Din præsentation, audition eller jobinterview starter kl. 10, men et par minutter før begynder du at føle, at uret er et par flåter væk fra High Noon. Det er en god ting, du brugte ekstra deodorant, fordi du mærker varmen.

Hvis du er en af ​​de mennesker, der tror, ​​at de altid hæver lejligheden, tager du fejl! 25 års forskning fra hele verden indikerer, at det overvældende flertal af enkeltpersoner udfører under deres evner i et højtryksscenarie. Dette er kategoriseret som en situation, hvor de har noget på spil, og resultatet afhænger af deres præstationer.

Specifikt, når du oplever tryk, nedgraderes din evne til at få adgang til kognitive succesværktøjer: hukommelse, opmærksomhed, forståelse, dømmekraft og beslutningstagning. Pres mindsker også dine psykomotoriske færdigheder; disse færdigheder inkluderer dit golfsving eller evnen til at gå op til podiet - snuble, tur, nedbrud!

Du behøver ikke at smuldre under pres; du skal bare vaccinere dig selv mod dets skadelige virkninger. Her er nogle trykløsninger, der hjælper dig med at være kølig, rolig og samlet, så du kan gøre dit bedste, når det betyder mest:Annoncering

Afskriv trykket

Forbered dig på at give din bedste præsentation eller klargør dig til dit mandag morgeninterview starter søndag aften eller natten før ethvert presscenario. Presset sporer dig ofte ved at fylde dit sind med distraherende og angstvækkende tanker, såsom Hvad hvis jeg ikke kan få et job? eller jeg spekulerer på, om disse klienter kan lide mig.

Disse tanker har intet at gøre med de fakta, du har brug for at præsentere, men de får dig til at miste fokus. Dette vil gøre det sværere for dig at huske de fakta, du skal have lige ved hånden. Du har kun så meget plads i din arbejdshukommelse, og bekymrede tanker optager den plads, du har brug for til dine præsentationsoplysninger eller fakta om dine tidligere job. Undersøgelser viser, at du kan minimere sandsynligheden for, at bekymrende tanker dukker op under din præsentation, hvis du skriver ned dine bekymringer for at give en dårlig præsentation natten før. I virkeligheden får du dem ud af dit system.

Vedtage en tankegang med lavt tryk

Enkeltpersoner, der ikke smuldrer under pres, har en bestemt tankegang, der minimerer følelser af tryk og giver dem mulighed for at nærme sig deres præsentationer med tillid - ikke bange.

En præsentation er en positiv begivenhed. Enkeltpersoner kvæles ofte, fordi de fortolker præsentationen eller den afgørende samtale som en truende begivenhed, en opfattelse, der øger angst og frygt. At fortælle dig selv, at hver præsentation er en mulighed, udfordring og en sjov tempoændring, vil mindske følelsen af ​​pres og give dig mulighed for at nyde oplevelsen og gøre dit bedste. Indbyg disse ord i din tænkning og brug dem, når du tænker på et trykfyldt scenario.Annoncering

En præsentation for vigtige kunder eller et interview til dit drømmejob er meget vigtigt, men at fortælle dig selv, at det er en chance for livet, får dig til at tænke, at det er et gør eller dø-øjeblik. Dette vil kun forstærke dine følelser af pres. Husk i stedet dig selv, at denne ene af mange muligheder, der vil komme din vej. Det er ikke et must-spil. Dette vil holde dig rolig og gøre det lettere for dig at fokusere på at gøre dit bedste.

Forvent, forvent, forvent

Hvad hvis din strømafbrydelse fejler?

Hvad hvis flere medlemmer af dit publikum forlader brat?

Hvad hvis du får at vide, at dit interview er et gruppeinterview fem minutter før du starter?Annoncering

For de fleste individer forårsager uventede hændelser en trykstigning - en spidsen ophidselse, der fremkalder truende og nederlagstanker, der får dem til at miste roen, gå af banen og savne deres præg. Det er som når en golfspiller ikke kan komme sig efter en uventet dårskab.

Undgå, at dette sker ved at foregribe potentielle uheld, der kan komme til overflade under din præsentation, uanset hvor slank. Derefter mentalt øve dine løsninger. At være forberedt på noget overspænder din selvtillid, og det oversættes til en mindre presfyldt præsentation.

Knyt din venstre knytnæve

En fælles faktor, der forhindrer enkeltpersoner i at holde præsentationer, er kroniske angstvækkende tanker. Disse tanker skal slukkes. Meget nylige undersøgelser viser, at at knytte din venstre knytnæve et minut før din præsentation vil gøre jobbet for dig. Denne handling hæmmer sprogområdet i venstre hjernehalvdel af din hjerne, der er ansvarlig for disse generende tanker og primerer den højre side af din hjerne, der er ansvarlig for at levere en veløvet færdighed, såsom din præsentation. Hvis du er på en golfbane, skal du klemme en bold inden hvert skud, og du vil finde ud af, at dit sind er stoppet med at drøfte om dit sving, holdning og hvad din partner synes om dit spil. I stedet gør du det bare! Advarsel: Du skal være højrehåndet for at dette kan fungere. Undskyld, venstrebånd.

Gå som en mester

Neurovidenskabere og socialpsykologer har afdækket masser af data, der indikerer, hvordan din kropsholdning påvirker, hvordan du har det. Eksperimentér derfor med forskellige stillinger, og du vil bemærke, at nogle får dig til at føle dig mere selvsikker end andre. Få minutter før du går ind i et trykfyldt scenarie, skal du gå trygt ned ad gangen eller rundt på kontoret. Du vil mærke forskellen.Annoncering

Når tiden kommer til at møde dit publikum, skal du bruge din selvtillidsholdning: stå lige op og udvid brystet. Hvis du sidder, skal du sidde lige op - du trækker vejret lettere og tænker mere klart. Tillid hjælper dig med at erobre pres, så det er smart at huske at gå som en mester.

Bekræft din egenværdi

Gå tilbage for at indse, at dit liv ikke er defineret af, hvor godt du holder en præsentation, uanset om du lander jobbet, eller hvor vellykket du er på arbejde. Enkeltpersoner, der definerer deres selvværd efter, hvor godt de klarer sig i en given situation, tildeler sig en tung dosis ekstra pres og føler, at de er nødt til at give resultater 24/7. Inden du går på arbejde og inden hvert øjeblik under højt tryk, skal du minde dig selv om, at du er en værdig person uafhængig af din arbejdsindsats. Du vil føle en reduktion i det tryk, du føler, og du vil udføre mere effektivt.

Følg disse tip, så finder du ud af, at du bliver cool, rolig og samlet, når det betyder mest. Du vil nyde din andel af succeser og på samme tid tage kontrol over trykfyldte situationer!