Oktober er National Depression Screening Month. En ud af 10 amerikanere kæmper med depression. En almindelig misforståelse om depression er, at det er noget, folk bare kan 'knipse ud af'. Desværre er det ikke så enkelt for de mennesker, der oplever alvorlig depression. Selvom depression kan være alvorlig, er den langt fra håbløs. Der er effektive behandlinger og handlinger, folk kan tage for at overvinde denne lidelse. Der er visse sandheder om depression, som er vigtige at forstå, da vi målretter mod denne invaliderende lidelse, der ofte strækker sig over generationer.

1) Depression er mere end blot en dårligt humør . Som jeg har nævnt ovenfor, er det vigtigt for venner og familie til dem, der kæmper, at forstå, at mennesker, der lider af depression, ikke bare kan få det bedre. Mennesker, der oplever en alvorlig depression, har virkelig brug for professionel behandling. Depression er et sind/kropsproblem og bør behandles med den samme selvmedfølelse og behandlingssøgning, som vi ville behandle enhver større sygdom med. Forskellige former for terapi og/eller medicin virker for forskellige mennesker. Ifølge American Psychological Association (APA), psykoterapi kan gavne deprimerede individer ved at hjælpe dem med at afdække de livsproblemer, der bidrager til deres depression, identificere den destruktive tænkning, der får dem til at føle sig håbløse, udforske den adfærd, der forværrer deres depression og genvinde en følelse af glæde i deres liv.

2) Depression rammer yngre mennesker. I det, der inden for psykologi er blevet omtalt som 'depressionens grønnere', rapporterer yngre mennesker øgede niveauer af stress og depression. Ifølge Federal Center for Mental Health Services, ' depression rammer så mange som et ud af hver 33 børn og hver ottende teenager .' APA har desuden rapporteret at et højere antal universitetsstuderende søger behandling for depression og angst, hvor antallet af studerende på psykiatrisk medicin er steget med 10 procent på 10 år.

Som jeg fremhævede i min seneste blog 'Depression hos mødre,' babyer født af kvinder, der kæmpede med depression, mens de var gravide, har 'højere niveauer af stresshormoner ... såvel som andre neurologiske og adfærdsmæssige forskelle.' Så uanset om det er baseret på biologiske faktorer eller nye sociale og akademiske krav, gør sårbarheden blandt yngre mennesker det endnu mere vigtigt, at vi målretter depression tidligere og mere effektivt. Studier har vist lovende resultater for tidlig intervention blandt børn i skolealderen, der viste symptomer på depression.

3) Mindfulness kan hjælpe med tilbagevendende depression. Der er mange gode behandlinger derude, som har vist sig effektive til at håndtere depression. Forskning af psykolog Mark Williams, medforfatter til Den opmærksomme vej gennem depression , har vist, at mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) kan have en positiv effekt på at forebygge tilbagefald hos raske deprimerede patienter. Hans forskning peger på, at hvis du underviser folk med tilbagevendende depressionmindfulness færdigheder, såsom meditation og åndedrætsøvelser, reducerer det deres chancer for at få endnu en depressiv episode.

Mindfulness-praksis ændrer ikke vores følelser eller tanker, men de ændrer vores forhold til vores følelser og tanker. Dette gør det muligt for en person, der har en tendens til depression, ikke at blive revet med i de tanker og følelser, der bidrager til hans eller hendes depression. En anden måde, hvorpå mindfulness-færdigheder kan gavne mennesker, der kæmper med depression, er ved at hjælpe dem til bedre at kunne regulere og tolerere følelser.

4) Vrede ligger ofte til grund for depression. Ofte er en stærk følelse bag depression vrede. Vrede kan være en svær følelse at håndtere, men det er faktisk en naturlig menneskelig reaktion på frustration. At blive vred kan virke som om det kun ville få dig til at føle dig værre, men når du ikke beskæftiger dig direkte med vrede, har du en tendens til at vende den mod dig selv. Det er vigtigt at give dig selv friheden til fuldt ud at mærke dine følelser, men samtidig kontrollere dig selv fra at udvise dem på nogen måde, der er skadelig. Du kan genkende og acceptere din vrede på en sund måde, der forløser følelserne uden at lade den fordybe sig eller blive forvandlet til et angreb på dig selv.

5) Depression er drevet af en indre kritiker. Vi har alle en indre kritiker, hvad min far, psykologlæge, omtaler som din 'kritisk indre stemme.' For mennesker, der er deprimerede, kan denne kritiske indre stemme have en stærk og destruktiv indflydelse på deres sindstilstand. Det kan give dem en forvrænget kommentar til deres liv: Du er for tyk til at forlade huset. Du er så dum. Ingen vil nogensinde elske dig. Du er ikke i stand til at være glad. Du vil aldrig lykkes med noget . Den kritiske indre stemme kan så overtale dig til at handle på destruktive måder: Bare vær for dig selv; ingen vil se dig. Har endnu et stykke kage; det vil få dig til at føle dig bedre. Du bør ikke engang prøve det job; du får det aldrig. Endelig, når du har lyttet til dets direktiver, vil den kritiske indre stemme angribe dig for dine handlinger: Du er sådan en taber, at blive alene hjemme på en lørdag. Du forkludrede din kost igen. Hvad er der galt med dig? Du får aldrig et ordentligt job. Du er så doven .

At bekæmpe depression betyder at tage imod denne indre fjende. Dette kan involvere at kigge ind i din fortid for at hjælpe med at bestemme, hvor disse kritiske tanker kom fra. Hvordan påvirker disse tanker de handlinger, du foretager dig i dit liv? Hvordan kan du udfordre disse 'stemmer' på et handlingsniveau?

6) Der er aktive skridt, du kan tage for at lindre depression. Et af de værste symptomer på depression er en følelse af håbløshed. Netop denne følelse kan hæmme en person, der lider af at tage de skridt, der ville hjælpe dem med at bekæmpe deres depression. I min blog'Otte måder at bekæmpe depression på,' Jeg skitserer en række handlinger, folk kan tage for at bekæmpe depression. Disse omfatter:

• At genkende og udfordre din kritiske indre stemme
• At identificere og mærke din vrede
• Deltagelse i aerob aktivitet
• Sætte dig selv i sociale eller ikke-isolerede situationer
• At lave aktiviteter, du engang kunne lide, selv når du ikke har lyst
• Ser en sjov film eller show
• At nægte at straffe dig selv for at have det dårligt
• At se en terapeut

For mennesker, der kæmper med depression, er det vigtigt at have medfølelse med sig selv og tage handlinger for at overvinde denne tilstand, herunder at søge hjælp. Husk, at uanset hvad din kritiske indre stemme måtte fortælle dig, er situationen langt fra håbløs. Der er god hjælp tilgængelig og mange aktive måder at behandle din tilstand på. For mere hjælp eller information besøg National Institute of Mental Health .