Dehydrering er et af de mest oversete sundhedsproblemer, som mennesker lider af i dag. De fleste af os har så travlt med at arbejde på vores arbejdsdag, at vi helt glemmer at drikke nok væske hver dag. Det er rigtigt, at opbevaring af en vandflaske med dig kan øge chancerne for, at du drikker mere vand, men der er andre måder at forblive hydreret ud over drikkevand, du måske vil være opmærksom på. Før vi kigger på disse, skal vi se på et par nøgletegn på dehydrering. Fordi du ikke kan løse et problem, før du lærer at få øje på det, ikke?

Almindelige tegn på dehydrering:

• Sulten efter at have spist
• Tørre læber / mund
• Blære smerter
• Angst
• Nyreproblemer
• Gul urin
• Overdreven tørstighed
• Forstoppelse

Dette er blot nogle af de mest almindelige tegn på, at du måske ikke drikker nok vand, og de fleste mennesker er ikke klar over, at de har brug for mere væske, før de er langt forbi punktet for at blive dehydreret. Så den bedste måde at holde styr på dit hydratiseringsbehov er at finde måder at forbruge flere væsker og vandrige fødevarer i løbet af dagen.

Indtagelse af nok væsker kan hjælpe med at sænke kortisol i kroppen, forhindre falske sultesignaler, holde blæren sund, sikre, at dine nyrer filtrerer toksiner, som de skal, og dine læber skal forblive fugtige og smidige. Du bemærker muligvis også, at du har mindre hovedpine i løbet af dagen og er mere energisk. Dine nyrer bør ikke skabe problemer for dig, når du spiser nok vand, og du kan endda have en fladere mave, da din krop kan filtrere affald mere effektivt. At drikke nok vand er et godt sted at starte, når du vil begynde at hydrere mere effektivt, men du kan også forbruge mere vandrige fødevarer.

8 måder at øge dit vandindtag i løbet af dagen:

1. Drik en smoothie til morgenmaden, og nyd gjerne kaffe. Selvom kaffe er et vanddrivende middel, kan det også tælle som en væske og vil fugte dig midlertidigt. (Det kan også være nødvendigt for nogle af os!). At have en smoothie er også en fantastisk måde at få i noget vand og fiber fra dine ingredienser. Fiber hjælper med at holde vand i kroppen og bruger også vandet til at holde dig regelmæssig. Hvis du har brug for nogle ideer, så tjek disse sunde smoothie-ideer!
2. Forbrug en salat eller suppe med din frokost. Du kan gøre dem til dit hovedmåltid, hvis du ønsker det, men selvom du ikke har en salat eller suppe som hovedstjerne i dit måltid, skal du i det mindste indtage en lille side af en af ​​dem. Sørg for, at du ikke har meget natrium i suppen eller dressingen. Salt udtømmer kroppen hurtigere fra vand. Brug vandrige fødevarer i din salat og suppe som squash, agurk, courgette, salat, greener, tomater osv.
3. Har mindst to stykker frugt om dagen. De fleste frugter er 90 procent vand, og de hjælper med at stabilisere dine elektrolytter. De er også en god kilde til fiber og vil tilfredsstille din søde tand.
4. Undgå take-out og forarbejdede måltider, der er fyldt med natrium og ikke meget vand. De tørrer systemet ud og kan øge niveauerne for dehydrering hurtigere (for ikke at nævne forårsager oppustethed).
5. Spis mindre sukker og spis mere fiber. Sukker kan lægge for stor belastning på nyrerne, mens fiber sænker blodsukkerniveauet og holder vand i kroppen. Dette ene tip kan endda hjælpe dig med at tabe lidt i vægt!
6. Mål at spise produkter til hvert måltid. Det er en naturlig vandkilde og en nem måde at arbejde lidt ind i din dag på.
7. Drik urtete hele dagen hvis du bliver træt af vand eller har et par kopper efter middagen eller i stedet for kaffe om morgenen.
8. Brug en app på din telefon til at underrette dig om at drikke et glas vand hver eneste time eller hver anden og en halv time. Du kan bruge dine alarmer, og der er andre specielle apps, der tager sig af at drikke mere vand.

Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du har det, når du har indarbejdet disse måder at forblive hydreret ud over drikkevand. Men hvis du stadig ikke er sikker på nøjagtigt, hvordan du gør det, her er nogle måltidsideer, du måske kan lide at indarbejde i din dag.

10 hydratiserende opskrifter at prøve:

1. Blåbær Chia Havregryn

Kilde: Lauren Kelly ernæring

Havregryn er en af ​​de bedste fødevarer, du kan spise for at forhindre hydrering, fordi havre hjælper med at holde dig hydreret på grund af deres unikke beta-glucanfibre, der også opsuger kolesterol og udskiller det fra kroppen. Prøve denne opskrift på Blueberry Chia havregryn af Lauren Kelly, som også indeholder chiafrø. Chia frø hjælper også med at holde dig hydreret, da de fungerer som korn, når de suger, og hjælper også med at holde vand i kroppen.Annoncering

2. Den bedste nogensinde grønne smoothie

Billedkilde: Iowa Girl Eats

Smoothies er en fantastisk måde at forbruge mere væske hele dagen, men de er især nyttige at drikke ved morgenmaden for at sikre, at du starter din fridag rigtigt. Så nyd det Bedste nogensinde grønne smoothie af Iowa Girl Spiser med dit havregryn ved morgenmaden. Eller få det til en hurtig snack på farten!

3. Pære ingefær smoothie

Kilde: Pære ingefær smoothie

Denne smoothie fungerer som et måltid, da den indeholder protein og sunde fedtstoffer sammen med greener og frugt. Så om morgenen kan du ikke lave en morgenmad til dig selv, eller når du har brug for en hurtig frokost, skal du lave denne Pære ingefær smoothie af Recipe Runner. Den indeholder pærer og yoghurt, som er naturligt rig på vand og kan hjælpe med at etablere sunde væskeniveauer. De laver også en god smoothie!

4. Forfriskende tomatavocadosalat

Annoncering

Kilde: Skynd maden op

Fuld af frugt og grøntsager, denne forfriskende salat af Hurry the Food Up ville være en god tilføjelse til enhver frokost eller tjene som den perfekte ernæringsseng til noget magert protein. Ingredienserne i denne salat er fulde af vand, for ikke at nævne, de er også fyldt med vitaminer og mineraler for at hjælpe dig med at føle dig godt.

5. Berry Watermelon Frugtsalat

Kilde: Gaffel, kniv svømmer

Til snacks skal du have en skål frugt som vandmelon, som for det meste er alt vand og et par vitaminer og antioxidanter. Vandmelon er en af ​​de bedste mad at spise for at øge hydrering, plus det er også ret sjovt og lækkert at spise! Berry Vandmelon Frugtsalat af Fork Knife Swoon ville også gøre en god dessert eller tilføjelse til ethvert måltid. Bær er en god kilde til fiber, der også hjælper med at holde dig regelmæssig og reducere risikoen for hjertesygdomme.

6. Courgettsommersuppe

Kilde: Primavera køkken Annoncering

Suppe lyder ikke tiltalende for de fleste af os i de varmere måneder, men en sommersuppe kan være en fantastisk måde at tage mere vand på, og det kan også være lækkert. Prøv dette Courgettsommersuppe fra Primavera Kitchen som ikke kun er fyldt med fugtgivende ingredienser, men også fri for tilsat natrium, så det ikke forårsager dehydrering.

7. Græsk yoghurt Power Bowl

Kilde: Nærende køkken

Græsk yoghurt er en stor kilde til protein, og den er fuld af vand og probiotika. Frugter og chiafrø inkluderet i denne skål hjælper også med at forsyne kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyrer og fibre. Disse fordele hjælper dig med at etablere ikke kun magre og sunde muskler og en sund fordøjelseskanal, men det understøtter også din krops naturlige fugtighedsniveauer. Få opskriften her fra Nærende køkken.

8. Coconut Mango natten over havre

Kilde: Den travle bager

Mango er en god kilde til vand og C-vitamin, og det er en naturlig måde at øge dit vandindtag gennem dine måltider. Andre vandrige frugter, du kan nyde med havregryn, er meloner, ananas, æbler og pærer. Par et par af dine yndlingsfrugter sammen med nogle havre, chia, yoghurt, og blød dem natten over for en hurtig grød. Her er en god opskrift til at starte med fra The Busy Baker.Annoncering

9. Berry Avocado Salat Med Hindbær Poppyseed Dressing

Kilde: Opskriftskritikeren

Denne forfriskende salatopskrift er en fantastisk mulighed for at nyde til frokost med din yndlings proteinkilde eller som en let frokost. Den er fyldt med vandrige greens, fibrøse bær og avocado, som også er en god kilde til vand og kalium plus fiber. Kalium, der findes i frugt og grøntsager, er et af de vigtigste mineraler til bekæmpelse af overdreven vandvægt, men det er også et, der hjælper med at sikre, at du også bliver hydreret.

10. Vegansk cremet courgettsuppe

Kilde: Avocado Pesto

Denne sommersuppe er ikke kun trøstende og nærende, men også fyldt med en af ​​de mest fugtgivende typer produkter, du kan spise: courgette! Courgetter er fyldt med vand sammen med C-vitamin og fiber, så det er en god ingrediens at medtage i måltider, hvor du kan. Når det blandes, bliver det også til en lækker, cremet suppe, der hjælper med at holde dig tilfreds. Tjek ud denne veganske og glutenfri opskrift fra Avocado Pesto og pisk op en batch snart!

Ved at indarbejde disse tip og opskrifter i hver dag, bliver du mere hydreret på ingen tid. Men hvis du stadig har brug for en vis motivation for at forbruge flere væsker og vandrige fødevarer hele dagen, skal du tjekke disse 10 grunde til, at du skal drikke mere vand. Tag fat i H2O, og kom i gang!Annoncering