Så du har tjekket dit ur for tredje gang inden for de sidste ti minutter. Det er bare over to om morgenen, og du skal stå op klokken syv for at komme på arbejde. Du har prøvet alt for at komme i søvn, men noget mellem livsstress og den fjerde kop kaffe, du havde, holder dig oppe. Hvad laver du?

Giv ikke op. Problemet er normalt, at du er optaget af noget, der forhindrer dig i at slappe af. Dette kan være en distraherende lyd, stress eller endda din egen bekymring for, hvor sent det er. Jeg har haft øjeblikke som disse, og jeg er kommet med forskellige mentale spil for at spille for at roe mig ned og sove.

Før det er her en liste over ting, der ikke skal gøres:

• Forlad ikke sengen. Medmindre du kan sove stående, vil bevægelse dig kun holde dig vågen længere.
• Læs ikke. Selvom en kedelig bog kan få dig til at sove, vil læsning sandsynligvis kun forsinke hvile.
• Lyser slukket. Hold lyset slukket, og sæt dig selv i en position, hvor du er klar til at falde i søvn.

Dette kan synes åbenlyst, men mange tilfælde af søvnløshed er resultatet af, at personen bliver utålmodig, når han prøver at falde i søvn. Bliv i sengen, medmindre du har besluttet at trække en all-nighter og er parat til at føle dig som døden næste morgen.Annoncering

Efter at have fjernet alle de sjove aktiviteter er her nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at falde i søvn:

1) Billede en scene

Prøv at fokusere dig selv for at forestille dig, at du befinder dig på et velkendt sted. En god måde at starte på er at visualisere dig selv, der bevæger dig rundt i dit værelse. Se hvor meget af det du kan huske klart. Hvis dette bliver for let, så prøv at oprette dit eget rum til at gå igennem. Du kan bruge et par minutter under hver kamp med rastløshed med at bygge dit eget imaginære palæ, du kan forbedre på hver gang.

2) vejrtrækning

Fokuser på din vejrtrækning. Prøv at bevidst langsomt trække vejret til et bestemt antal optællinger ind og ud. Dette fokuserer ikke kun dit sind ved at tælle, men det slapper dig fysisk af. At sænke din puls og tvinge dig til at slappe af din krop vil gøre det lettere at glide væk.

3) Selvdialog Annoncering

Hvem siger, at imaginære venner kun er til børn? Lav en karakter og snak med ham. Dette kan hjælpe dig med at fokusere din normalt tilfældige strøm af tanker. Dette kan lede din tænkning væk fra distraktioner eller stress, der holder dig vågen.

4) Kropslig bevidsthed

En god afslapningsteknik er at samle og frigive alle de store muskler i din krop. Start med at stramme tæerne op i et par sekunder. Derefter slappe af dem i yderligere et par. Spænd derefter musklerne i buen på din fod. Gå gennem dine ben, arme og slut på din nakke. Dette kan hjælpe med at fjerne kropsspændinger og gøre dig mere komfortabel.

5) Daglig gennemgang

Brug din rastløshed på at gennemgå den sidste dag. Hvilke resultater opnåede du? Hvad vil du gerne forbedre med næste gang? Gør ikke dette, hvis specifikke belastninger holder dig vågen, men det kan være en nyttig øvelse, hvis dagen gik normalt.Annoncering

6) Planlæg fremad

Visualiser fra start til slut din perfekte dag i morgen. Forestil dig, at du vågner op med energi og bliver færdig med alle de ting, du vil gøre. Det tager normalt mindst femten minutter at gennemgå hele dagen, hvis du er specifik nok. Dette kan hjælpe med at berolige din tænkning, mens du forbereder dig på en god morgen.

7) Visualiser et mål

Brug lidt tid på at tænke på et mål, du har. Hvis du i øjeblikket har problemer med penge eller gæld, skal du bruge et par minutter på at tænke på at være velhavende. Hvis du leder efter et nyt forhold, forestil dig den partner du ønsker. Invester tid i at bringe detaljerne ud. Forestil dig ikke bare at skrive en bog, visualiser den færdige kopi i din hånd.Annoncering

Hvis du bliver tvunget til at holde dig vågen, kan du lige så godt tænke på noget, der får dig til at føle dig godt, ikke?

8) Får i firkant

At tælle får er lidt for kedeligt til at optage et rastløst sind. Prøv at tælle med kræfter på to i stedet. Dette betyder at starte med tallet 1 og løbende fordoble det. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Til sidst mister du cifrene og er nødt til at starte forfra. Lille matematikspil kan holde dit sind optaget, når distraherende tanker holder dig vågen.

9) Mental studering

Hvis du er studerende eller lærer et nyt emne, skal du bruge din søvnløshed til at prøve den næste test. Start med et tilfældigt stykke information i dit emne. Dette kan være navnet på en muskel i din fod til en anatomi-klasse eller en vigtig filosofisk figur til dit historiepapir. Forbind nu denne idé til en anden idé i dit emne. Find et nyt led i kæden med hver nye idé. Sokrates kunne føre til Aristoteles, der førte til Alexander den Store, der førte til Gupta-dynastiet i Indien.

10) Hold øjnene åbne Annoncering

Blink når du skal, men prøv at holde øjnene åbne. Du kan sandsynligvis huske kedelige foredrag eller møder, hvor det var smertefuldt at holde øjnene åbne. At se din loftblæser vil sandsynligvis være en bedre søvnfremkaldelse end noget, din matematiklærer i gymnasiet kunne have fundet på.