Der har ikke været en travlere tid i menneskehedens historie end nutidens hurtige digitale verden. Hver dag bliver vi konstant spændt af en uendelig strøm af information, e-mails og meddelelser om sociale medier, mens vi prøver at holde trit med kravene fra arbejde, familie og venner. Multitasking virker som normen i hverdagen nu, men er det i virkeligheden muligt at multitaske og stadig gøre tingene på den rigtige måde?

Vores svar på overvældet af at forsøge at håndtere så mange opgaver samtidigt har været at gøre mere end én ting ad gangen. Vi reagerer på sms'er, mens vi gennemfører vigtige projekter, sender e-mails, mens vi ser tv-shows, og ruller gennem sociale mediefeeds, mens vi chatter med venner og familie.

Er det muligt at multitaske på denne måde? Selvom det kan virke som om vi bliver meget færdige, kan multitasking koste os dyrebar tid og energi.

Her er 12 videnskabelige grunde til, at du skal stoppe multitasking i dag.

1. Det dræber produktivitet

Hver gang vi skifter fra en opgave til en anden, er der en kognitiv pris, der skader vores produktivitet.

Ifølge Gloria Mark, professor i afdelingen for informatik ved University of California, tager det i gennemsnit 23 minutter og 15 sekunder at komme tilbage til en opgave efter en afbrydelse.^[1]

Vi vil gerne tro, at det er muligt at jonglere med flere opgaver på én gang, men det medfører omkostningerne ved at reducere kvaliteten og mængden af ​​opmærksomhed, der anvendes på en opgave.

Som et resultat er din produktivitet mindre end for en person, der fokuserer på en opgave ad gangen.

2. Det kan bringe dit liv i fare

Der er visse situationer, hvor multitasking kan bringe dit liv i fare.

For eksempel kan chatte i telefonen under kørsel eller sms under krydsning af en trafikeret vej betydeligt kompromittere din evne til at opretholde sikkerheden.^[to] Annoncering

Multitasking er ikke din energi eller tid værd, og især ikke dit liv.

3. Det kan skade din hjerne

En undersøgelse foretaget af forskere fra University of Sussex (UK) sammenlignede den tid, folk brugte på medieenheder, som sms'er og ser tv, med deres hjernestruktur.^[3]MR-scanningerne af deres hjerner viste, at deltagere, der multitaskede oftere, havde mindre hjernetæthed i den forreste cingulære cortex, hjerneområdet, der var ansvarlig for empati og følelsesmæssig kontrol.

Ifølge den ledende forsker, neurolog Kep Kee Loh:

Jeg føler, at det er vigtigt at skabe en bevidsthed om, at den måde, vi interagerer med enhederne på, måske ændrer den måde, vi tænker på, og at disse ændringer kan forekomme på hjernestrukturens niveau.

4. Det kunne mindske intelligens

En undersøgelse foretaget af University of London viste, at voksne deltagere, der multitaskede, oplevede fald i IQ peger på det gennemsnitlige interval for et 8-årigt barn.^[4]

Forestil dig virkningerne af at skrive et vigtigt papir eller en e-mail til en klient, mens du svarer på tekster på din telefon. Der vil ikke være meget forskel på kvaliteten af ​​dit arbejde og for et 8-årigt barn.

Hvis du kæmper for at levere arbejde af høj kvalitet på et ensartet grundlag, skal du sørge for at fjerne distraktioner i dit miljø og undgå multitasking. Dette hjælper med at hæve kvaliteten af ​​dit arbejde.

5. Det forårsager kronisk stress og angst

Der er mange årsager til stress og angst, men en af ​​de største syndere er multitasking.

Når vi konstant skifter mellem opgaver, frigives kortisol, et stresshormon, i vores krop. Dette hormon skaber stress, træt os ud og efterlader os mentalt trætte.

Derefter opbygges angst, og vi handler impulsivt, hvilket skaber mere stress. Cyklussen gentager sig derefter og skaber en konstant tilstand af stress og angst.Annoncering

Hvis du allerede føler dig overvældet og stresset, mens du prøver at være produktiv, kan du tjekke denne video for at få vejledning:

6. Det forværrer færdigheder inden for beslutningstagning

Multitasking skader også din evne til at træffe gode beslutninger. Skift mellem opgaver kræver, at du bruger dyrebar energi på at beslutte, hvad du skal gøre, eller hvad du ikke skal gøre.

Hvis du f.eks. Sender vigtige e-mails til din chef, mens du svarer på sms'er, skal du straks træffe beslutninger:

Hvordan reagerer jeg på denne e-mail? Skal jeg svare på denne tekst nu? Skal jeg tage en pause fra arbejdet?

Disse beslutninger udtømmer din viljestyrke muskler og forårsager træthed i beslutningerne, et psykologisk udtryk der henviser til forværringen af ​​gode beslutninger efter at have taget en lang række beslutninger.^[5]

Derudover, når der opstår et vigtigt scenarie for dig at øve selvkontrol eller forsinke tilfredshed, er du mere tilbøjelige til at handle på impuls, og du har ikke nok viljestyrke til at handle effektivt mod de vigtige ting i dit liv.

Faktisk forårsager multitasking en nedadgående spiral af dårlige beslutninger, der koster tid, energi og penge.

7. Det gør ondt at lære

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Computere og uddannelse fandt ud af, at deltagere, der brugte Facebook, mens de smsede og lavede skolearbejde, i gennemsnit havde en lavere GPA og karakterer end dem, der ikke gjorde det.^[6]Ifølge forskerne:

Behandling af menneskelig information er utilstrækkelig til at deltage i flere inputstrømme og til at udføre samtidige opgaver.

Kvalitetsopmærksomhed er afgørende for læring, men multitasking reducerer vores evne til at fokusere på den aktuelle opgave. Som et resultat af lave opmærksomhedsniveauer er effektiv læring meget sværere end ellers.Annoncering

8. Det dræber fokus

Ifølge neurovidenskabsmand Daniel Levitin, når du multitasker, belønner dele af din hjerne dig for at miste fokus og skifte opgaver med et rush af dopamin^[7]. De samme dele af hjernen, som hjælper dig med at holde fokus på en opgave, bliver trænet i at lede efter distraktioner.

Derfor, når du arbejder, vil du være ivrig efter at tjekke din e-mail og sociale medier for at søge efter et dopamin-rush fra noget andet.

Når multitasking bliver en vane, bliver det meget vanskeligt at bryde dopaminhastighedens cyklus forbundet med manglende fokus og lav produktivitet.

Hvis du er faldet i det sorte hul med konstante distraktioner, skal du tjekke denne Lifehack Fast-Track-klasse for at lære at fokusere igen: Overvinde distraktioner

9. Det dræber kreativitet

Forestil dig dette scenarie:

Du skriver et vigtigt papir, og en indgående e-mail fra en arbejdskollega dukker op på din telefon. Du holder op med at skrive og svarer på e-mailen.

Når du vender tilbage til at skrive, har din hjerne netop brugt værdifuld energi på at fokusere på den aktuelle opgave, der kunne have været brugt til kreativ tænkning. Som et resultat har du ikke kun spildt energi, men også kreativ juice til dit arbejde.

Kreativ tænkning kræver et godt niveau af koncentration og opmærksomhed. Problemet med multitasking er, at innovative ideer, der krydsede dit sind, kunne gå forbi dig, hvis du ikke holder fokus.

10. Det kan reducere følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens er evnen til at identificere og styre dine egne følelser ud over andres følelser. Generelt inkluderer følelsesmæssig intelligens kernefærdigheder som følelsesmæssig bevidsthed, evnen til at anvende følelser på kritisk tænkning og problemløsning og evnen til at styre følelser^[8].

Ifølge Travis Bradberry, en ekspert på følelsesmæssig intelligens, kan multitasking beskadige en del af hjernen - den forreste cingulære cortex, der er ansvarlig for følelsesmæssig intelligens, et træk, der findes inden for 90% af de bedste kunstnere.^[9] Annoncering

Multitasking reducerer hastigheden og kvaliteten af ​​arbejdet og forværrer koncentrationen og opmærksomheden på detaljer. Derudover kan multitasking i sociale sammenkomster være en indikation af lav selv- og social bevidsthed, to vigtige følelsesmæssige intelligensfærdigheder til succes på arbejdet.

11. Det forårsager overvældning og udbrændthed

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du altid er træt, selv efter en god nats søvn eller en lang ferie?

Den konstante skift mellem opgaver kræver meget opmærksomhed og energi. Når din hjerne skifter opmærksomhed fra en opgave til en anden, mister hjernens præfrontale cortex iltet glukose, hvilket er nødvendigt for at holde fokus på opgaver^[10].

Jo flere opgaver du skifter mellem, jo ​​mere iltet glukose brænder din hjerne. Efter en kort periode vil du føle dig overvældet og træt på grund af tabet af næringsstoffer i hjernen.

12. Det kan skade hukommelse og koncentration

New York Times bedst sælgende forfatter og neurovidenskab Daniel Levitin antyder, at multitasking kan skade vores hjerner endnu mere end at ryge marihuana^[elleve].

Ifølge Levitin påvirker den vigtigste ingrediens i marihuana, cannabinol, de samme receptorer i hjernen, der er ansvarlige for hukommelse og koncentration, negativt. Og multitasking kan medføre større kognitive tab.

Næste gang du er ved at multitaske, skal du tænke på de lignende virkninger af at ryge marihuana. Hvis du ikke bruger stoffer, mens du udfører en vigtig opgave, hvorfor multitaske?

Afsluttende tanker

Så er det muligt at multitaske og stadig være produktiv? Ifølge forskning er det enkle svar nej, da multitasking negativt påvirker vores produktivitet over hele linjen. Multitasking er en dårlig vane, der har langsigtede, skadelige virkninger på dit helbred, trivsel og produktivitet.

Der er dog håb, hvis du tager ansvaret for dit liv i dag og beslutter at være opmærksom på en enkelt opgave, hver gang det præsenterer sig.

Når du arbejder på vigtige opgaver, eliminere så mange distraktioner som muligt, inklusive din telefon, adgang til e-mail og personer. Opret hver time blokke på 10 til 30 minutter til fokuseret arbejde hver dag. Tag korte pauser hver anden time for at genvinde din energi og genvinde fokus.Annoncering

Vigtigst er det, gør en ting ad gangen, og du vil være produktiv i livet.

Flere tip til multitasking

• Glem at lære at multitaske for at 10 gange din produktivitet
• Så du tror du kan multitaske? Tænk igen.
• 9 tip til multitasking-styring, der forbedrer din produktivitet

Fremhævet fotokredit: Andreas Strandman via unsplash.com

Reference