Med min erfaring som familielæge ved jeg, at de fleste mennesker ikke kan tabe sig, fordi de ikke arbejder i harmoni med deres krop og sind. At gå på en restriktiv diæt er for eksempel ikke i harmoni med din fysiologi, og 9 gange ud af 10 fører det til ubetydeligt vægttab eller vægtøgning længere nede. Ved at fjerne disse 6 fejl har du en meget bedre chance for at få succes med dit vægttab.

Du har ikke sat et klart mål

Hvis du ikke træffer en beslutning om præcis, hvor du skal hen, hvordan skal du nå derhen? Forestil dig at prøve at tage på ferie uden at kende destinationen, fordi du ikke har tænkt over det og kommer til en beslutning. Når patienter kommer til mig for at få hjælp, fordi de ikke kan tabe sig, er mit første spørgsmål Hvad vil du have? De siger ofte noget i retning af At være tyndere . Dette er virkelig vagt, og det er som at sige, at du vil hen et sted varmt og solrigt til din ferie. Der er ingen klar destination! Dit sind har brug for et bestemt mål at låse fast på. Ellers har du intet fokus, ingen grund til at begynde at tage handling eller fortsætte med at tage det, hvis det lykkes dig i første omgang at starte. Et bestemt mål kunne være noget lignende Jeg passer ind i mine yndlingsjeans igen og elsker den måde, jeg ser ud! Dette er en klar destination.Annoncering

Du oprettede ikke en køreplan

Nogle mennesker får den første bit rigtigt og har et klart mål. Men de kan stadig ikke tabe sig. Den næste almindelige fejl er ikke at lave en plan for at komme fra, hvor du er nu, til hvor du vil hen. De fleste menneskers plan er ' gå på en diæt og træne mere '. Fungerede det sidste gang? Hvorfor tror du, det vil fungere denne gang? Tænk på alle de skridt, du tager for at gøre det til din ferie. Der er mere end 2, ikke? Du skal oprette en trinvis plan for at følge for at tabe dig med succes. Du vil måske medtage de næste 4 ting i din plan. Men du skal lave dette din plan, og du er nødt til at give dig selv lidt tid til at finde ud af det.

Du identificerede ikke din følelsesmæssige spisning

Annoncering

Hænder op, hvis du nogensinde spiser, når du ikke er sulten. Hvis din hånd ikke er oppe, tror jeg ikke, jeg tror på dig! Du kan ikke tabe sig, når du regelmæssigt spiser, hvis du ikke er sulten. Disse dage er mad konstant tilgængeligt, og det er ikke den eneste grund til, at folk spiser for at tilfredsstille ægte fysisk sult. Folk spiser af mange andre grunde, herunder kedsomhed, stress og ulykke. Al mad spist, når din krop ikke har brug for den, er bestemt til dine fedtforretninger. Du skal vide, at dette foregår og lave en plan for, hvordan du kan løse dette. Dette kan være noget, du har brug for at lære mere om. En sindsvind tog på sig masser af vægt, da han begyndte at arbejde hjemmefra. Da han havde brug for en pause, indså han, at han skulle ud i køleskabet og spise. På arbejdet havde han en hurtig snak med kolleger. Dette spiser på grund af kedsomhed. Hans løsning var at tage en hurtig tur ud med sin hund, når han havde brug for en kort pause fra arbejdet.

Du hydrerede ikke dig selv

Dette er måske den nemmeste ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og fremskynde dit vægttab, men drikker du otte glas vand hver dag? Der er to grunde til at holde dig ordentligt hydreret hjælper dig med at tabe sig. Forestil dig en plante, der ikke har haft nok vand, den visner. Dette er dig, hvis du ikke er hydreret. Forestil dig nu, at den samme plante står stærk, fordi den har haft nok vand. Når du er hydreret, har du mere energi. Når du har mere energi, bevæger du dig mere. Og du kan træne resten! Ikke alle er klar over, at tidlig sult og tørst føles det samme - det kan føles som om du er sulten efter mad. Hvis du ikke er klar over dette, og du ikke har hydreret dig selv tilstrækkeligt, vil du ende med at spise mere, end du har brug for, med tydelige konsekvenser. Bliv hydreret, og så er sulten efter mad og ikke vand.Annoncering

Du undgik ikke mad, der øger din appetit

Raffinerede kulhydrater, som hvid ris, sukker, fries og ting lavet af hvidt mel øger dit blodsukker dramatisk og meget hurtigt. Højt blodsukker er skadeligt for din krop, så din krops respons er robust - det producerer en mængde insulin, der bringer dit blodsukker hurtigt ned igen. Resultatet er et rebound lavt blodsukker. Dette har dig til at føle dig virkelig sulten, ofte kun kort tid efter at du har spist. Dette får dig til at spise mere, selvom du måske allerede har spist flere kalorier, end du har brug for. Skær ned på raffineret og forarbejdet mad, fordi folk, der spiser meget af dette, ikke kan tabe sig. Spis hele fødevarer i stedet.

Du sparkede ikke i gang med dine fedtforbrændende enzymer

Annoncering

Når folk tænker på træning, tænker de ofte på at gå ud og løbe eller lave længere cardio-træning i gymnastiksalen. Denne type træning forbrænder fedt. Men vent et øjeblik. Hvis din krop har brug for fedt til denne form for motion, bliver det ikke mere tilgængeligt til næste gang du gør det? Din krop er meget tilpasningsdygtig. Hvis du begynder at gøre noget, der har brug for fedt, vil din krop gøre det tilgængeligt. Dette er grunden til, at nogle mennesker ikke kan tabe sig, selvom de træner en masse cardio-træning, eller de bunker på en vægt, hvis de stopper. Når du laver korte udbrud af træning med høj intensitet, f.eks. som at sprinte i 20 sekunder 6 gange med hvile på 60 sekunder imellem, forbrænder du ikke meget fedt, mens du gør det. Du forbrænder glukose. Du forbrænder dog fedt i op til 24 timer efter denne form for træning, og du opfordrer ikke din krop til at lægge fedt. Hvis du træner med henblik på vægttab, grøft de langvarige konditionstræning og skift til intervaltræning.

Fremhævet fotokredit: Regnløb / antony_mayfield via flickr.com