SÅDAN BLIVER DU MOTIVERET TIL AT TRÆNE REGELMÆSSIGT

Låst inde i lejligheden; fitnesscentre er lukket, og synet af din seng, sofa og lænestol bliver meget tiltalende.

Dette er helt sikkert en meget usædvanlig tid for de fleste, og selv de mest motiverede motiverede mennesker kan se deres beslutning om at få de 45 'daglige træning derhen.

Jeg skulle vide noget om det, være træner selv og specialisere mig i at hjælpe folk med at udvikle sig sunde vaner . Men hvad sker der, når din sædvanlige rutine smides ud af vinduet på grund af den aktuelle COVID19-situation?

Hvordan bliver du motiveret til at træne regelmæssigt?

For at besvare dette spørgsmål er vi nødt til at grave dybt ned i, hvad vi mener med motivation. D.

Indholdsfortegnelse

Motivation: Hvad der driver vores handlinger
Lad mig fortælle dig en historie
Find dine værdier
Du har fundet dine værdier, hvad nu?
Øvelse: Forbinde dine værdier med fitness
Konklusion
Flere tip til træningsmotivation

Motivation: Hvad der driver vores handlinger

I løbet af min karriere har jeg nøje observeret mange mennesker, der omdanner deres kroppe og efterfølgende forbedret deres personlige liv.

Uanset om det var at få forfremmelse, starte deres egen virksomhed, blive gift eller få mere selvtillid, hjalp fitness dem virkelig med at ændre deres liv. Mange af dem havde utrolige resultater under min vejledning, men få andre forbedrede sig ikke så hurtigt eller gennemgik en rutsjebane med op- og nedture.

Det fik mig utroligt frustreret og fik mig til at overveje årsagerne bag det. Jeg gav dem de bedste træningsprogrammer og gode diætplaner, overvågede deres fremskridt og holdt dem ansvarlige via tekster og e-mails, men det var simpelthen ikke nok.

Jeg manglede noget; Jeg fandt ikke den virkelige årsag bag, at de ansat mig som træner.

Lad mig fortælle dig en historie

Rian havde et hårdt job i et meget indflydelsesrige konsulentfirma. Han var hårdtarbejdende, dedikeret og ambitiøs. Men karrierepræstationer var ikke nok for ham, og han ønskede at føle sig selvsikker og se godt ud både i sit formelle outfit og nøgen.

Da vi begyndte at arbejde sammen, var han overvægtig og skammede sig over sin krop.

Jeg gav ham mit bedste råd om ernæring og designede et træningsprogram for ham. Rian tabte hurtigt lidt i vægt. Han følte sig bedre og mere energisk. Jeg var meget glad for hans fremskridt, og jeg forsøgte at skubbe ham hårdere. Men pludselig stoppede han med at forbedre sig.

Han begyndte at savne sessioner, snackede på arbejde og drak mere end normalt. Jeg tog billeder, målinger, bad ham om at blokere tid til træning, som om det var et arbejdsmøde, og endda viste ham studier om, hvordan man styrede trang og drikkevaner.

Men alle de strategier, jeg brugte, virkede ikke længere. Han mistede hurtigt motivationen til at træne og fortsætte med at forbedre sit helbred.

Først da besluttede jeg at sidde med Rian og snakke om, hvad der foregik. Han blev skilt for nylig, og siden da ville han ikke være sammen med en kvinde. Han fokuserede hele sit liv på arbejde.

Inderst inde, da han fortalte mig sin historie, vidste jeg, at jeg endelig havde fundet, hvad han ledte efter: tilliden til at møde nye kvinder og komme videre med hans liv.

Det var hans virkelige motivation bag at ansætte mig som træner.

Jeg kunne ikke finde ham en ny kone, men jeg kunne minde ham om, hvad han kæmpede for. Jeg bad ham om at købe en ny, strammere dragt, badetøj og booke en ferie med sine venner (de var allerede i form) et eller andet sted varmt.

Har noget at se frem til at bringe tilbage spænding i sit liv. Derefter var alt, hvad jeg skulle gøre, at minde ham om, at jo bedre han så ud, jo mere selvsikker ville han føle sig, og jo større var hans chancer for at møde nye kvinder.

Rian begyndte at træne regelmæssigt og spise sundt igen. Hver gang vi havde en session, fik jeg ham til at føle sig succesrig og stærk med positive bekræftelser. Han bemærkede hurtigt, at hans præstationer på arbejdet også forbedredes. Han kunne få gjort mere på kortere tid, så han rent faktisk kunne gå i seng inden kl. 23.

På næsten ingen tid var han tilbage på en sund diæt, ensartet træningsregime og følte sig mindre frustreret. Jeg tillod ham at få flere drinks, siden han begyndte at være social igen, men jeg sørgede for, at han brændte dem af i gymnastiksalen. Han begyndte at tale med kvinder igen og havde et par datoer opstillet hver uge.

Da feriedagen kom, var han en og & frac12; sten lettere og strålende med selvtillid. Og hvem ved hvad der skete der?

I dag er Rian mere fokuseret på arbejdet. Han føler sig mere attraktiv, selvsikker og fandt endelig sundhed og fitness som en måde at forbedre ethvert aspekt af hans liv på.

Siden Rian lavede jeg den tankegangsproces, jeg brugte sammen med ham, til en del af mit træningssystem, og det skal du også gøre, hvis du hele tiden vil være motiveret.

Find dine værdier

Hvis du vil opnå utrolige resultater, uanset hvad dit næste mål handler om, er det afgørende, at du først finder ud af, hvad der er den dybeste årsag bag de mål, du har sat. Denne række øvelser hjælper dig nøjagtigt med at gøre det.

Besvar disse fem spørgsmål og giv tre svar til hver af dem.

1. Hvordan bruger du din tid?

Du tager altid tid til det, der virkelig er vigtigt for dig. Når du siger, at jeg ikke har tid, siger du simpelthen, at den specifikke opgave på din prioritetsliste falder bag vigtigere.

Ofte er det, vi tror, vi ønsker at gøre, ikke det, der er vigtigst for os. Hvis det var tilfældet, ville vi have fundet ud af en måde at gøre det på.Annoncering

Jeg bruger min tid på at studere mest med min kone eller arbejde på min virksomhed. Det er de vigtigste ting for mig.

Så hvordan bruger du din tid mest? Sove tæller ikke!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Hvordan bruger du dine penge?

Lad mad, leje og regninger være til side (medmindre du elsker at spise ude som en social aktivitet, eller hvis du med vilje bruger mere på at have et utroligt luksuriøst hus). Vi bruger de penge, vi har tilbage, efter at have betalt regningerne for det, der virkelig er vigtigt for os.

Jeg bruger det meste af mine penge på mine kurser, aktiviteter sammen med min kone og investering i min virksomhed.

Så hvordan bruger du dine penge mest?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Hvor er du mest pålidelig og disciplineret?

Vi behøver aldrig at blive påmindet udefra for at gøre de ting, som vi værdsætter mest.

Jeg behøver aldrig at blive mindet om at studere, arbejde på min virksomhed eller tilbringe tid sammen med min kone.

Hvor er du mest pålidelig og disciplineret?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. Hvad tænker, visualiserer og realiserer du mest?

Jeg taler ikke om negative tanker eller bløde drømme. Hvor er dine tanker, mål og ambitioner rettet?

Jeg bruger mest tid på at tænke på mine studier, udviklingen i min virksomhed og på at have en familie.

Hvad synes du om det meste af tiden?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. Hvad taler du om i sociale indstillinger?

Vi kan altid lide at fortælle folk om, hvad der virkelig er vigtigt for os. Hvis du havde et barn, ville du højst sandsynligt tale om dem med de fleste mennesker, du møder.

Jeg bruger det meste af min tid på at tale om, hvad jeg læser i mine studier, mine seneste forretningsstrategier og relationer.

Hvad taler du mest om?

5a) ………………….

5b) ………………….Annoncering

5c) ………………….

Dine mest populære svar

Skriv et X, når det rapporterer. Bare rolig, hvis du har mange forskellige svar. Eksempel:

Arbejd xxxxx

Partner xxxx

Venner xxx

Politik xx

Sport x

I dette eksempel vises fitness ikke i dine top fem. Derfor er det ingen nyhed, at du ikke er i stand lige nu.

Vær opmærksom på, at fitness heller ikke viste sig i mine top 3-værdier.

Mine værdier:

Virksomheder xxxxx

Undersøgelser xxxxx

Min kone xxxx

Mit helbred og min krop xxx

Rejser xx

Mine forældre x

Nu er det din tur, hvad er dine svar?

………………….

Mine top 3-værdier lige nu er (de tre der gentager mest):

………………….

Hvis du gav tre svar på hvert spørgsmål, skulle du have 15 svar nu.Annoncering

Mange af dem gentager sandsynligvis, og det er en god ting. De tre øverste, der gentager mest, er de ting, du holder af i livet lige nu.

Bare rolig, hvis du ikke nævnte ting som religion, familie, velgørenhed eller endda din partner. Det betyder ikke, at du ikke er ligeglad med disse ting. Det betyder simpelthen, at dit fokus på dette tidspunkt i livet hovedsagelig er rettet mod dine top tre svar - de ting, der motiverer dig til kontinuerlig forandring i livet.

Forestil dig for eksempel, at du møder en ny person, og du falder helt for dem. Jeg vedder på, at du vil begynde at investere tid, tanker, penge i at datere dem og også tale om dem non-stop.

Et andet mindre muntert eksempel ville være, hvis et kært familiemedlem bliver diagnosticeret med en meget dårlig sygdom. I dette tilfælde vil jeg vædde på, at dine tanker, tid og ressource vil være rettet mod at hjælpe den person.

Livet ændrer sig konstant

Livet ændres konstant, og det samme gør vores prioriteter.

Det vi ofte ikke er klar over er, at vi i processen mister styr på andre ting, der også er vigtige, som vores helbred. At gøre denne afklaringsøvelser kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre.

Bemærk, at i eksemplet med mine top tre værdier er 'sundhed og udseende ikke til stede. Alligevel forbliver jeg på 8% kropsfedt med en god mængde stenhårde muskler og en ren sundhedsregning året rundt.

Hvordan gør jeg det?

Først og fremmest viser sundhed i min top 5, så jeg bruger penge, tid, tanker og kræfter på det, fordi jeg ser værdien af det. Jeg plejede at være overvægtig, og den smerte, det får mig til at tænke på at være overvægtig igen, er en stor motivation.

Jeg døde også næsten på grund af alkoholmisbrug og narkotikamisbrug, og frygten for at såre min krop igen holder mine prioriteter i skak.

I dit tilfælde ønsker jeg ikke, at du oplever noget af sidstnævnte. Hvad jeg vil have dig til at gøre er noget andet.

Du har fundet dine værdier, hvad nu?

Nu hvor du er ekstra klar over, hvad der driver dig i livet, er det tid til at forbinde prikkerne. Det er tid til at undersøge, hvordan fitness kan forbedre disse drivkræfter.

Når vi går tilbage til det foregående eksempel, antager vi, at dine top tre værdier er:

a) Din karriere

b) Dit forhold

c) Dit sociale liv

Nu skal du finde ud af, hvordan det at se godt ud og være fuld af energi kan hjælpe dig med at blive bedre til a, b og c.

Eksempel:

a1) At se godt ud i min nye dragt hjælper mig til at føle mig mere succesrig og være mere selvsikker i bestyrelseslokalet.

a2) At have mere energi vil hjælpe mig med at holde fokus under møder og være mere til stede med mit team.

a3) At være i god form får mig til at føle mig som en rollemodel for mit team.

a4) At løbe et maraton giver mig min chefs respekt.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) At se godt ud nøgen vil gøre min partner skør i sengen.

b2) At have mere magt og udholdenhed vil gøre mig til en bedre elsker.

b3) At have mere energi vil hjælpe mig med at bruge bedre kvalitetstid sammen med min partner.

b4) ………………….Annoncering

b5) ………………….

c1) At se godt ud, når jeg går ud, får mig til at føle mig som en chef blandt mine venner.

c2) At være i form vil give mig mulighed for at lave sociale aktiviteter som at dyrke sport, vandre, surfe, spille tennis og så videre, som jeg ikke var i stand til at nyde, fordi jeg følte mig tung, tåbelig eller ikke god nok.

c3) At være sund vil give mig mulighed for at føle ...

c4) ………………… ..

Dine svar:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Øvelse: Forbinde dine værdier med fitness

Får du en idé om, hvordan dette fungerer nu? Føler du dig ikke lidt mere motiveret til at ændre din krop nu?

Hvad jeg vil have dig til at gøre er at bruge 30 minutter på at skrive så mange grunde som du kan på et stykke papir. Prøv i det mindste at give 20 grunde til hver af dine top 3-værdier, uanset hvor dumme de måske lyder.

Gentagelse er det, der trækker din hjerne til (nøjagtigt som når du lærer et sprog), så vær ikke bange for at være gentagne i dit svar. Brug bare en lidt anden vinkel for hver enkelt.

Opbevar det stykke papir et sikkert sted. Når du har lyst til at slække på din træning eller gå på en Mcdonald's, skal du hente det stykke papir og begynde at læse det, du skrev. Det kan også være en Evernote-fil, men det er mere magtfuldt at skrive på papir.

Når du føler dig demotiveret, skal du tage det stykke papir og begynde at læse det. Du finder tilbage din motivation på et splitsekund!

Når du føler dig særligt i form og klar til at rocke din næste træning, skal du også tage papiret op igen og prøve at tilføje flere grunde til din liste. Jo mere du tænker over det og skriver om det, jo mere sandsynligt er du at handle mod dette resultat.

Nu hvor du er klar over, hvad der driver dig, og alle er pumpede op, er det tid til at sætte mål og se dem blive opfyldt.

Hvordan gør man det? Du kan følge denne artikel og lære at indstille SMART-mål.

Konklusion

At have et stærkt sind og en stærk krop vil hjælpe dig i hårde tider som intet andet. Fortsæt med at arbejde på begge dele, så bliver din beslutning ustoppelig.

Hvis du gerne vil have støtte og motivation til at træne din krop og dit sind, skal du deltage i mig Travlt, men fit samfund !Annoncering