Jerry Rice anses bredt for at være den største brede modtager i National Football League's historie. Udover at vinde tre Super Bowls har Rice næsten hver eneste sæson og karriere modtaget rekord tilgængelig. Han er også NFLs all-time leder inden for værfter, receptioner og touchdowns.

Mange eksperter siger, at han måske er den bedste fodboldspiller nogensinde, uanset position. Dybest set var Rice et one-in-a-lifetime talent. Bogstaveligt talt det bedste af det bedste.

Geoff Colvins populære bog, Talent er overvurderet , fortæller en interessant historie om Rices arbejdsmoral og hans tilgang til bevidst praksis. Som du vil se, var det ikke kun talent, der gjorde Rice succesrig. Vi kan alle lære af denne legendariske NFL-stjernes tilgang og bruge lignende strategier til at forbedre vores helbred, vores arbejde og vores liv.

Træningsplanen for Jerry Rice

Dette korte uddrag fra Talent er overvurderet forklarer Rice's typiske træningsplan.

I teamtræning var han berømt for sit trængsel; mens mange modtagere trak tilbage til quarterbacken efter at have fanget et pas, sprang ris til slutzonen efter hver modtagelse. Han ville typisk fortsætte med at øve længe efter at resten af ​​holdet var gået hjem. Mest bemærkelsesværdigt var hans træningstimer uden for sæsonen på seks dage om ugen, som han udførte helt alene. Morgenen blev viet til kardiovaskulært arbejde, der kørte et kuperet spor på fem kilometer; han skulle angiveligt køre ti fyrre meter vindsprints op ad den stejleste del. Om eftermiddagen gjorde han lige så anstrengende vægttræning. Disse træningsprogrammer blev legendariske som de mest krævende i ligaen, og andre spillere blev nogle gange med til Rice bare for at se, hvordan det var. Nogle af dem blev syge, før dagen var forbi.

Det er indlysende, at Jerry Rice lagde en utrolig mængde arbejde. Dette er ingen overraskelse. Uendelig konsistens er et krav for at opnå ekspertise. For at sige det enkelt kan du ikke forvente at blive god til noget uden at øve det igen og igen.

Det var dog ikke kun den tid, Rice brugte på at øve, der gjorde forskellen, han brugte andre strategier til at mestre sit håndværk.

Excellence kræver mere end bare praksis

Excellence kræver også den rigtige form for praksis. Den naturlige tendens for mennesker (professionelle atleter inkluderet) er at falde i en rutine, når vi når et passende præstationsniveau.

For eksempel kan du øve et golfsving på samme måde igen og igen. Eller en professionel bred modtager kan øve sig på at køre deres ruter igen og igen. I starten kræves denne gentagelse for at udvikle færdigheder. Som jeg har nævnt i tidligere artikler ( her , her og her ), det er kun ved at gennemgå et volumen af ​​arbejde, som nybegyndere kan håbe på at nå et niveau af ekspertise.

På et tidspunkt; dog når du et bestemt færdighedsniveau. At gentage det samme mønster igen og igen fremmer ikke meget yderligere vækst. Faktisk gælder dette på ethvert niveau af færdigheder. Hvis du øver på samme måde som du altid har, får du de samme resultater, som du altid har.Annoncering

Anders Ericsson, psykologen bag 10.000 timers regel , forklarede dette vigtige advarsel og sagde: Du får ikke fordele ved mekanisk gentagelse, men ved at justere din udførelse igen og igen for at komme tættere på dit mål. Du skal tilpasse systemet ved at skubbe, hvilket giver mulighed for flere fejl i starten, når du øger dine grænser.

Det er her, Jerry Rice adskilt sig fra resten af ​​pakken. Han sluttede college som en all-amerikansk bred modtager, men han lod ikke sine færdigheder komme på banen. Selv på et højt niveau fandt Rice måder at øve bevidst frem for tankeløst. Han skubbede kanten af ​​sine evner frem for at gentage gamle mønstre uden forbedring. Med andre ord fandt Rice altid måder at blive en procent bedre .

Lad os tale om, hvordan Rice besluttede, hvilke områder der skal fokuseres på forbedring.

Fokuser på dine områder med den største gearing

Den klassiske test for hurtighed i NFL er 40 yard dash. Før han blev udarbejdet af San Francisco 49ers, blev Rice rapporteret at køre 40 på 4,7 sekunder. Til reference var der i 2014 flere quarterbacks og endda en defensiv linjeman, der sendte hurtigere tider end det. Og alligevel er det usandsynligt, at nogen af ​​disse spillere vil have en karriere, der er halvt så produktiv som Jerry Rice.

Sammenlignet med andre brede modtagere kunne Rices middelmådige hastighed ses som en svaghed. Hvordan overvandt han det? Ved at udnytte sine største styrker. Her er endnu et citat fra Colvin's Talent er overvurderet for yderligere at demonstrere pointen ..Annoncering

Han designet sin praksis til at arbejde på hans specifikke behov. Ris behøvede ikke at gøre alt godt, bare visse ting. Han måtte køre præcise mønstre; han måtte unddrage sig forsvarerne, undertiden to eller tre, der fik tildelt at dække ham; han var nødt til at springe dem ud for at fange bolden og overmuskel dem, da de forsøgte at fjerne den; så måtte han løbe ud af tacklere. Så han fokuserede sit praksis på nøjagtigt disse krav. Ikke at være den hurtigste modtager i ligaen viste sig ikke at være noget. Han blev berømt for præcisionen i hans mønstre. Hans vægttræning gav ham en enorm styrke. Hans trail løb gav ham kontrol, så han pludselig kunne ændre retninger uden at signalere hans træk. De opadgående vindsprints gav ham en eksplosiv acceleration. Mest af alt gav hans udholdenhedstræning - ikke noget, som en hastighedsfokuseret atlet normalt ville koncentrere sig om - ham med en kæmpe fordel i fjerde kvartal, da hans modstandere var trætte og svage, og han virkede lige så frisk som han var i den første minut. Gang på gang, det var da han lagde spillet væk. Rice og hans trænere forstod præcis, hvad han havde brug for for at være dominerende. De fokuserede på disse ting og ikke på andre mål, der måske syntes generelt ønskelige, som fx hastighed.

Overvej hvor let det ville have været for ris at øve på en anden måde.

Ingen ville have sat spørgsmålstegn ved Rice, hvis han brugte al sin tid på at træne for at forbedre sin relative svaghed (hastighed) og simpelthen vedligeholde sine andre færdigheder. I stedet fokuserede han på at mestre sine aktiver - præcision, udholdenhed og styrke - i en grad ud over nogen anden.

Det betyder ikke noget, hvilken færdighed du forsøger at perfektionere, at finde de områder, hvor dit særlige færdighedssæt giver den største gearing, og fokusering på disse områder vil høste enorme fordele.

Anvendelse af dette i dit liv

Jerry Rice blev velsignet med utroligt talent, men det var hans arbejdsmoral og hans forpligtelse til løbende forbedring, der gjorde det muligt for ham at omdanne dette talent til en af ​​de største karrierer, som NFL nogensinde har set.Annoncering

For dig og mig kan færdighederne og omstændighederne være meget forskellige fra Jerry Rices, men principperne er de samme. Hvis vi vil udføre i det virkelige liv og mestre de færdigheder, der er vigtige for os, er vi nødt til at:

1. Læg et volumen arbejde.
2. Fokuser på områderne med den største gearing for din dygtighed.
3. Find måder til løbende at forbedre og bevæge nålen frem i stedet for at falde i rutiner og mønstre, når vi først har udviklet tilstrækkelige færdighedsniveauer.

Masters of Habit er en række mini-biografier om ritualer, rutiner og tankesæt for store atleter, kunstnere og ledere.

James Clear skriver kl JamesClear.com , hvor han deler videnskabeligt baserede ideer til at leve et bedre liv og opbygge vaner, der holder fast. For at få strategier til at øge din mentale og fysiske ydeevne med 10 gange, tilmeld dig hans gratis nyhedsbrev .

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den JamesClear.com .

Fremhævet fotokredit: velo_city via flickr.com Annoncering