Det er ingen hemmelighed, at skifteholdsplaner kan tage en vejafgift på din fysiske velvære, følelsesmæssige tilstand og din mentale sundhed. I industrier, der kræver 24-timers service eller arbejdsuge, der opererer omkring 12-timers skiftrotationer, kan der stadig være en vis modstand, når de hopper fra uge efter uge^[1].

Over tid kan de hobbyer, du engang elskede, blive skubbet til siden, og udbrændthed kan krybe ind, hvilket resulterer i følelser af afbrydelse, isolation og muligvis uopfyldelse.

At ændre din livsstil er udfordrende, men opnåelig. Som de fleste andre ting i livet er det balancen, der virkelig påvirker livskvaliteten.

Her er 15 tip til at forbedre din livskvalitet, når skifteholdsarbejde måske vejer dig.

1. Opdag hvad der fungerer for dig

Først skal du spørge dig selv, hvilke dele af din rutine der allerede fungerer for dig.

For nylig er jeg kommet til at indse, at jeg er meget mere en morgenmænd, end jeg er en nattugle. Jeg skriver bedre, mit fokus er klart, og jeg har det som om jeg arbejder på mit optimale niveau. At opdage dette var en game-changer og har hjulpet mig med at forstå en forståelse af, hvordan jeg kan dukke op fysisk og mentalt på arbejde.

Et godt udgangspunkt er at lægge mærke til de små ting, der fungerer og ikke fungerer for dig:

• Får kaffe mig faktisk til at gå ned, når jeg starter mit skift kl. 23:00?
• Hvor rodet er mit sind, når jeg går i seng efter arbejde kontra at køre nogle af mine ærinder først?
• Jeg mangler en anden familiefunktion; hvordan har jeg det på arbejde og har jeg det altid sådan?

At bemærke disse små detaljer kan forbedre den generelle livskvalitet, når du har et job, der er afhængigt af skiftarbejde.

2. Tag en mental sundhedsdag

Udbrændthed sker for de bedste af os, og selv de mest succesrige mennesker står over for dem.Annoncering

Alle gennemgår en periode med fuldstændig mental og fysisk udmattelse, men der er altid tegn, der fører til en udbrænding, herunder manglende motivation, nedsat tilfredshed og sundhedsproblemer. At tage en mental sundhedsdag kan hjælpe.

Skiftarbejde kan være en stressende ting, især når arbejdstid, der forårsager problemer med din døgnrytme, og at give dit sind den afslapning og egenomsorg, det fortjener, vil hjælpe dig træffe klare og sundere beslutninger .

3. Brug minimal tid på sociale medier

Når du arbejder ulige timer på dagen, kan det være svært at afvige fra sociale medier - de digitale og interaktive platforme, der holder dig forbundet med omverdenen.

At engagere sig i sociale medier er også en balance, og at forkæle sig med rigelige mængder blåt lys og dykke ned i kaninhullet for at rulle vil ikke kun udmætte dig mentalt, men kan også lade dig føle dig afbrudt fra alle.

Den digitale verden vil altid være der. Glem ikke at give dig tid til at få forbindelse til den virkelige verden også.

4. Invester i en øjenpude

I virkeligheden er det ikke koffeinforøgelsen om morgenen, der får din dag til at gå - det er den søvn, du fik natten før. Utilstrækkelig søvn kan få dig til at føle dig ufokuseret og påvirke den måde, du får din dag i gang^[to].

Øjenpuder er gode til dem, der måske har søvnproblemer, da æteriske olier infunderet i det silkeagtige stof kan hjælpe med at lindre spænding, stress og hjælpe dig med at opnå kvalitetssøvn.

5. Planlæg mig tid hver dag

Som et nummer kan 24 timer virke store. Tilføj dog din 8-timers arbejdsdag, daglige opgaver, pendling og andre livsforpligtelser, og det kan være svært at klemme på en time bare for dig selv.Annoncering

At bruge en time alene og med dig selv kan skifte den generelle livskvalitet. Uanset om det er en udpegende tid til at forkæle sig med en bog, bage en tallerken, frit skrive eller spille et instrument, er det en tid for dig at bruge det egoistisk.

6. Opret mål

Nøglen her er at skabe mål , ikke en tøjvaskliste over ting at gøre.

Kurer en liste over lokale begivenheder, du vil deltage i i weekenden, eller gør det til et mål at køre en 5K. Overvej dine mål som ting, der antænder disse følelser af spænding, eventyr og sjov. Dette kan hjælpe dig med at overvinde sløvhed eller overvældning af skiftarbejde.

7. Tag et øjeblik for at bremse ned

Skiftarbejde kan dræne dig fysisk, hvilket betyder at du skal lytte til din krop. Ofte går vi vild, når vi er på farten. Vi tager vores måltider, vores kaffe og endda vigtige samtaler, mens vi konstant er i gang. Tag dig tid til at trække vejret og sænke farten.

8. Sæt forventninger til din arbejdsgiver

Det handler om at kommunikere med din arbejdsgiver og indstille de forventninger, du realistisk kan opfylde. Nogle gange går skifteholdsarbejdere den ekstra mil og bliver bagefter efter arbejde, eller de ender med at få ekstra skift, når det er nødvendigt.

Realistisk set går du en ekstra mil, eller bliver dine arbejdsgivere for afhængige? Hvis det er sidstnævnte, er det tid til at tegne nogle grænselinjer.

Hvis du har en familie, og du skal være hjemme på et bestemt tidspunkt, skal du bede din arbejdsgiver om at respektere den. Hvis der er en yogakurs, du har været engageret i ugentligt, og som holder dig jordforbundet og genopladet, skal du være engageret i det.

At sætte disse forventninger kan hjælpe med at bringe kontrol tilbage i dit liv på lang sigt.

9. Opret en rutine

Etablering af en fast rutine kan lindre unødig stress, selvom du sover om dagen eller arbejder tidligt om morgenen. Efter en lang arbejdsdag er det sidste, du sandsynligvis gerne vil gøre, at understrege, hvilke daglige opgaver der skal udføres.Annoncering

Indstil en bestemt dag til tøjvask, køb af indkøb og andre opgaver, der skal udføres ugentligt.

10. Forberedelse af måltider til ugen

At spise sundt er en afgørende faktor, der påvirker din livskvalitet, men at tage kontrol over, hvad der går ind i din krop, giver dig den bevidste bevidsthed om, hvad du virkelig spiser.

Det er ingen hemmelighed, at forberedelse af måltider ikke er nogen let opgave, især når skiftarbejde er udtømt. Tænk i stedet på fordelene, det kan give - frigør mental kapacitet til ugen, opbyg et sundt og ansvarligt forhold til dig selv og spar dig penge^[3].

11. Gør noget kreativt

Selv for dem, der tror, ​​at de ikke har en kreativ knogle i deres krop, har hver eneste person i verden en unik fantasi for sig selv.

Kreativitet behøver ikke altid komme i form af kunst, men også i rodet af bagning eller rytme, når du danser.

12. Omgiv dig selv med naturen

Hvornår stod du sidst barfodet på en fugtig græsplade efter morgenregn eller løb fingrene gennem de bløde sandkorn på stranden?

Hvornår lukkede du øjnene sidst og lyttede til fuglenes kvidring eller bladene raslede mod vinden?

Der er en anden verden uden for den fysiske verden, vi lever i, når vi er på arbejde, og at omgive dig selv med naturen minder dig om det.

13. Reflekter

Selvom skiftarbejde kan få dig til at hoppe frem og tilbage i ulige timer på dagen, er der muligheden for at sidde og reflektere i disse tider.Annoncering

Hvis du arbejder om natten, har du chancen for at sidde og reflektere, når verden sover, hvilket faktisk kan være den stille tid til at rydde dit sind.

14. Bliv aktiv

Fysisk aktivitet er vigtigere end nogle mennesker giver det kredit. At bruge en del af din dag på at bevæge din krop kan hjælpe med at få disse endorfiner i gang og få dig til at føle dig klar til at erobre dagen eller frigøre spændingen i din krop.

15. Giv dig tid til de mennesker, du elsker

Med skiftarbejde kan der være tidspunkter, hvor du går glip af mange af livets begivenheder, der foregår i din indre cirkel - middagsfester, happy hours eller vandreture.

Det positive ved at arbejde med ukonventionelle timer er, at det giver dig tid til at reflektere over den håndfuld mennesker, der er vigtigst for dig, og hvordan du vil bruge din tid sammen med dem.

Måske handler det ikke om at gå på middagsfester med dine venner fra gymnasiet, der bringer dig lykke, men at mødes med din gymnastiekammerat til et hurtigt løb i stedet. Brug din tid, som du vil, og med de mennesker, du vil bruge den sammen med.

Afsluttende tanker

Selvom skiftarbejde kan være dræbt følelsesmæssigt og fysisk, skal du bruge det som en læringsmulighed for at lære dig selv at kende. Hvornår var sidste gang du dykkede dybt for at kende den person, du er, og som du er blevet?

Ikke alt skal være målrettet, og nogle gange genvinde kvaliteten af ​​dit liv betyder at udforske de små ting.

Mere om håndtering af skiftarbejde

• 5-trins vejledning til selvpleje for travle mennesker
• 9 bedste søvn-tracker-apps, der hjælper dig med at få tilstrækkelig søvn
• Sådan organiserer du dit liv for at finde mere tid

Fremhævet fotokredit: Luis Melendez via unsplash.com

Reference