Det er blevet hævdet, at moderne atleter bliver hurtigere, stærkere og bedre hvert år. I en TED-tale, David Epstein sammenlignede Usain Bolts præstation med Jesse Owens i 1936 . Jesse Owens havde engang verdensrekorden for 100 meter dash, men hvis Jesse Owens konkurrerede på samme tid som Usain Bolt, ville han have været 14 meter bag Usain Bolt.

Vi lever i en tid, hvor vi har akkumuleret en kompleks forståelse af sportsvidenskab, ernæring og tilskud. Vi har anvendt forskellige tilgange for at give atleter et forspring på deres sportsgrene.

Hvis du er atlet eller planlægger at blive en, skal du maksimere dit potentiale. Hvad er hemmelighederne for at øge atletisk præstation? Her er syv ting, du skal implementere.

1. At spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt

Mad spiller en afgørende rolle i atletisk præstation. En atlet har ikke råd til at spise noget og forvente de bedste resultater på deres krop. En atletens måltid skal være renere end måltidet fra en gennemsnitlig Joe. Alvorlige atleter kan ikke regelmæssigt spise junkfood.Annoncering

Derfor er der ernæringseksperter, der er specifikke for atleter. Ernæringseksperter kan oprette måltider, der er designet til forskellige funktioner. Afhængigt af tidspunktet, hvor maden forbruges, spiller den en anden rolle. Det kan let være et genopretningsmåltid eller et måltid, der vil blive brugt som brændstof til ydeevne.

En af de mest basale ting, som atleter har brug for, er at spise en sund morgenmad. En sund morgenmad kan forhindre din krop i at katabolisere musklerne og endda hoppe på din stofskifte. Hvis du ikke er vant til at spise morgenmad, kan du altid begynde at spise et lille måltid først om morgenen og derefter gå op til en komplet og komplet morgenmad.

Det er også vigtigt at vælge det rigtige måltid inden en træning. Det skal ikke kun indeholde kulhydrater, der kan bruges til brændstof, men tilstrækkelige mængder protein, som kan forhindre katabolisme under intense træningsprogrammer.

2. Spis de rigtige kosttilskud på det rigtige tidspunkt

Der er tilfælde, hvor du bare ikke kun kan stole på den mad, du spiser. Der er tidspunkter, hvor du bliver nødt til at forbruge kosttilskud for at give din krop de nødvendige makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler.Annoncering

Det mest basale supplement, du kan have, er vitaminer. På denne måde behøver du ikke spise så meget mad bare for at udfylde kroppens vitamin- og mineralbehov.

Valleprotein er et populært supplement til atleter før og efter træning. Valle tilfører og genopfylder protein i en atletes krop, hvilket giver hurtigere restitution og muskeludvikling. Sammen med valle er forgrenede aminosyrer (BCAA'er). BCAA er kendt for at være anti-katabolisk og absorberes let af skeletmusklerne.

Der er også fedt kosttilskud, såsom konjugerede linolsyre, bruges til at øge stofskifte og for at forhindre muskelkatabolisme. Nogle investerer i stimulerende baserede præ-træningsprogrammer for at øge mental opmærksomhed. Før du investerer i kosttilskud, skal du selvfølgelig være opmærksom på bivirkningerne. Kosttilskud er kun en sekundær kilde til næringsstoffer blandt atleter.

3. Fokus på funktionelle øvelser

For at finpudse atletiske evner er det bydende nødvendigt at have den rigtige træning til den rigtige sport. I de fleste situationer får isolationsøvelser ikke jobbet gjort. Det sædvanlige regime af bodybuildere vil ikke være gavnligt for atleter. Body skulptur er det mindste af en atlet. Faktisk er der atleter, der ikke ser muskuløse ud.Annoncering

Her er når funktionelle øvelser kommer ind i billedet. Funktionelle rutiner sigter mod at efterligne de nødvendige bevægelser i en atletes sædvanlige aktivitet. Dets fokus er ikke kun at forbedre bevægelser, men at udvide mulighederne for en skade.

Eksempler på funktionelle øvelser inkluderer bæger squats, deadlifts, olympiske elevatorer, split squats og variant isolationsøvelser, der er blevet kombineret med hinanden. Årsagen til, at det kaldes funktionel træning, er på grund af inkluderingen af ​​forskellige muskelgrupper.

4. øvelser

En anden vigtig detalje, som atleter skal tage i betragtning, er den måde, de træner på. En af de bedste måder at forbedre atletisk præstation er ved at gentage de samme bevægelser igen og igen. Dette hjælper med at forbedre den neuromuskulære reaktion blandt atleter.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvordan atleter reagerer så hurtigt på forskellige scenarier, er det på grund af de specifikke øvelser, de har gjort igen og igen. Det hjælper dem med at reducere forsinkelsestiden i visse scenarier.Annoncering

5. Bland din træning hver tredje uge

Muskelhukommelse er din krop, der tilpasser sig det stressende scenarie, den møder. For atleter betragtes træning, øvelser og regimer som stress. Muskelhukommelse forklarer, hvordan du mestrer bestemte bevægelser, når du er færdig gentagne gange. Desværre kan det ikke give dig de bedste resultater at holde sig til den samme træning igen og igen.

Muskelforvirring kan give betydelige resultater for en atlet. Ændring af din træning hver tredje uge kan hjælpe kroppen med at få mest muligt resultat, især når du føler at du allerede er vant til at udføre de forskellige rutiner og øvelser.

6. Log din præstation og forbedring

Atleter skal have en idé om, hvor meget de har opnået. Bliv du lidt hurtigere? Bliv du stærkere? Hold styr på din præstation, hvor meget du har forbedret, og hvad du stadig har brug for at arbejde på. Dette giver dig en konkret idé om, hvor meget arbejde der stadig skal udføres. Dette kan også give dig en idé om de ting, du kan forbedre.

7. Inkluder konditionering i din rutine

Atleter tager sig tid til at forbedre og forbedre deres teknikker. For eksempel udfører basketballspillere skydeøvelser i timevis, mens fodboldspillere gør det samme spark igen og igen. I stedet for blot at fokusere på teknik er det også en god idé for atleter at fokusere på konditionering.Annoncering

Ved at inkorporere konditioneringsøvelser under disse rutiner træner du kroppen til at sømme på aktiviteten, selv når du allerede er træt.

Hvis du ønsker at forbedre din præstation som atlet, er det ikke nok, at du bare er dedikeret til dit håndværk. Det er lige så vigtigt at arbejde smart på, hvordan du nærmer dig træning, ernæring og endda hvile. Med det, vi har i dag, er det muligt for dig at maksimere din atletiske evne fuldt ud.