Hvad er psykologisk differentiering?

Psykologisk differentiering er et vigtigt aspekt af selvudvikling. Som Dr. F.S. skriver i sin bog The Self-Under Siege: En terapeutisk model for differentiering , 'For at mennesker kan leve deres eget liv og opfylde deres skæbner, må de adskille sig fra destruktive miljøpåvirkninger.'

Dr. Firestone mener, at en persons sande identitet påvirkes gennem hele livet af interpersonelle oplevelser, der enten understøtter eller skader udviklingen af ​​hans eller hendes personlighed. For at vi kan leve vores eget liv og opfylde vores egne skæbner, må vi adskille os fra destruktive familie- og samfundspåvirkninger. At skelne fra negative påvirkninger og identiteter fra vores fortid giver os mulighed for at blive dem, vi virkelig er, i stedet for at følge en foreskrevet identitet fra enten vores familie eller vores samfund. I det omfang vi er i stand til at udvikle og opretholde vores egne unikke identiteter og følge vores egne unikke ønsker, vil vi være i stand til at leve et virkeligt opfyldende liv.

Så du bør spørge dig selv:

Hvis liv lever jeg egentlig?

Baserer jeg mit liv på mine egne personlige overbevisninger, værdier og ønsker?

Ved at påtage os differentieringsprojektet er vi i stand til mere fuldt ud at blive de unikke individer, som vi har potentialet til at være. Ved at forstå processen med psykologisk differentiering kan vi begynde at adskille os fra fortidens lænker og føre de mest individualistiske og meningsfulde liv som muligt.

Se dette Whiteboard-video om differentiering

De fire differentieringstrin

Der er fire nøgletrin til psykologisk differentiering. De første trin involverer at blive bevidst om de forskellige måder, vi er blevet påvirket af destruktive individer og oplevelser fra vores fortid. De næste trin involverer at tage handlinger for at bryde med disse gamle identiteter for i sidste ende at blive vores sandeste jeg. Som Dr. Firestone påpeger, 'At blive en differentieret person er et livslangt projekt.' Så hav tålmodighed og medfølelse over for dig selv, mens du bevæger dig gennem disse trin.

Trin 1:

Det første trin i psykologisk differentiering involverer at bryde med destruktive tanker og holdninger til os selv, som vi internaliserede på baggrund af smertefulde erfaringer i det tidlige liv. Vi kan starte med at identificere disse negative tankeprocesser, som Dr. Firestone kalderkritisk indre stemme, der er skadelige eller negative over for sig selv. Nogle af disse tanker kan virke positive i starten (enten selvberoligende eller selvophøjende), mens andre vil virke fjendtlige, selvhadende, paranoide eller mistænksomme. Når vi først bliver opmærksomme på disse 'stemmer', kan vi udvikle indsigt i kilderne til disse destruktive tanker. Vi kan udvikle denne indsigt ved at tænke over, hvilke specifikke individer eller oplevelser der kan have fået os til at føle disse negative måder om os selv. Så kan vi forsøge at svare tilbage på disse skæve tanker i vores eget synspunkt. Ved at lære at udfordre denne indre kritiker, adskiller vi os fra den 'forælder', vi har internaliseret, et skridt, der kan forårsage os angst, men i sidste ende vil frigøre os til at blive dem, vi stræber efter at være.

Trin 2:

Det andet trin af differentiering involverer at genkende og ændre negative personlighedstræk hos os selv, som er en inkorporering af de negative træk hos vores forældre, omsorgspersoner eller andre indflydelsesrige personer. Mange individer er overraskede over at opdage, at de på trods af deres bedste intentioner ofte handler på de samme negative måder, som en forælder gjorde - ved at genskabe de handlinger eller personlighedsmønstre, som de svor, at de aldrig ville gentage sig selv. At ændre disse ubehagelige eller giftige personlighedskarakteristika – blandt andet afhængighed, forfængelighed, falskhed, selvcentrerethed, en offerorienteret orientering mod livet, holdninger af overlegenhed og foragt – er en kraftfuld måde at sige farvel til vores fortid på. Det er vigtigt at være proaktiv i forhold til at ændre disse negative personlighedstræk uden at være selvhadende eller falde tilbage til dine kritiske indre stemmer. Forstå, at du kom af disse fejl ærligt, og at du har den fulde magt til at ændre dem.

Trin 3:

Det tredje trin af differentiering involverer at se på de psykologiske forsvar, vi udviklede som en tilpasning til den smerte og nød, vi oplevede i opvæksten. For at skelne fra de mere barnlige aspekter af vores personlighed er vi nødt til at identificere og derefter opgive de forsvarsmønstre, vi dannede for at håndtere smerte tidligt i vores liv. Vi skal erkende, at det forsvar, vi dannede for at beskytte os selv som børn, ofte begrænser os i vores voksne liv. For eksempel, hvis vi blev trængt ind som børn, kan vi føle os overdrevet bevogtet som voksne. Hvis vi blev afvist som børn, kan vi føle mistillid til vores forhold. Folk har en tendens til at klamre sig til disse forsvarede måder at reagere på andre og forblive følelsesmæssigt fanget i cyklusser fra deres fortid. Som voksne er det vigtigt at opgive håbet om nogensinde at udfylde de store tomrum, vi følte som børn. For at blive psykologisk differentierede skal vi i virkeligheden sige farvel til vores 'barneselv' og leve fuldt ud som de voksne, vi er nu.

Trin 4:

Det sidste trin i psykologisk differentiering involverer at udvikle vores egne værdier, idealer og overbevisninger i stedet for automatisk at acceptere de overbevisninger, som vi er vokset op med, eller de i vores kultur. Vi bør stræbe efter at leve et liv i integritet i overensstemmelse med vores egne idealer på trods af socialt pres for at overholde andres standarder. Vi bør modstå påvirkninger, der er undertrykkende eller begrænsende for individuelle menneskerettigheder. Det er også vigtigt at formulere transcendente mål, dem der går ud over os selv og vores nærmeste familie, og at tage skridt i retning af at opfylde disse mål, der giver personlig mening til vores liv.

For mere information om differentiering, læs The Self Under Siege: En terapeutisk model for differentiering af Dr. F.S. og Joyce Catlett, som fokuserer på differentieringsprocessen og giver eksempler fra deres kliniske praksis og deres 35-årige observationsstudie af en gruppe normale individer, deres familier og deres børn. I bogen deler individer deres personlige historier og deres erfaringer, efterhånden som de er kommet igennem disse fire opgaver, og forfatterne deler deres perspektiv på den terapeutiske udvikling.