Med det utal af ting, der kræver vores opmærksomhed i vores daglige liv, er det svært at finde tid til at bruge på at holde vores sind sunde. Vi kører vores fysiske kroppe tomme og stopper kun med at tanke op, når vi kan . Vores sind får endnu mindre opmærksomhed.

En ting, vi ved med sikkerhed, er, at stress kan dræbe os; i det mindste dræber det vores sind langsomt. Resultater fra en undersøgelse, der undersøgte indvirkningen af ​​stress på helbredet, viste at deltagere med de største stressreaktioner over en otte dages periode havde den højeste forekomst af depression og angst 10 år senere! Så hvad vi gør nu betyder noget for vores langsigtede velvære. At holde dit sind sundt og køre godt er en af ​​nøglerne til optimal sundhed og velvære. Jeg må indrømme, at vi alle er temmelig tæt på at miste det nogle gange, og nogle gange er det kun selvpleje, der kan hjælpe med at omdirigere os.

Her er 10 måder at genoplade dit sind og vende tilbage til vejen for optimal sundhed og levetid i denne hurtige verden.

1. Giv det hvile

Det kan ikke siges nok og vil fortsat være en kardinal sandhed om velvære: din hvile er det vigtigste, du kan gøre for dit sind. Kan du forestille dig at løbe 24 timer uden pause? Hvordan ville din krop reagere på det? Med anfald af fuldstændig udmattelse og måske endda fiasko. Vi kan ikke forestille os det, medmindre vi er i ekstremsport. Alligevel udsætter vi vores sind for kontinuerligt arbejde og tager aldrig rigtig tid til bare hvile og foryngelse. Vores bedste måde at hvile på er at sove om natten. I løbet af de vigtigste timer med foryngelse får vores sind en chance for at lukke de vigtigste processer og komme i gang med at lagre tiltrængt information. Når vi ikke tillader disse processer at ske som de skal, bringer vi vores eget velbefindende i fare.Annoncering

2. Træn det

Det er sjovt at sige dette efter at have bedt dig om at hvile dig, men efter hvile er motion det næstbedste. Endorfinerne, som du får som et resultat af at udøve arbejdsundere for dit sind. Under træning er din krop fyldt med serotonin. Dine blodkar ekspanderer og trækker sig sammen. Når du er færdig, føler du dig godt, og dit sind føles endnu bedre! University of Georgia forskere har vist, at træning forbedrer den generelle hjernefunktion, langtidshukommelse og færdigheder til databehandling.

3. Eksperimenter med det. Skub det til det yderste ... nogle gange

Bed dit sind om at huske ting, som du ikke normalt ville prøve. Kan du huske at du har reciteret poesi i grundskolen? Recitation alene hjælper med at opbygge hukommelsesmuskler på en måde, der hjælper vores sind med at forblive sunde. Brug den til at skabe nye vaner ved hjælp af 30-dages eller 21-dages eksperimenter. Slet nogle ord fra dit ordforråd for ugen eller måneden. Få dit sind til at arbejde.

Annoncering

4. Omdefiner dets håb og drømme

At skabe et fornyet håb i fremtiden er en anden måde at forynge og genoplade dine mentale systemer på. Håbefuldhed og glæde til fremtiden fylder dig med positive følelser. Udvikling af nye mentale billeder af lykke og succes skaber nye neurale veje i din hjerne, der frigør nogle af de meget overarbejdede hjerneceller.

5. Konverter det til positivisme

Psykologisk forskning om positivitet viser, at tænkning af positive tanker dagligt hæver dit energiniveau. Positive tanker giver dig energi og hjælper med at åbne dig op for nye muligheder. Når du ikke har tid til at deltage i en langvarig øvelse, kan det at tænke positive tanker hele dagen hjælpe dig med at holde dit sind energisk og hjælpe dig med at føle dig opdateret.

6. Fyld det med taknemmelighed

Ifølge neurovidenskabsfolk er taknemmelighed en stærk venlighed over for dig selv. Taknemmelighed har været forbundet med nedsatte niveauer af depression, angst, søvnløshed og fysisk sygdom. Taknemmelighed som praksis har langvarige virkninger, men en kort taknemmelighed er stadig godt for dit sind. En hurtig måde at forynge og genoplive dit sind på er at lave en liste over tre, syv eller ti ting, der er positive i din dag og / eller dit liv. Dette kan variere fra at have en bil til at køre, et job, bedste venner eller endda en latte. At være taknemmelig for de ting, du har, øger dit lykkeniveau og giver dit sind energi til at fortsætte med at klare sig godt.Annoncering

7. Tag det med på en tur mod øst

Virkningerne af mægling og, i forlængelse heraf, mindfulness-praksis er veldokumenteret og praktiseres længe i de østlige traditioner. På det seneste har vesterlændinge fået øje på de sindssunde fordele ved meditation, tai chi og mindfulness-praksis. Når du kører en lang dag og har brug for at genoprette energi, tag en pause og gå øst. En hurtig meditationsøvelse, som jeg for nylig lærte om og elsker, er at følge omridset af en stjerne i dit sind, mens du trækker vejret dybt. Skift dine vejrtrækninger for hvert punkt på stjernen, dvs. start øverst og tag en dyb indånding, skub din mave helt ud. Til det næste punkt skal du trække vejret dybt ud gennem næsen og vende din mave tilbage til sin oprindelige position. Skift vejrtrækningen, indtil du har tegnet en eller flere komplette stjerner (afhængigt af hvor meget du har brug for).

8. Giv det masser af sex

Endorfiner, endorfiner, endorfiner! At have masser af sex øger mængden af ​​feel-good hormoner under handlingen og beroligende hormoner efter. Efter en god boltring er dit sind ikke kun roligt, det er klar til at tackle alt og alt. Udnyt det.

9. Før det ordentligt

Mere end et fysisk krav for at opretholde sundhed og velvære kan fodring af dig selv godt have en positiv, energigivende effekt på dit sind. Middelhavskost har været forbundet med nedsatte niveauer af psykologiske tilstande. Derudover tjener viden om, at du fylder dig selv med sunde, sunde fødevarer, der giver din krop energi, også genopladning af dit sind. Så næste gang du løber sent, tag et sundt måltid og oplev dets virkninger på dit sind.Annoncering

10. Udfordre det til at skabe

Når du føler dig oversvømmet og midt i en stressende krise, så kontraintuitiv som det lyder, er en måde at holde dig sindssyg på at tage en pause for at finde de kreative dele af dig selv. Sæt lidt musik på og spil luftguitar og trommer til dine yndlingssange. Sæt et par Black Eyed Peas-sange på, og skør dans på dem, eller kom ned på gulvet og tegn som du plejede i børnehaven. Det giver dig en kort mental ferie og vil give dig energi igen mentalt og fysisk. Når alt kommer til alt, ville du ikke foretrække at have det sjovt?

Så der er du. Ti meget enkle ting, du kan gøre for at genoplade dit sind, uanset hvor travlt du har. Sæt dem i praksis, og du vil blive overrasket over, hvor energisk dit sind (og din krop) vil føle! Hvad er nogle andre virkelig enkle ting, der virker for at hjælpe dig med at føle dig energisk?

Fremhævet fotokredit: Duft af en kvinde / Flashflood via flickr.com Annoncering