Så du har besluttet at holde op med at ryge. Det er fantastisk, og du vil utvivlsomt bemærke, at dit helbred og din generelle følelse af velvære forbedres eksponentielt, når du er stoppet, men de første par uger, der går røgfri, vil være helvede på hjul (og ikke på den gode måde) . Selvom nikotin i sig selv vil forlade din krop relativt hurtigt, er en langvarig vane vanskelig at bryde, og det vil tage et par måneder at komme forbi såvel den psykiske afhængighed som den fysiske.

Forhåbentlig hjælper nogle af disse tip dig lidt.

1. Har et stærkt supportsystem

Det er vigtigt at fortælle dine venner og familie, at du seriøst med at holde op, og hvorfor du vil gøre det: at fortælle andre mennesker gør dig ansvarlig over for andre såvel som dig selv, og de vil være i stand til at hjælpe dig ved være støttende og opmuntrende, når du har brug for dem. Sørg for, at de forstår, at du bliver en klodset ansigt i et stykke tid, når du prøver at bryde afhængigheden, men at du sætter pris på deres støtte. Lad dem vide nøjagtigt, hvad du har brug for fra dem (hold dig væk fra cigaretter, distraher dig, lad dig ligge på gulvet og se Die Hard 50 gange i træk osv.), Og lad dem hjælpe dig, når du har brug for det - gør det ikke vær stædig og prøv at møde dette alene.Annoncering

2. Skær ned, inden du skærer helt ud

Hvis du har været en moderat til tung ryger i et stykke tid, vil det være helt forfærdeligt at holde op med kold kalkun, og du vil være langt mere tilbøjelige til at hoppe lige tilbage i rygning af ren desperation. Start med at skære ned med et par cigaretter om dagen i en uge, og skær derefter mere ned hver uge i træk. Når du er nede på 1 eller 2 ryger om dagen, har du et meget bedre rum til at skære det helt ud.

3. Tag det en dag ad gangen

En rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin, men hvis du stirrer på den tilsyneladende uendelige horisont på en tusind kilometer rejse, vil du plukke din røv ned på jorden, græde lidt og lyse op en røg. Det lyder måske svært, men prøv ikke at tænke over, hvor lang tid det tager for dig at sparke denne vane: prøv at være til stede i øjeblikket et øjeblik ad gangen.

Hver gang du begynder at blive overvældet, skal du bringe din opmærksomhed tilbage på din vejrtrækning og genkende, hvor mange minutter du har brugt den dag ikke rygning. Se om du er i stand til at tilføje endnu et minut til det, og derefter endnu et. Snart bliver du distraheret af noget andet, og i slutningen af ​​dagen vil det være en stor åbenbaring at se, at du har brugt 20+ timer på ikke at ryge.

4. Drik vand og tyg fennikelfrø

Førstnævnte lyder som et ret solidt råd, men du undrer dig måske over sidstnævnte: fennikel er et mildt vanddrivende middel (det hjælper med at fjerne vand fra kroppen), så at drikke rigeligt med vand + tygge fennikel = skylle toksiner hurtigere ud af din krop. Fennikel hjælper også med at friske ånde og holder din mund aktiv, når trang kan opstå, så du ikke er fristet til at kaste mad derinde i stedet.Annoncering

5. Bliv aktiv

Intet får dig til at sætte pris på et klarere hjerte-kar-system end fysisk aktivitet. Hvis du for det meste har været stillesiddende, så prøv Yoga eller Tai Chi for at få dig i bevægelse uden at anstrenge dig selv eller tage svømning: det er en træning i hele kroppen, der kan være så blid eller udfordrende, som du har brug for.

Mere aktive mennesker kan tilmelde sig en løbende gruppe (som også hjælper dig med at socialisere med mennesker, der har en sund livsstil), så der er også et solidt support / opmuntringssystem i den sociale gruppe. Du kan løbe med andre på samme niveau som dig selv, og du vil føle dig godt, når I alle går sammen.

6. tage en hobby

Hvis du holder dine hænder (og sind) fokuseret på en bestemt opgave, forhindrer du dig i at tænke på at skubbe cigaretter ind i dit ansigt, og du er mindre tilbøjelig til at have trang, når du fokuserer opmærksomt på noget fantastisk. Sigt efter en hobby, der kræver en betydelig mængde pleje og koncentration, og start med små projekter, som du kan gennemføre på en dag eller to: Efterbehandling af dem hurtigt vil give dig en følelse af bedrift og forhindrer dig i at blive frustreret over dem og vender tilbage til cigaretter for at berolige dig.

Videospil kan også være distraherende, selvom det ikke er den bedste idé at henvende sig til noget som World of Warcraft for at komme over din rygeafhængighed: du handler bare en skruestik for en anden.Annoncering

7. Hold dig væk fra rygere

Denne kan være den sværeste, især hvis din sociale cirkel for det meste består af mennesker, der ryger, eller hvis de aktiviteter, du regelmæssigt deltager i, tilskynder til rygning. Desværre er det ofte, når vi prøver at sparke en dårlig vane, at vi opdager, hvem vores sande venner er: når du fortæller folk omkring dig, at du prøver at holde op med at ryge, er det mere end sandsynligt, at et par af dem vil gøre grin med dig for det, og prøv at spotte dig eller presse dig til at få lejlighedsvis træk. De, der ikke er stolte af deres egen afhængighed, har tendens til at opmuntre andre til at slutte sig til dem, så de ikke føler sig skyldige, og de har nogen med, som er med på turen. Du kan meget vel finde dig i akavede situationer med mennesker, du betragtede som venner, men som ikke giver dig nogen støtte, når du prøver at give op med at ryge for godt.

Hvis situationer som disse opstår, skal du distancere dig et stykke tid, indtil du har gjort nok fremskridt til, at du ikke bliver lokket af andre, der måske tilbyder dig cigaretter. Hvis visse mennesker giver dig sorg over dit valg, kan det være en god ide at revurdere dit forhold til dem.

Vær tålmodig med dig selv, og giv dig selv tid til at helbrede, da nikotinen arbejder sig ud af dit system. Du vil føle dig som et helvede i et stykke tid, og du vil være et skævt, grinende rod at være rundt om, men det går hurtigt - før du ved af det, har du ikke mere trang, og du vil være i stand til at løbe et par trapper op uden hvæsen.

Held og lykke!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Den sidste cigaret via Shutterstock