30-minutters morgen træning rutine for maksimal fitness

Tredive minutter om morgenen handler om den sædvanlige tid, som folk komfortabelt kan afsætte næsten hver dag for at afsætte noget til at forbedre sig selv. Hvad kan vi virkelig gøre på så kort tid? Er det godt at begynde at træne om morgenen, og hvordan starter jeg?

Dette er alle de sædvanlige spørgsmål, jeg hører, når folk stiller mig dette spørgsmål. Mit enkle svar er altid ja.

Enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse overhovedet. Da det er den meget minimale tid, ville det være bedre, end du gør det langt oftere, måske omkring 5-6 gange om ugen.

Den bedste morgen træning rutine

Den bedste træning uanset tidspunktet på dagen bliver noget, du i sidste ende kan holde fast ved igen og igen. Hvis du starter, kan det betyde at du bare går i 15 minutter, indtil du er sikker på at du kan holde denne rutine og derefter tilføje noget mere udfordrende.

At gøre en vane er nummer et. Husk, enhver bevægelse er god bevægelse.

Her er en kort rutine, som jeg designet til at fokusere på at ramme store muskelgrupper med mindst mulig tid.

Opvarmning

Hver træning kræver en god opvarmning, der øger hjertefrekvensen, kropstemperaturen og hjælper alle muskler, sener og ledbånd til at blive bevæget. Dette kan tage forskellige former for forskellige fitnessniveauer, lige fra en rask gåtur, løb eller let løb.Annoncering

Ideelt set ville vi gøre dette i ca. 5 minutter, af hensyn til tiden reducerer vi det til ca. 2,5 minutter.

Dynamisk opvarmning / bevægelsesforberedelse

Strækker sig

Strækning efter træning er så vigtig og ignoreret mange gange. Efter din træning er du træt og vil bare komme ud af gymnastiksalen og bare gå hjem og sove. Vi har alle været der. Men at tage de få ekstra minutter til at strække og slappe af kan være meget gavnligt. Det kan hjælpe med at forbedre vores fleksibilitet, så længe vi er i overensstemmelse med det, hvilket hjælper med at reducere spændingen efter træning, stramme ben, stram ryg, som alle kan være ret nagende dagen efter eller to dage efter træning. Strækning kan også være meget terapeutisk, når det kommer til mental klarhed og hjælpe os med at føle os meget bedre.

Stræk rutine (15 sekunder pr. Side)Annoncering

Bonus: Sådan begynder du at træne om morgenen

Undertiden føles træning ikke om morgenen. Dette er helt normalt, hvis du ikke er vant til at vågne op tidligt om morgenen. Bevægelse er god til enhver tid på dagen, især hvis du kun har tid om morgenen.

At holde den samme gamle søvnrutine og forvente at føle sig anderledes er ikke svaret. Når du vågner om morgenen, vil du føle dig klar til at gå og få energi, ikke søvnberøvet og rammer snooze.

At komme i seng timer tidligere er meget vigtig. Ideelt set omkring 7-8 timers solid søvn, dette inkluderer ikke den tid det tager dig at falde i søvn. Cirka 2 timer før sengetid kan slukning af alle lys, fjernsyn og mobiltelefoner måske bare hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

Hvis du vil være bedre og holde energi, skal du bare bruge så lidt tid som 30 minutter om dagen til at træne!