Kun kvinder ved, hvor smertefuldt at have en menstruation. Når mænd bliver fortalt af kvinder, at de har det som helvede, mens de har menstruationer, tror mændene undertiden ikke på kvinderne. Flere faktorer bidrager til denne helvede følelse, herunder humørhed, irritabilitet, oppustethed og menstruationskramper eller dysmenoré. Heldigvis er der måder at føle mindre menstruationssmerter afhængigt af hvad du spiser. Lad os se på, hvad vi kan gøre ved det.

Hvilken mad skal du undgå?

Da smerten skyldes betændelse (og der anvendes ofte antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen), skal du holde dig væk fra inflammatoriske fødevarer. Eksempler på inflammatorisk fødevarer er raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød og bagværk, pommes frites og andre stegte fødevarer, sodavand og andre sukker-sødede drikkevarer, rødt kød som i burgere eller bøffer og forarbejdet kød såsom hotdogs og pølser, margarine, forkortelse og svinefedt .

Annoncering

Følgende ingredienser bør også undgås i den mad, du spiser, fordi de kan forårsage betændelse .

Disse ingredienser inkluderer

• sukker
• mættede fedtstoffer
• transfedt
• omega 6 fedtsyrer
• raffinerede kulhydrater
• MSG (i tomater, ost)
• gluten
• kasein (i mælk)
• kunstige sødestoffer
• alkohol

Hvilken mad skal du spise?

Begge vitamin D og omega 3 fedtsyrer hjælpe med at mindske niveauet af prostaglandiner i systemet. Begge findes iAnnoncering

• hørfrøolie
• fiskeolie
• Chia frø
• valnødder
• fiskerogn (æg)
• fed fisk (såsom tun, makrel og laks)
• skaldyr
• sojabønner
• spinat og bladgrøntsager
• mad tilsat vitamin D (såsom mejeriprodukter, appelsinjuice, sojamælk og korn)
• oksekød lever
• ost
• æggeblommer

Du skal også spise mad, der kæmpe betændelse såsom olivenolie, grønne bladgrøntsager (såsom spinat, grønkål og collards), nødder (såsom mandler og valnødder), fed fisk (såsom laks, makrel, tun og sardiner) og frugter (såsom jordbær , blåbær, kirsebær og appelsiner).

Annoncering

Et andet tip er at have mere vitaminer og mineraler som dem på nedenstående liste:

Kalk

Calcium kan også hjælpe med at reducere menstruationssmerter, fordi det hjælper med at opretholde muskeltonus. Beviset er imidlertid ikke klart.

D-vitamin

D-vitamin hjælper med at reducere inflammation (som nævnt ovenfor). D-vitamin kan interagere med et antal medikamenter, så spørg din læge, inden du tager mere end den anbefalede daglige dosis.Annoncering

E-vitamin

E-vitamin (findes i mandler, spinat osv.) Kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter . I en undersøgelse , kvinder, der tog E-vitamin, havde mindre menstruationskramper end dem, der tog placebo. E-vitamin kan øge risikoen for blødning, især dem der tager blodfortyndere. Mennesker med hjertesygdomme, diabetes, retinitis pigmentosa eller kræft i hoved, nakke eller prostata bør undgå høje doser E-vitamin uden først at spørge deres læge.

Magnesium

Magnesium er fundet ud af fra undersøgelser for at hjælpe med at reducere menstruationssmerter. Dog kan for meget magnesium forårsage diarré og sænke blodtrykket. Hvis du har fordøjelsesproblemer eller en hjertesygdom, eller hvis du tager anden medicin, skal du spørge din læge, inden du tager magnesium, fordi dette interagerer med andre lægemidler.