SÅDAN KOMMER DU OVER DINE SELVNEDSLÅENDE TANKER OG ADFÆRD

Hvis du har fundet ud af, at du gentager selvnedslående tanker og adfærd, er det vigtigt at forstå de grundlæggende årsager til, hvor disse tanker og adfærd kommer fra. Selvnedslag er noget, du kan overvinde. Det kræver anerkendelse af situationerne i dit liv og tidligere kampe, der forårsagede en sådan nedadgående spiral af disse selvdestruktive mønstre.

Mennesker er vaner og trives ofte med vaner. Vores hjerner forsøger aktivt at holde os fra at ændre vores måder, fra at prøve nye ting og forlade vores komfortzoner. Vaner løber dog deres gang. Hvis du deltager i sunde vaner som at børste tænder hver morgen og aften, vil dine ture til tandlægen, hvis overhovedet, være mindre smertefulde. Og så er der vaner med selvnedslag, dem, som vi måske ikke genkender, gør ondt i stedet for at hjælpe os.

Har du befundet dig i en situation, hvor du senere har sagt: Jeg kunne have undgået alt det stress, hvis jeg ikke gjorde X, Y eller Z. Efter en vis overvejelse har du måske indset, at du har været der i fortiden.

Det er let at bebrejde det for stress, som alle ofte gør. Du fortæller dig selv, at du var stresset, overbelastet med arbejde eller ikke helt med programmet. Måske fik du ikke dine ni timers søvn natten før. Chancerne er, at du har lavet dyre fejl som et resultat af disse selvnedslående tanker og hjernegraverede mønstre. Det er måske ikke første gang, du har handlet impulsivt, fordi en forvrænget tanke ringede i dit hoved i retning af: Hvem laver jeg sjov? Det sker ikke. Hvorfor bekymre sig?

Lad os dykke ned i selvnedslående tanker først.

Indholdsfortegnelse

Hvad er selvnedslående tanker?
Eksempler på selvnedslående tanker
Selvnedslående adfærd og hvor de kan stamme
Selvinterventioner for at erobre selvnedslående tanker og adfærd
Stop med at føle dig besejret
Bundlinie
Mere om at overvinde selvtvivl

Hvad er selvnedslående tanker?

Tanker kan være stærke, høje, ubestridelige og blande sig i vores søgen efter at opnå storhed. Vi ønsker at leve vores drømme, men dybt nede er der en overflod af frygt, der dikterer vores vej, når vi trækker gennem livets forhindringsbane.

Jeg har været i situationer, hvor jeg var så tæt på noget monumentalt. Men min angst ville snuble mig. Angst har kostet mig meget og indså også, at det stammede fra mine kontinuerlige selvdestruktive mønstre. Nu hvor jeg genkender mønstrene, har jeg lært værdifulde lektioner om ikke at forfølge store mål, før du er 100% forberedt og klar til at tackle udfordringerne.

Negativ indre dialog

Indre dialog er en anden type proces, der udløser et negativt kaninhul. Vi bekræfter hele tiden i vores sind, hvor store og fantastiske vi er, indtil en stemme begynder at råbe, YEAH RIGHT, eller hvis du har skrevet disse ord i rød farve på dit skrivebord et eller andet sted.

Uanset om du accepterer dette eller ej, har tanker meget magt. Forvrængede tanker spiller en vigtig rolle i, hvordan du opfatter og reagerer på situationer eller verden omkring dig.

Forvrængede tanker er falske og stammer fra dybe følelsesmæssige eller personlige kampe og frygt. Selvnedslag kan være en uforudset cop-out eller en måde at undgå tilsyneladende skræmmende udfordringer på.

Frygt for fiasko

En anden ting, du måske ubevidst undgår, er fiasko. Med dette mener jeg, at du kunne være bange for succes, fordi du føler, at fiasko er det eneste realistiske resultat. Når du var tæt på at nå et mål, har du muligvis saboteret noget med vilje og senere sparket dig selv hårdt. Frygt er en sjov (og i sidste ende ødelæggende) ting. Vores tanker kan fungere som blokerende midler for at forhindre os i at nå et bestemt punkt i vores karriere eller personlige liv.Annoncering

Det er vigtigt at vurdere og løse problemet, hvad der forårsager en sådan indre konflikt og fører til sabotage og tab af muligheder. Forfatter Elizabeth Gilbert skrev alt om at skabe uden frygt. Når jeg kommer til at bekymre mig om projekter, inden de offentliggøres eller sendes ud til verden for at se, nogle dage, har jeg brug for det bekræftelser . Jeg plejede at psyke mig ud, og det stoppede mig i mine spor.

Hvert levende menneske har håndteret de samme tilbageslag og fiaskoer. Uden fejl har du svært ved at navigere i vejen mod succes.

Selvtvivl

Selvnedslag korrelerer med selvtillid. Uforudset selvsabotage er et resultat af dybt rodfæstet usikkerhed. Derfor er de ikke uforudsete.

Vores hjerner er programmeret til at beskytte os, for at holde trusler i skak. Succes kan føles truende, skræmmende og usikker. For at identificere hvorfor du bliver ved med at tænke på selvnedslag, vil du måske spørge dig selv: Hvad holder jeg mig tilbage fra?

Når du indser, at selvdestruktive tanker er lige så uvirkelige og forgæves som forvrængede tanker, vil du være på den rette vej mod at bryde den onde cirkel.

Forvrængede tanker eksisterer kun med det formål at holde dig fast i en usund tankegang. Hvis disse forvrængede tanker ikke passes ordentligt og forstås, risikerer de at manifestere sig i kernetro, som du begraver inde i dig, som slet ikke er nøjagtige. Til gengæld bliver de grundlæggende overbevisninger, du snoede op, dominerende i dit daglige liv og tvinger dig i det væsentlige til ubevidst at smække på bremserne.

Et mønster er dybt dirigeret i hjernen. Vores hjerner ønsker fortrolighed og afviser noget nyt, andet eller det ukendte.

Det er ikke altid tilfældet for alle. Men mentale nedspiraler, pludselig manglende motivation og overvældende angst udløser selvnedslående tanker. Vores tanker bliver til handlinger, som vi senere kan fortryde. Bevidsthed er kun det første skridt mod selvforbedring og udsender disse destruktive sabotagemønstre.

Den gamle mig, for mere end ti år siden, plejede at give op, før jeg prøvede eller sagde til mig selv, at jeg mislykkedes ved X, Y eller Z, så jeg skulle ikke engang gider at gøre noget andet. Hvis det stadig var min tankegang i dag, ville jeg ikke fortsætte med at skrive bøger og udgive sundheds- og wellnessartikler i nationale tidsskrifter.

En stærk, sund og nøjagtig tankegang er afgørende for at bryde kredsløbet og mønstrene for selvnedslag. Uden det er du som en bil, der prøver at køre uden gas. Du kan muligvis fungere i en dårlig tankegang i et stykke tid. Til sidst vil en negativ tankegang tage sin vejafgift på dig og forhindre dig i at komme videre i din karriere og andre områder af dit liv.

Eksempler på selvnedslående tanker

Jeg er ikke god nok, så hvorfor gider jeg det?

På et eller andet tidspunkt har vi alle været der, muligvis. Sammenlignings- og kontrast-spillet er farligt at spille. Hvis du har sagt, er jeg ikke god nok, så det gør jeg ikke, det betyder, at du ikke har brugt nok tid på at fokusere på din unikhed, kvaliteter og evner, du har, fordi du ser på alle andre.Annoncering

Lad være med at kigge på en anden i din respektive branche, der ikke er det sted, du er professionelt. Vi har alle forskellige stier og historier. Du er god nok, når du gør dit bedste arbejde.

Jeg vil gerne prøve dette eller det, men ...

Prøv er et fiaskoord. Tag det ud af dit ordforråd. På college for mange år siden sagde jeg engang til nogen, at jeg kunne prøve at skrive en bog, men ... Jeg gav allerede op, inden jeg startede.

Siden jeg var barn, skrev jeg fiktion og ikke-fiktionbøger. Det var den selvreflekterende kombineret med visualisering af fremtiden, der fik mig til at skrive romaner. Nogle gange kræver det en vis reminiscing og en vision for at få bolden til at rulle.

De tror, at jeg ikke er nok, så det må være sandt.

En af mine yndlings unge skuespillerinder sagde:

Bare rolig for at være en andens definition af nok. - Sophia Bush

Virkelig er det en meningsløs ting at bekymre sig om. Folk vil have deres opfattelse af dig baseret på falske førstehåndsindtryk, eller hvordan de synes, du skal leve. Du kender din sandhed, og hvad du skal gøre i dit liv.

Hvis en anden ikke er glad eller føler, at du skal gøre noget andet, eller mere eller mere, er de ikke din tid eller opmærksomhed værd.

Der er så mange ting på min måde, så jeg gider ikke.

Succes er ikke uden for rækkevidde for noget levende væsen. Jeg ville ønske nogen sagde dette til mig for mange år siden: Kun du kan stoppe dig. I virkeligheden, dig er stopper dig. Ingen andre har din magt, din indflydelse, dine færdigheder, talenter, evner og viden.

Tanker er kun tanker, og en sund tankegang genkender sandheden fra de forvrængede.

Selvnedslående adfærd og hvor de kan stamme

Handler impulsivt

Længe, længe siden, tilbage da jeg havde opmærksomhed på en flue, lærte jeg en hård lektion med hensyn til impulsiv adfærd. Jeg var ung og opererede meget i kamp eller flyvning og fungerede i overdrive og mange mistede søvn.

En morgen talte jeg med en kollega, der fremsatte en sjov erklæring over det kreative arbejde, jeg udførte, og fortolkede, hvad hun sagde, som en direkte fornærmelse.Annoncering

Jeg så en besked gennem uklare, nedslidte linser. Sandheden bliver fortalt, jeg svarede for hurtigt på e-mailen med udsigt til hendes indsigtsfulde og ærlige ord. Mine øjne så en ting, men mit sind opfattede en anden. Heldigvis indså hun, at jeg var under enorm stress på det tidspunkt og vidste, hvad jeg oplevede i mit personlige liv. Alligevel, hvis jeg havde bremset mine tanker og tanker ned, ville jeg ikke have bragt et arbejdsforhold næsten i fare.

Impulsiv adfærd kan stamme fra adskillige problemer - søvnløshed, målingstryk, stress, manglende tillid til sig selv eller arbejde, frygt for fiasko. Den e-mail, jeg sendte tilbage til min kære ven og kollega, var ikke så, så dårlig. Det var bare defensivt og et tegn på, at min tankegang ikke var rigtig.

I disse dage kæmper jeg for en langsom, meditativ livsstil. Havde jeg gjort dette ti år tidligere, ville jeg ikke have været så defensiv i mit svar og ville have anvendt hendes ord mere eftertænksomt.

Obsessiv tvangsmæssig adfærd

Perfektion er en latterlig ting at stræbe efter, selvom jeg er skyld i dette. Jeg plejede at være besat og besat over at sikre, at mit arbejde var fejlfrit, indtil jeg sov på mit tastatur.

Obsessiv kompulsiv adfærd er en form for selvnedslag i den forstand, som du måske har tænkt, indtil det ikke er perfekt, det går ikke nogen steder. Igen stopper du dig selv. Stræben efter perfektion er så dødbringende og destruktiv som selvtvivl.

Selvstraffelse

Selvstraffelse og selvnedslag går hånd i hånd. Selvstraffes opførsel kan omfatte sult, overarbejde, at miste nats søvn eller ikke engang gå i vaskerummet og tage en pause, fordi du har deadlines.

Jeg har også gjort alle disse ting. Det er almindeligt ikke at indse, at du er selvstraffende og tror, at du dedikerer til dit håndværk eller arbejde.

Selvpleje skal uanset altid komme før dit arbejde eller nogen anden. Uden dit helbred og din vitalitet vil succes føles som en grusom og usædvanlig straf eller tortur.

Jeg kender nogen, der er godt i halvfjerdserne og måske arbejder, indtil han falder død. Han skulle være pensioneret og rejser stadig til fjerne steder for sin virksomhed. Han har ikke det bedste helbred og disciplinerer sig selv til deprivation. Han nyder selvfølgelig sit arbejde, men hver gang jeg ser ham, er hans øjne blodskudt og hævede, eller han har ikke spist i timevis.

At give efter forvrængede tanker og gøre dem til dine kernetroer

Jeg vil understrege forvrængede tanker, fordi de forgrener sig selvnedslaget. Jeg er blevet offer for magt urealistisk og unøjagtig tænkning. Negative tanker kan bruges som en måde at beskytte dig mod skuffelse, hjertesorg og måske endda forlegenhed som et resultat af frygt for fiasko.

Det kræver en indsats at tro på dig selv, især hvis du har været i adskillige situationer, der kompromitterede disse overbevisninger.Annoncering

Selvinterventioner for at erobre selvnedslående tanker og adfærd

Tag det fra en person, der i årevis, lige fra jeg var barn, hørte alle bestemme min skæbne, fordi jeg har helbredsproblemer. Jeg har ikke helbredsproblemer hele tiden. Intet har forhindret mig i at nå mine mål på kort eller lang sigt. Den indre dialog med dig selv afspejler din nuværende tankegang.

For nylig skrev jeg om selvinterventioner, der involverede meditation, selvhypnose, yoga og daglige øvelser rettet mod at styrke ikke kun kroppen, men også sindet.

Træk vejret

Åndedræt griber ind i negativ tænkning. Mere så frigiver det unødvendig spænding, der stivner din krop og forårsager smerter og måske endda fysisk smerte. Diafragmatisk vejrtrækning nedsætter din hjerterytme, letter angst og sænker tempoet i dit sind.

Tag stikket ud

Jeg prøver ikke at bebrejde noget om den digitale æra, hvor vi lever. Men jeg har i hemmelighed følt, at jeg er født i den forkerte æra. Jeg ville elsket at leve i en tid uden internettet, mobiltelefoner eller sociale medier. Mens jeg bruger disse sociale platforme regelmæssigt, planlægger jeg fastsatte tidspunkter hver dag til skrivning.

Jeg trækker stikket ud af Internettet, dæmper min mobiltelefon og arbejder udenfor. Denne daglige disciplin holder mit sind engageret, beriget, bevæger mig langsommere og roligere.

Svar, i stedet for at reagere på livet

For at præcisere, når jeg taler om tankegang, taler jeg ikke om at være positiv. Det jeg taler om er at sikre, at dine tanker er på det rigtige sted, med klogt sind.

Klogt sind betyder, at du er mentalt og følelsesmæssigt neutral, afbalanceret og bevidst navigerer gennem situationer i livet. Du optræder ikke, handler impulsivt eller træffer beslutninger i farten. Du er rolig, tænker grundigt igennem tingene og kontrollerer dig selv, før du ødelægger dig selv.

Stop med at føle dig besejret

Lær hvordan du kommer tilbage på sporet ved at følge tipene i denne video:

Bundlinie

Forvrængede eller urealistiske tanker bør aldrig forvandles til kernetroen på dig selv. Hvis du giver efter forvrængede tanker, er du også selvsaboterende, fordi du lader disse tanker diktere din vej i livet.

I stedet kabler din hjerne igen ved hjælp af de selvinterventioner, jeg har nævnt ovenfor, så du kan genkende dit fulde potentiale og leve det liv, du fortjener.