Lændesmerter plager millioner af mennesker nu, når det er almindeligt at sidde i en stol i otte timer om dagen. For ikke at nævne tiden brugt på at sidde i biler, sidde foran et tv og sidde ned for at spise!

Leder du efter lettelse? Bare rolig - jeg har fundet fem øvelser, der hjælper dig med at slippe af med lændesmerter ... og fem øvelser, du bør undgå.

5 øvelser for at lindre lændesmerter

Disse øvelser styrker din ryg uden at forårsage unødvendig skade.

1. Delvise knaser

Delvis crunches er gode til at styrke din ryg og mave muskler uden for meget ekstra spænding. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Kryds dine arme over brystet eller læg dine hænder bag dit hoved, og løft derefter din krop op, så dine skuldre er væk fra jorden. Sørg for at stramme dine mave muskler! Hold denne position i 3-4 sekunder, og sænk den derefter. Glem ikke at trække vejret.Annoncering

2. Hamstring strækker sig

Elsker du ikke hamstringstrækninger? De lindrer også lændesmerter. Læg dig bare på gulvet og hæv det ene ben. Sæt et håndklæde eller skjorte rundt om din fods kugle, og træk for at rette det ud. Hold denne position i 15 til 30 sekunder. Gør dette 3-4 gange hver side.

3. Wall Sits

Wall sidder gør underværker, fordi de ikke lægger stress på dårlige steder. Stå først 10 til 12 tommer fra væggen, læn dig derefter langsomt tilbage og glid ned ad væggen, indtil du sidder. Hold i 10 sekunder, og kom derefter langsomt op igen, og gentag denne proces 8 til 12 gange.

4. Tryk på Back Extensions

Annoncering

For at gøre en presning op rygforlængelse skal du ligge på din mave med dine hænder under dine skuldre. Skub med dine hænder, så dine skuldre begynder at løfte sig fra gulvet. Hvis det er behageligt, skal du lægge albuerne på gulvet direkte under dine skuldre og holde denne position i flere sekunder.

5. Fuglehund

Jeg ved, jeg havde heller ingen idé om, hvad dette var, før jeg undersøgte noget. For at gøre dette skal du starte på dine hænder og knæ og stramme dine mave muskler. Løft og stræk et ben bag dig, mens du holder dine hofter i niveau. Hold i 5 sekunder, og skift derefter til det andet ben. Gentag 8 til 12 gange for hvert ben, og prøv at forlænge den tid, du holder hver lift. Prøv at løfte og strække din modsatte arm ud for hver gentagelse. Nøglen er at ikke lade din nedre ryg falde, mens du er i denne position!

5 øvelser, der skal undgås (disse gør problemer tilbage i ryggen)

Disse almindelige øvelser kan faktisk forværre lændeproblemer!

1. Toe berøringer

Annoncering

Tåhånd kan lægge stress på skiver og ledbånd i din rygsøjle. De kan også strække nedre rygmuskler og hamstrings.

2. Sit-ups

Du ville tro, at sit-ups er gode, ikke? Som det viser sig, har de fleste en tendens til at bruge muskler i hofterne, hvilket tilføjer for meget stress. Sit-ups kan også lægge et stort pres på skiverne i rygsøjlen, hvilket heller ikke er godt.

3. Benlifte

Benlifter er meget krævende for din kerne. Hvis du ikke allerede har en stærk kerne, kan denne øvelse forværre dine rygsmerter. Prøv i stedet at ligge på ryggen med det ene ben lige og det andet ben bøjet med din fod fladt på gulvet. Hold din nedre ryg fladt på gulvet! Løft langsomt det lige ben op omkring 6 inches og hold i et par sekunder. Sænk det langsomt ned igen. Gentag 10 gange, og skift derefter ben.Annoncering

4. Squat

Squats er virkelig dårlige for din ryg - når de udføres forkert. Jeg siger, at du skal undgå dem, fordi de kræver et vist niveau af formbeherskelse, hvilket gør dem meget mere farlige sammenlignet med de øvrige 5 øvelser ovenfor.

5. Jogging

Jogging er dårligt for lænden og forfærdeligt for dine knæ. Så mange mennesker sværger ved det, men det kan virkelig gøre mere skade end godt. Jeg ville bare undgå det.

Tak for læsningen. Jeg ønsker dig held og håber, at disse øvelser og tip hjælper med at lindre lændesmerter!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Andrea Ferretti via rodalesorganiclife.com