17 SUNDE SENNAT SNACKS TIL NÅR MIDNAT CRAVINGS RAMMER

Du ser på uret, der stirrer numrene 12:15 tilbage på dig i rødt rødt. Du kan mærke din mave mumle. Du når din telefon og prøver at distrahere dig, men du kan bare ikke se bort fra den overvældende trang til noget at spise! Til sidst, frustreret, griber du din tøffel og træder ned i køleskabet. Du prøver at huske din diæt, men det er for sent. Hvis du ikke griber noget, er du oppe hele natten ...

Lyder denne situation kendt? Hvis ja, vær forberedt på at være forberedt! Sene natbehov behøver ikke at bety faldgruben for enhver diæt, du nogensinde har prøvet. I stedet for med lidt viden og planlægning kan du undgå de frygtede midnatsknuder!

Er du klar? Her er de øverste 17 sene aften snacks til når dine cravings rammer.

1. Blodsukkerbalancerende limonade eller sodavand

Når cravings rammer, er der en god chance for, at vores blodsukker bare er ude af balance.^[1]Når du har lyst på mad midt om natten, skal du starte med denne afbalancerede limonade. Du kan opleve, at du ikke engang har brug for andet!

Kraften er i blandingen af citron (en afgiftningsmiddel), kanel (en trangbuster) og krom (et mineral, der er nødvendigt for os at afbalancere vores blodsukker). Naturligvis vil vandet i sig selv hjælpe med at fylde dig og ødelægge trang. Så inden du rækker ud efter kagerne, skal du fylde lidt af denne limonade og se om problemet tager sig af sig selv.

2. Edamame

Hvis du er på udkig efter noget, der kan optage dine smagsløg, kan edamame måske bare være vejen at gå! Denne velsmagende snack er ekstremt ren og høj i protein.

Sent om natten bremses din krops stofskifte for at forberede dig på søvn. Så selvfølgelig, hvis du gumler på snacks med højt kalorieindhold, er der en god chance for, at de måske bliver til fedt mere, end hvis du spiser den samme mad om morgenen på en aktiv dag.

Kombinationen af lavt kalorieindhold og højt proteinindhold kan hjælpe dig med at blive mæt og mættet, mens du stadig øger stofskiftet nok til at hjælpe med at afbrænde disse kalorier.

3. In-shell pistacienødder

Selvom for mange måske har meget kalorier, kan moderate mængder pistacienødder faktisk hjælpe dig med at sove igen.

Selvom alle fødevarer indeholder noget melatonin, et næringsstof, der er vigtigt for dyb søvn, er pistacienødder en af de mest næringsstoffer. Bare en lille håndfuld af disse power-snacks vil slå så meget melatonin som supplement!

4. Tyrkiet

Husk, hvordan hver Thanksgiving, din far styrter ned i sofaen i en dyb kalkun-koma? Post-Thanksgiving lur er en legitim ting! Jeg fortæller dig hvorfor.

Tyrkiet indeholder store mængder tryptophan, som bidrager til at få folk til at føle sig trætte. Hvis du virkelig vil have en god hvile og en lækker natlig snack, kan du prøve at indpakke kalkun i romansk salat, dryppe lidt dressing og nyd en lækker wrap.Annoncering

5. Tærte kirsebær

Tærte kirsebær kan faktisk hjælpe dig med at øge din melatoninproduktion, hvilket gør dem perfekte til en god nats hvile. Kirsebær kræver også opmærksom spisning på grund af stilke og grove, hvilket gør dem til et perfekt valg for folk, der ønsker at undgå sene aftenbinge.

Hvis du virkelig vil have noget sødt, men har brug for hjælp til at holde det moderat, så prøv at fryse kirsebærene. Ekstra kulde tager ikke kun længere tid at spise, men det kan faktisk hjælpe dig med at bremse nogle trang i processen.

6. Bær

Bær er en ekstrem sund snack når som helst på dagen, men om natten er de især perfekte. Store mængder kulhydrater kan gøre det sværere for dig at sove.

Bær er dog ekstremt lavt glykæmisk (hvilket betyder, at de ikke har en enorm effekt på dit blodsukker), hvilket gør dem helt perfekte til at bremse den søde tand og stadig have en god nats hvile.

Plus, de er så høje i antioxidanter, at du også gør din krop en tjeneste!

7. Berry Slushie

Som nævnt er bær meget lave glykæmiske, hvilket betyder, at de ikke spidser dit blodsukker på den måde, som normal frugt ville.

For en særligt perfekt snack blandes is, citron, bær og stevia sammen. Tilsætningen af citron og stevia hjælper dig med at få det søde spark uden at skulle tilføje for meget frugt i blandingen. Du vil føle dig tilfreds uden engang at ramme din talje.

8. Grøntsager

For de af jer, der føler sig ekstra ambitiøse, så prøv at fylde grøntsager op. De er så lavt kalorieindhold, at du ikke rigtig behøver at bekymre dig om at spise dem mere.

Hvis du virkelig vil tilføje lidt ekstra smag, kan du prøve at saute dem i vand eller dyppe dem i en spiseskefuld sauce. Du vil føle dig mæt og tilfreds, men du behøver ikke bekymre dig om en overdosis kalorier.

9. Græskarfrø

Ligesom pistacienødder, græskarfrø kan hjælpe med at fylde dig uden at forstyrre din søvn. Græskarfrø er fyldt med tryptophan, der kan hjælpe dig med at slå dig ud.

Hvis du har lyst til, at du bare ikke kan sove og vil undgå en pludselig binge, skal du også have græskarfrø i skallen også ved hånden. Du vil forblive optaget og få dine trang håndteret uden fristelsen til at tage fat i mundfulde ad gangen.

10. Almindelig yoghurt og kanel

Kanel er virkelig en mester til at hjælpe med at bremse trang. Dette giver en power combo, når du rammer din krop med både proteintæt græsk yoghurt og balancerende kanel samtidigt.Annoncering

Hvis du virkelig vil føle, at du får en godbid, skal du blot tilføje en spiseskefuld stevia og dyppe i et halvt æble. Du vil næsten tro, at du spiste en dessert.

11. Proteinis

Hvem elsker ikke en snack med lavt kalorieindhold? Denne opskrift bruger gelatine til at fortykke resten af ingredienserne til en mere cremet smag uden at tilføje de kæmpestore kalorier af fløde.

Sent om natten sænkes vores stofskifte for at forberede os på søvn. Det betyder, at kaloriefattige snacks er ideelle. De fylder dig lige uden at forstyrre din søvn eller diæt.

Tjek opskriften på denne is her!

12. En spiseskefuld mandelsmør

Nogle gange er alt hvad du behøver kun en lille slikke af noget, der holder dig mæt. Det er, hvad dette trick vil gøre for dig.

Selvom en spiseskefuld vil pakke i ca. 100 kalorier, kan det være, at de sunde fedtstoffer er alt, hvad der kræves for at holde dig tilfreds og glad. Bare vær opmærksom på hvor meget, hvis du prøver at tabe eller opretholde vægt.

13. Shiritake Nudler

Der er en stor forskel mellem at ønske at spise, fordi du er sulten, eller at spise fordi .. godt .. du vil spise. Under alle omstændigheder, hvis du føler dig virkelig sulten, så nå ud til noget lidt mere mættende. De fleste af os begynder dog at nå ud til pantryet af ren vane.

Men inden du giver efter for en kop Top Ramen, skal du prøve dette trick! Opvarm Shiritake-nudler og krydre med det, du føler dig mest. Disse nudler smager godt blandet med kokosaminos til en thailandsk skål toppet med grøntsager.

Eller prøv at blande det med mandelmælk, salt, peber og ernæringsgær til noget salt. Disse 0-kalorie nudler hjælper med at løse munchies og får dig til at føle dig tilfreds igen!

14. Hjemmelavet Jello

Ligesom Proteinis er hjemmelavet jello en rigtig fyldende måde at få din søde løsning på, når du ikke rigtig har brug for de ekstra kalorier.

Mens de fleste gelatiner fra butikker overhovedet ikke er gode for dig, kan moderate mængder naturlig gelatine, som Great Lakes Gelatin, faktisk være ret godt for dig og din tarm.

Mens sunde kulhydrater på ingen måde er dårlige, foretrækker jeg at bruge stevia til denne opskrift også om natten, da for højt kulhydrat virkelig kan forstyrre søvn.Annoncering

Se på opskriften her at lave din egen sunde jello.

15. Kale Chips

Når du har lyst på noget sprødt og salt, er kale chips den rigtige vej. Mange mærker inkluderer nogle mængder cashewnødder, som også gør dem meget mættende.

Tænk fremad for de dage, hvor kartoffelchips lyder fristende, og hold poser med kale chips ved hånden i stedet. Du vil ikke fortryde det! Og som en lille bonus hjælper de ekstra mineraler dig også til at føle dig mere opfyldt.

16. Bento Box

En bentokasse er en fantastisk måde at fylde din krop op med meget mættende og tilfredsstillende mad på en meget afbalanceret måde. Hvis du er virkelig sulten, så er en afbalanceret og portioneret snack som denne helt nede.

Som en tommelfingerregel vil du gerne udfylde din boks med en portion; hver af protein, nødder, grøntsager og lav-carb-frugt. Det er en hurtig snackplade, der får dig til at føle dig godt!

17. Jordnødde / solsikke smør og gulerodspinde / Jicama

Jeg gemte det mærkeligste til sidst! Dette er en af mine yndlingssnacks hele tiden, men det giver et virkelig mættende måltid, når du absolut har brug for noget fyldt for at holde dig op igennem natten.

Jicama eller gulerødder og nøddesmør giver den mest fantastiske blanding af mættende salthed med en sød tang. Det tager ikke meget af dette måltid at fylde dig op. Du vil føle dig fantastisk på ingen tid!

Bonus tip

1. Prøv at spise 2 timer før sengetid

Fordi dit stofskifte sænker så meget om natten, anbefaler de fleste diætister at spise mindst 2 timer før sengetid.

At spise senere om natten kan forstyrre din søvn og føje til uønsket vægtøgning. For virkelig at forhindre denne nedgang, prøv at spise regelmæssigt hele dagen. Du er krop elsker konsistens, og hvis du ikke sulter dig selv i løbet af dagen, forhindres de sene aftenbinge.

2. Vælg Low-Carb

Høj mængde kulhydrater om natten er en sikker måde at pakke på uønskede pund. For at undgå dette skal du vælge lettere og lavere carb-måltider om natten for at forhindre fedtforøgelse.

Der er ikke noget galt med nogle store stykker brød, men at spise det sent om aftenen fungerer ikke for dig!

3. Mæt dig selv

Prøv at tilføje nogle sunde fedtstoffer til din middag. Jeg handler alt om at spise magert og rent, men hvis du finder ud af, at du sulter efter middagen, er der en chance for, at du måske ikke spiser de rigtige typer mad til middag.Annoncering

Tilføjelse af magert protein og sunde fedtstoffer til dine måltider hjælper dig med at holde dig fuld længere og forhindre sult om natten.

4. Ved, om du er trang eller sulten

Når du er stresset eller arbejder sent, er det kun naturligt at ønske at spise for at slippe af med stresset. Overspisning vil dog kun gøre tingene værre.

Hvis du finder dig selv at gå ind i køkkenet på grund af stress af vaner, vil jeg sige, at det er tid til at lære en fantastisk ny vane til at stresse ned. Uanset om du går en tur, eller du sætter dig ned og læser, vil det være vejen at tage tid til dig i et afslappet miljø

5. Invester i god søvn

Nogle gange koges sene aften virkelig ned til mangel på god søvn. Der er en række kosttilskud derude, fra melatonin til baldrianrot, der kan hjælpe dig med at roe dig ned og hvile dig.

Jeg har fundet ud af, at det at tage CALM, en drink med magnesiumtilskud, også hjælper mig med at slappe af. Jeg anbefaler virkelig at slukke for al elektronik 2 timer før du går i seng, så du også har god tid til at slappe af og hvile.

6. Vær opmærksom på din blodsukkerbalance

Hvis du har nogen form for ubalance i blodsukkeret, er det ekstremt vigtigt at være på toppen af din ernæring.

Spring over måltider bør ikke være en mulighed. I stedet skal du vælge måltider med en god balance mellem sunde fedtstoffer, lavt glykæmisk kulhydrat og proteiner for at holde dig mæt hele dagen. Dette forhindrer pigge og dråber i dit blodsukker, der virkelig kan ødelægge dit system!

7. Prøv intermitterende faste

Endelig, hvis du virkelig sulter hver aften, kan intermitterende faste være en god mulighed for at prøve.

Ved at træne din krop til kun at spise i bestemte tidsrammer, vil du naturligvis tilpasse dig og stoppe med at blive så sulten i tider uden for fodringsvinduet. Det er en rigtig god mulighed, uanset om du ønsker at føle dig godt, tabe dig eller bare genvinde dit forhold til mad.

Lær mere om intermitterende faste her: Intermitterende faste vægttab (The Ultimate Weight Loss Hack)

Så her er du, din nye manual til, når cravings sent om natten rammer. Sig farvel til de elendige binges for godt!