I dag bliver vi bombarderet med information fra morgen til aften. Der er så meget støj fra tv, sociale medier, radio og endda internettet, at vi ofte overser mere stille aktiviteter, der har en enorm indflydelse på vores mentale kondition - vores hjerne.

Heldigvis er den menneskelige hjerne et af de mest tilpasningsdygtige og reagerende organer i kroppen. Det vil opsuge nye udfordringer som en svamp og fortsætte med at udvikle sig gennem hele dit liv. Men for at gøre det, kræver det noget særlig opmærksomhed.

Der er masser af ting, du kan gøre for at holde din hjerne aktiv – alt fra at læse bøger til at spille spil vil gøre underværker for din hukommelse, problemløsningsevner, koncentrationsevner og meget mere.

Læs videre for at finde ud af om nogle forskellige måder, du kan træne din hjerne på.

Hjerneøvelser for at booste din mentale kondition

Der er flere tilgange til hjernetræning:

1. Udvikl en konsekvent daglig rutine

Hvis du leder efter den ene ting, der vil have den største indflydelse på din hjernesundhed, så er det rutine.

EN daglig rutine af konsekvente hjerneaktiviteter vil gavne dig mere end noget andet. Det betyder, at du har en tidsplan, hvor du afsætter en bestemt mængde tid til dine yndlingshjerneøvelser hver dag. Du bør starte let – selv blot 10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Dernæst skal du sørge for at bruge tiden fornuftigt ved at fokusere på øvelser, der strækker dit sind på nye måder. For eksempel vil det at læse en roman eller lytte til en lydbog, som du normalt ikke ville gå efter, hjælpe med at forbedre dit ordforråd og forståelse af forskellige skrivestile.

2. Læs bøger

Du kan godt have hørt dette råd hundrede gange før, men ignorer det ikke. Læsning er en af ​​de nemmeste og mest underholdende måder at træne din hjerne på. Det er også en gennemprøvet metode til at forbedre din hukommelse, koncentration og problemløsningsevner. ^[1]

Der er masser af forskellige genrer at vælge imellem – så du kan strække din hjerne på forskellige måder. For eksempel vil en roman med masser af beskrivende sprog hjælpe med at forbedre dit ordforråd, mens en science fiction- eller fantasybog vil teste din forståelse af nye verdener.

Læsning giver dig også chancen for at lære af nogle af verdens største hjerner. Du kan læse biografier af succesfulde mennesker i enhver branche eller læs værker af filosoffer, digtere og romanforfattere - det er op til dig!

Personligt foretrækker jeg lydbøger og øger typisk deres hastighed til 1,5x for at forbruge indholdet hurtigere og uundgåeligt forbruge flere bøger samlet set. Jeg startede ikke med 1,5x hastighed, men begyndte snarere med 1,25x og arbejdede mig helt op til 1,75x hastighed for visse bøger og fortællinger.

Hvis der er et lifehack, jeg kan foreslå for bog- og lydbogselskere, så er det at lære at øge hastigheden, hvormed du forbruger information. Der er et væld af information derude klar til at blive forbrugt, men det er stærkt begrænset af ens tid.

3. Lær et nyt sprog

At lære a nyt sprog kan have enorme fordele for din hjerne. Det vil strække dit sind på nye måder, mens du forsøger at forstå sprogets forskellige regler og mønstre. Det vil også udfordre dig til at udvide dit ordforråd og forbedre din hukommelse.

Hvis du vil have mest muligt ud af at lære et nyt sprog, så prøv at gøre det sammen med en ven. At arbejde med en partner vil hjælpe dig med at forblive motiveret og skubbe dig videre. Det er også en fantastisk måde at opbygge nye venskaber og dele ideer og råd med andre, der også lærer.

Du er måske ikke i stand til at tale sproget flydende med det samme, men lad det ikke afskrække dig. Konsistens er nøglen, og at arbejde hen imod et mål er en fantastisk måde at holde din hjerne aktiv og engageret. Og når du først har lært det grundlæggende, kan du altid fortsætte og forbedre dine færdigheder endnu mere.

For mange år siden rejste jeg til spansktalende lande Cuba og Mexico et par gange. Jeg var også kæreste med en latinsk kvinde og havde interesseret mig meget for at lære spansk. Udover at samle et par ord her eller der, påtog jeg mig selv at gå til spanskundervisning og lyttede til oversættelseslydbøger, mens jeg sov.

Et andet lifehack, jeg foreslår, er at prøve at lytte til lydbøger eller læse lige før sengetid, og du kan helt sikkert lytte til lydbøger i de indledende stadier af din søvncyklus. Mange lydbogsapps giver dig mulighed for at indstille en timer, eller du kan indstille en med din telefon selv, som stopper med at afspille bogen efter et vist stykke tid.

Når du sover, gennemgår din hjerne den proces, der kaldes 'konsolidering', hvor den overfører information fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Undersøgelser har vist, at sprogelever, der lyttede til sprogbånd under søvn, var i stand til at huske de nylærte ord bedre end dem, der ikke gjorde det. ^[to] Dette var faktisk tilfældet for mig, og jeg ville vågne næste dag og forstå lidt mere spansk end natten før.

Fuld afsløring, jeg har ikke rejst til latinske lande i mange år, er ikke længere sammen med den latinske ægtefælle og holdt derfor gradvist op med at praktisere spansk.

4. Spil spil

Du forbinder sikkert spil med barndommen, men spil er fantastisk for din hjerne. ^[3] De er en sjov og interaktiv måde at træne din hjerne på og kan forbedre din hukommelse, problemløsningsevner og opmærksomhed. Du kan endda spille spil designet specifikt til at forbedre din mentale sundhed.

Der er masser af forskellige spil, der vil gavne din hjerne – både traditionelle brætspil og moderne videospil. Du kan også udfordre dig selv til at lære et nyt færdighedsbaseret spil som skak eller go, der har ry for at forbedre problemløsningsevner.

Hvis du leder efter en hurtig og nem måde at træne din hjerne på, er spil et godt valg. De er tilgængelige, billige og kan spilles næsten overalt - fra bussen på vej til arbejde til på din telefon i en hurtig pause.

Visse videospil kan også hjælpe med hjernens udvikling. ^[4] Personligt foretrækker jeg real-time strategi (RTS) spil, som er en undergenre af strategi videospil, der ikke udvikler sig trinvist på skift, men tillader alle spillere at spille samtidigt. Eksempler på dette inkluderer Defense of the Ancients (DoTA) og League of Legends (LoL) - som er to af de mest populære spil i verden i dag, og har været det i et årti. De kræver hurtig beslutningstagning og et væld af handlinger inden for en kort tidsramme.

For eksempel er det ikke ualmindeligt, at en spiller har over 1.000 handlinger (klik eller tastaturanslag) inden for en time i et typisk DoTA- eller LoL-spil. APM er et akronym for handlinger pr. minut. Det refererer hovedsageligt til antallet af dine klik og tastaturanslag i minuttet. Mange professionelle gamere overvejer disse typer indsigt, når de undersøger deres spilleevner.

5. Træn dit sind med gåder og quizzer

Gåder og quizzer er gode måder at træne din hjerne på og teste din viden på samme tid. ^[5] Du kan prøve forskellige puslespilstyper såsom krydsord, Sudoku, ordsøgninger og talgåder. Disse er gode til at forbedre din opmærksomhed og problemløsningsevner.

Der er også masser af puslespil og quizbøger derude, som kan teste din viden om forskellige emner. Du vil måske prøve en bog med generel viden for at forbedre din generelle viden, eller en bog med generelle videnskabelige fakta for at forbedre din videnskabelige viden.

Quizzer er også en god måde at teste din viden på. Du kan udfordre dig selv med generelle vidensquizzer eller finde quizzer om specifikke emner for at forbedre din viden om disse emner.

Da jeg var meget ung, så jeg min bedstemor lave store puslespil, som var spredt ud over spisebordet i hendes hjem. Når jeg ser tilbage til de dage med denne nyfundne forståelse af hjernevidenskab, kan jeg se, at hun (på det tidspunkt) støttede sin hjernesundhed og hjalp med at forsvare sig mod sygdomme som Alzheimers og demens.

Efterhånden som hun blev ældre, holdt hun langsomt op med at spille puslespil, og langsomt overkom hun til Alzheimers og døde. Hun holdt op med at spille puslespil, da hendes mand (min bedstefar) døde, og selvom jeg ikke siger, at korrelation er lig med årsagssammenhæng, havde reduktionen af ​​hjerneopbyggende aktiviteter kombineret med stress af hendes mands bortgang, bestemt stor indvirkning på hendes mentale sundhed.

6. Fysisk aktivitet

Du har måske hørt, at hjerneøvelser og fysisk aktivitet er fantastisk for din mentale sundhed. Men vidste du, at det modsatte også er sandt? Fysisk aktivitet er en af ​​de bedste måder at holde din hjerne sund på og kan forbedre dine tænkeevner, når du bliver ældre.

Der er masser af forskellige former for fysisk aktivitet, du kan prøve for at booste din hjernekraft. Du kan prøve en ny sport, deltage i et fitnesscenter eller gå en tur eller gå en tur i din lokale park. Du kan endda prøve at danse eller yoga, hvis det passer dig bedre - det er op til dig!

Fysisk aktivitet har vist sig at forbedre tankeevner og mental sundhed, fordi det frigiver nyttige kemikalier kaldet endorfiner. Disse naturligt forekommende kemikalier kan hjælpe med at reducere stress, forbedre dit humør og give dig en bedre følelse af velvære. ^[6]

Jeg har personligt haft nogle udfordringer de sidste 3 år med at træne konsekvent. Det startede, fordi jeg solgte mit sidste hus, og flyttede til et mellemhus, inden jeg flyttede ind i mit nye hus. Dette resulterede i, at mit hjemme-gym blev pakket i opbevaring i flere måneder, og da jeg flyttede ind i mit nye hus, renoverede jeg min garage, før jeg placerede gymnastiksalen indenfor.

Jeg har beholdt forskellige fitnessmedlemskaber hele tiden, men har ikke konsekvent besøgt. Først i år begyndte jeg igen at træne regelmæssigt i mit nye hjemmegymnastik, og gik også til udendørs fitnesscentre såsom Goodlife Fitness eller Planet Fitness. Helt ærligt finder jeg motivation i at gå til almindelige kommercielle fitnesscentre, fordi jeg ser folk arbejde på sig selv, og det føles som noget af et fællesskab. Selvom det ikke er noget som styrkeløft/olympiske løft-fællesskabet, jeg var en del af hos Fortis Fitness i Toronto, har jeg flyttet mig lidt for langt fra det specielle motionscenter til at retfærdiggøre køreturen (især med mit eget speciale motionscenter derhjemme).

Lang historie kort, følg med på min Instagram-side og YouTube-kanal, da jeg næste år vil uploade nyt indhold omkring livsstil, sundhed, fitness og wellness.

Bundlinie

At træne din hjerne hver dag er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din mentale sundhed. Det er lige meget, om du er ung eller gammel - alle kan have gavn af at udfordre deres sind og presse hver sidste dråbe ud af det. Du behøver heller ikke investere timevis af din tid - blot et par minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

Det bedste af det hele er, at de fleste af disse øvelser er gratis, så der er ingen undskyldning for ikke at komme i gang! Fortæl mig, hvordan det går, eller stil gerne spørgsmål - smid en DM eller kommenter et af mine seneste opslag på Instargam eller YouTube.

Reference