hver dag, men ved du hvorfor? Ja, det er sandt, at du ikke kan forblive i live meget længe uden at drikke vand, men at holde sig godt hydreret er også afgørende for den generelle daglige sundhed og velvære. Fordelene ved vand er uendelige, og H20 er sandsynligvis endnu vigtigere, end du allerede er klar over.

Denne artikel giver dig videnskabelige og akademisk baserede fordele ved vand. I slutningen af ​​denne artikel lærer du nogle gode grunde til at forblive hydreret.

Indholdsfortegnelse

1. Ernæringsværdien af ​​vand
2. 5 videnskabelige fordele ved vand
3. Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
4. Sådan drikker du mere vand
5. Konklusion
6. Mere om god hydrering og ernæring

Ernæringsværdien af ​​vand

Med hensyn til ernæring indeholder almindeligt vand nul kalorier. Dette alene er en god grund til at forbruge mere af det.

I modsætning til næsten alle andre forbrugsstoffer er vand ikke en kilde til kulhydrater, protein eller fedt.^[1]Dens eneste funktion er at fugte dig, og du kan drikke rigeligt med det uden at bekymre dig om nogen vægtøgning.

Når du føler dig sulten, er det faktisk din krop, der fortæller dig, at du har brug for mere vand. I stedet for at nå frem til en slikbar, skal du prøve et glas vand først, og du kan opleve, at sulten snart aftager.

5 videnskabelige fordele ved vand

Vand har så mange fordele for dit helbred, at det ville være umuligt at nævne dem alle i denne artikel. Her er dog 5 videnskabeligt støttede fordele, som vand har for dit helbred, og hvorfor du altid skal forblive ordentligt hydreret.Annoncering

1. Holder dig på Peak Performance

Din fysiske ydeevne kan lide, hvis du ikke drikker nok vand. Faktisk kan din fysiske præstation blive hårdt påvirket, hvis du mister så lidt som 2% af din krops vand. Resultatet af dette kan være ting som træthed, tab af kropstemperaturregulering, mindre motivation og sløvhed. Træning vil føles meget sværere set ud fra et mentalt og fysisk perspektiv i dette tilfælde.

På den anden side viser undersøgelser, at et godt hydratiseringsniveau ikke kun forhindrer ovenstående i at ske, men det kan endda reducere oxidativt stress, der følger med aktiviteter med høj intensitet. Dette giver mening, når man tænker på, at vand udgør 80% af musklerne.^[2]Så hold dig godt hydreret for at forblive i top fysisk tilstand.

2. Forbedre hjernefunktion

Dit hydratiseringsniveau har stor indflydelse på din hjernefunktion. Undersøgelser viser, at selv et beskedent niveau af dehydrering på 1-2% (af reduceret vand i kroppen) kan forringe mange hjernefunktioner.^[3]Det faktum, at vand kan hjælpe dig med at bevare fokus og en god hukommelse, er blot en af ​​de mange fordele ved vand.

Dette blev fremhævet i en undersøgelse foretaget med unge kvinder ved University of Connecticut. Undersøgelsen viser, at kvinder, der havde et væsketab på 1,36% efter træning, led af nedsat koncentration, dårligt humør og havde mere hovedpine.^[4]

En lignende undersøgelse med unge mænd viser også, at et væsketab på 1,59% øger følelsen af ​​træthed og angst og reducerer arbejdshukommelsen.

3. Forebygg og behandle hovedpine

Dette følger af det foregående punkt, der viser, hvor vigtigt vand er for hjernens funktion. Dehydrering er normalt årsagen til migræne hos mange mennesker.Ud over at forhindre dehydrering viser nye undersøgelser imidlertid, at drikkevand kan være en effektiv måde at behandle og endda forhindre, at hovedpine sker i første omgang.^[5] Annoncering

4. Lever næringsstoffer til din krop

Selvom rent vand ikke selv indeholder næringsstoffer, kan det absorbere nogle mineraler og levere dem til din krop, hvilket er en af ​​de bedste fordele ved vand.^[6]Efter en træning fungerer vand for at hjælpe dine muskler med at komme sig ved at levere den rigtige mængde næringsstoffer på det rigtige tidspunkt. Dette er især vigtigt om natten, da det er, når det meste af din muskelgendannelse sker.

Flaske mineralvand kan undertiden indeholde sunde mineraler, som din krop har brug for som natrium, magnesium og calcium. Bare sørg for at læse etiketten for at lære det nøjagtige mineralindhold i dit mineralvand på flaske.

5. Regulerer kropstemperatur

Vand er fremragende til at absorbere og overføre varme i din krop. Faktisk er det den primære måde, at menneskekroppen er i stand til at regulere temperaturen.

Vand har en relativt høj varmekapacitet, så vandet i hver celle i din krop kan fungere som et skjold mod pludselige temperaturændringer.^[7]Dette er også grunden til, at fagfolk altid anbefaler, at du drikker rigeligt med vand i varmt klima.

Hvor meget vand skal du drikke hver dag?

Nu hvor du forstår, hvorfor du skal drikke mere vand, er det næste spørgsmål, hvor meget du har brug for for at få fordelene ved vand. Internettet er fuld af uuddannede svar med hensyn til de mængder vand, du har brug for for at holde din krop i orden, og det mest almindelige svar er de uvidenskabelige 8 kopper om dagen-reglen.

De fleste forskere og sundhedspersonale er imidlertid enige om, at det er meget bedre at drikke i henhold til dit køn, vægt, niveau af fysisk aktivitet og klima. Læs denne artikel for at vide, hvor meget vand du skal drikke hver dag: Hvor meget vand skal du drikke hver dag (og hvor meget er for meget for dig) Annoncering

Den enkle tommelfingerregel er at drikke, når du føler dig tørstig. Din krop har udviklet komplekse mekanismer i din hjerne og krop til at sende signaler, når din krop har brug for mere væskeindtag. Lær at lytte til din tørst, og du er godt på vej til at drikke nok vand.

Sådan drikker du mere vand

Når du har fundet ud af, hvor meget vand du skal drikke om dagen, kan du opdage, at du ikke drikker nok. Hvis dette er tilfældet, skal du finde nye måder at drikke mere vand hver dag. For eksempel kan du spise vandrige frugter, som vandmeloner, og lave nye hydratiseringsvaner, som at drikke en kop vand før hvert måltid eller bære en vandflaske med dig på arbejde.

Hvis du har forsøgt at udvikle sunde vaner som denne, men ikke kan komme forbi din udsættelse, skal du tjekke Lifehacks Fast Track-klasse: Ikke mere udsættelse .

Hvis du har brug for hjælp til at få dig til at drikke mere vand, kan du også tjekke De 3 bedste apps, der hjælper dig med at drikke meget mere vand.

Du kan endda spise dit vand fra disse frugter og grøntsager:^[8]

Annoncering

Konklusion

Vand er afgørende for en velfungerende krop. Du bør proaktivt prøve at holde dig godt hydreret for at få de mange fordele ved vand.

Hydrering er ikke den eneste fordel ved vand, du vil opleve ved at opretholde et godt niveau af dagligt vandindtag. Vand kan hjælpe dig med at holde dig på en høj fysisk tilstand, opretholde hjernens funktion, forhindre hovedpine og regulere din kropstemperatur.

Sørg for, at du drikker nok vand hver dag for at nyde alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, som vand har at tilbyde.

Mere om god hydrering og ernæring

• 14 tegn, du ikke drikker nok vand
• Hvorfor det er vigtigt at drikke mere vand på arbejdspladsen
• 5 vigtige ting, de fleste mennesker savner ved sundhed og ernæring
• Sådan bliver du fit: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: Nigel Msipa via unsplash.com

Reference