Tror du på, at det er muligt at have et positivt selvbillede? Er det sandsynligt, at vores mentale opfattelse af verden styrer vores immunsystem på en måde, der får os til at reagere bedre på fremtidige trusler?

Som observeret med kvinder over 40 år, der kæmper for at tabe sig, har tanker en indvirkning på det generelle helbred. Dette indikerer, at et individs følelser, følelser, overbevisninger og holdninger kan påvirke den biologiske funktion positivt eller endda negativt.

Førende videnskabelig forskning tyder på, at vores sind kan spille en vigtig rolle i at helbrede vores krop - eller i at forblive sunde i første omgang.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er forbindelsen mellem sind og krop?
2. Hvordan er sind og krop forbundet?
   • 1. Meditation
   • 2. Dyb vejrtrækning
   • 3. Stresshåndtering
   • 4. Resilienstræning
   • 5. Spiritualitet
   • 6. Positiv og negativ tænkning
3. Afslutningsvis

Hvad er forbindelsen mellem sind og krop?

Sind-krop forbindelsen er forbindelsen mellem en persons tanker, holdninger , adfærd og fysisk sundhed. Denne sammenhæng er på ingen måde en ny teori. Indtil for cirka 300 år siden behandlede stort set alle medicinske systemer i hele verden hjerne- og kropsforbindelsen som en helhed.

Men i løbet af det 17. århundrede begyndte den vestlige verden at se sind og krop som to adskilte enheder. I denne opfattelse var kroppen lidt som en maskine, komplet med udskiftelige, uafhængige dele, uden nogen som helst forbindelse til sindet.

Har du nogensinde følt dig så nervøs, at dine håndflader begyndte at svede? Eller følte du dig så bekymret, at du ikke kunne falde i søvn om natten? Dette er sind-krop forbindelsen på arbejdet. Fysisk sundhed og følelsesmæssig sundhed er tæt sammenflettet i det, der er kendt som sind-krop-forbindelsen.

Hvordan er sind og krop forbundet?

Hjernen kan producere visse kemikalier, der er forbundet med at forbedre dit helbred. Dette omfatter endorfiner, som produceres for at hjælpe nervesystemet med at klare stress eller smerte, og antistoffer, som produceres af immunsystemet som reaktion på et fremmed stof, for at fjerne det fra kroppen.

Virkningerne af din sindstilstand kan påvirke frigivelsen af ​​disse kemikalier. Et af de største eksempler på dette er flugt- eller kamprespons . Hvis du føler dig stresset eller angst, vil din krop opføre sig, som om den er under angreb og frigive hormoner, der enten beder dig om at blive eller løbe.

Din puls kan stige, fordøjelsen sænkes, du kan føle dig anspændt, og dine sanser kan blive styrket, hvilket alt sammen udløses af at føle dig stresset eller angst.

Det er også blevet sagt, at hvis du føler dig syg, men du bevarer en positiv holdning, kan din hjerne være mere tilbøjelig til at producere de rigtige kemikalier, der kræves for at styrke dit immunsystem.

Det er derfor, at det er altafgørende at kunne bevare et positivt forhold til dit mentale og fysiske helbred for at opnå overordnet velvære.

Der er mange teknikker til at forbinde sind og krop, såsom meditation, dyb vejrtrækning, stresshåndtering, robusthedstræning, spiritualitet og positiv og negativ tænkning. Lad os dykke ned og lære, hvordan du forbinder din krop og dit sind.

1. Meditation

Udtrykket 'meditation' refererer til en række forskellige praksisser, der fokuserer på sind og kropsforbindelse og bruges til at berolige sindet og forbedre det generelle velvære.

Nogle typer meditation involverer at opretholde et mentalt fokus på en bestemt fornemmelse, såsom vejrtrækning, en lyd, et visuelt billede eller et mantra, som er et gentaget ord eller en gentaget sætning som 'Om'.

Undersøgelser viser, at meditation kan hjælpe med at reducere blodtryk, symptomer på angst og depression og symptomer på irritabel tyktarm og opblussen hos mennesker med colitis ulcerosa. Meditation kan også gavne mennesker med søvnløshed. ^[1]

Yderligere undersøgelser viser, at de positive effekter af mindfulness-baseret meditation på depression kan vare i seks måneder eller mere. ^[to]

2. Dyb vejrtrækning

Ligesom meditation, dybe vejrtrækningsteknikker kan være yderst potent og gavnlig for fysisk og mental sundhed.

Yogisk vejrtrækning, et andet navn for dyb vejrtrækning, er den frivillige regulering af åndedrættet ved bevidst og aktivt at bruge mellemgulvet til at øge ind- og udstrømningen af ​​luft, samt for at mindske frekvensen af ​​hver vejrtrækningscyklus.

Mellemgulvet er den muskel, der adskiller mave- og brysthulen. Fastgjort til bunden af ​​lungerne aktiveres mellemgulvet sjældent, når man trækker vejret ubevidst. Dette udmønter sig i et overfladisk vejrtrækningsmønster, der fører til dårlig ventilation og nedsat respirationseffektivitet.

De fleste af os trækker i dag kun korte, overfladiske vejrtrækninger, og holder vores kroppe i en konstant kamp eller flugt-respons, som udløser en lang række reaktioner som nævnt ovenfor.

3. Stresshåndtering

At forstå, hvordan vi reagerer og opfører os, når vi konfronteres med stressende situationer og angst, kan hjælpe os med at erkende, hvordan vi bedre kan håndtere stress fremadrettet.

Vi er måske ikke i stand til at ændre vores omstændigheder, men vi kan se dem anderledes.

Nogle gange kan det hjælpe dig blot at omformulere den stressede situation håndtere stressen ved at ændre den måde, din hjerne fortolker begivenhederne og situationerne på og øge fokus fra et mere positivt perspektiv.

I stedet for at klage over en trafikprop, så overvej det et øjeblik at lade op, stille ind på din yndlingsradiostation eller tilbringe lidt alenetid.

At prioritere din egenomsorg er en fantastisk måde at håndtere stress på og er afgørende for at holde os velfungerende og forbedre vores generelle sundhed.

Stil dig selv disse spørgsmål

Følgende aspekter af vores sundhed er afgørende for vores velvære og afgørende for bedre at håndtere stress. Overvej følgende:

1. Får du nok søvn?
2. Får du tid til de mennesker, du holder af?
3. Prioriterer du fysisk aktivitet?
4. Er du spise en afbalanceret og varieret kost ?
5. Giver du fokus på ting, du brænder for?
6. Hvordan kan du åbne dig mere for fællesskab og spiritualitet?

4. Resilienstræning

Resiliens er din evne til at tilpasse sig godt og komme sig hurtigt efter stress, modgang, traumer eller tragedie. Ifølge Mayo Clinic, hvis du har en modstandsdygtig disposition, er du bedre i stand til at opretholde balance og et sundt niveau af fysisk og psykisk velvære i lyset af livets udfordringer. ^[3]

Modstandsdygtighed kan være afgørende, når det kommer til at vedligeholde dit stressniveau, hvilket kan have stor betydning for dit fysiske helbred. Det er vigtigt at håndtere stress på en sund måde, uanset om det er gennem støtte fra pårørende eller at ændre dit perspektiv gennem terapeutiske metoder.

5. Spiritualitet

Spiritualitet omfatter en følelse af forbindelse til noget, der er større end os selv, og det involverer typisk en søgen efter mening med livet. Som sådan er det en universel menneskelig oplevelse – noget, der berører os alle.

Folk kan beskrive en åndelig oplevelse som hellig eller transcendent eller blot en dyb følelse af levende og indbyrdes forbundethed. At finde dit formål kan være et godt værktøj til at sikre, at du er sund både i dit sind og din krop.

Uanset om det er din karriere eller dit personlige liv, kan det at vide, hvem du er, og hvad dine værdier er, hjælpe med at holde dig jordet. I nogle tilfælde kan det hjælpe dig med at træffe de rigtige valg, når de præsenteres for muligheder.

Mindfulness lærer dig at være opmærksom på, hvad der sker i din krop og dit sind i nuet og at være åben over for det med nysgerrighed og venlighed. Dette giver dig mulighed for at udforske overbevisninger, perspektiver og oplevelser på en ny måde, der kan føre til ny indsigt i spirituelle spørgsmål.

6. Positiv og negativ tænkning

Forskere finder flere og flere beviser, der peger på de mange fordele ved optimisme og positiv tænkning. Sådanne resultater tyder på, at positive tænkere ikke kun er sundere og mindre stressede, men at de også har større generelt velbefindende.

Ifølge Mayo Clinic omfatter de sundhedsmæssige fordele ved positiv tænkning: ^[4]

• Øget levetid
• Lavere forekomst af depression
• Lavere niveauer af nød og smerte
• Større modstand mod sygdomme
• Bedre psykisk og fysisk velvære
• Bedre hjerte-kar-sundhed og reduceret risiko for død af hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde
• Nedsat risiko for død af kræft
• Reduceret risiko for død som følge af åndedrætssygdomme
• Reduceret risiko for infektionsrelateret død
• Bedre mestringsevner under strabadser og tider med stress

Negative tankemønstre som at antage det værste, at hoppe til konklusioner og selvkritik kan gøre det sværere at håndtere helbredsproblemer.

For eksempel kan en kvinde, der kæmper for at tabe sig, tænke 'alle i min familie er overvægtige, så der er ikke noget, jeg kan gøre ved det', selv efter at have fået at vide af deres læge, at deres vægt kan kontrolleres med kost og motion.

Gør det til et positivt

Du kan lære at vende negativ tænkning til positiv tænkning . Processen er enkel, men det tager tid og øvelse at skabe en ny vane.

Hvis du vil engagere dig i mere positiv tænkning, så start med at identificere områder af dit liv, som du normalt tænker negativt om, uanset om det er din karriere, din daglige pendling, livsændringer eller et forhold. Du kan starte i det små ved at fokusere på et område, som du kan gribe mere positivt an. Sørg for med jævne mellemrum at stoppe op og evaluere, hvad du tænker.

Hvis du opdager, at dine tanker hovedsageligt er negative, så prøv at finde en måde at sætte et positivt spin på dem. At omfavne positivitet betyder ikke at ignorere det negative aspekt af en situation, men snarere at erkende, at du vil finde en vej rundt om den.

6 tips til at styrke sind- og kropsforbindelsen

Afslutningsvis

Den måde, du føler på, påvirker den måde, du tænker på og omvendt. Sind-krop forbindelsen er kommunikationen mellem dine tanker og dine følelser. Dine følelser er en kropslig oplevelse, mens dine tanker er i sindet.

Kraften i forbindelsen mellem sind og krop kan ikke benægtes. Du kan begynde at lære strategier til at skabe mere balance i dit liv og håndtere stress, når du først er klar over, hvordan stress påvirker din krop og dit sind.

Prøv de nævnte metoder for at styrke båndet mellem sind-krop-forbindelsen.

Udvalgt fotokredit: Leighann Blackwood via unsplash.com

Reference