Som mennesker har vi en tendens til at have mad, når vi er sultne. Det giver mening, ikke? Vores mave knurrer, og vi ser refleksivt efter noget at spise. Men hvad hvis jeg fortalte dig at spise på tom mave var dårligt for dig?

Tænk tilbage på sidste gang du var sulten, mener jeg virkelig sulten. Satte du dig ned med et afbalanceret måltid? Sikkert ikke. Når vi først er kommet til at sige, jeg er så sulten, at jeg kunne spise en hest! vi vil sandsynligvis forkæle alt for mad, vi kan få fat i.

Når din mave er tom, falder dit blodsukkerniveau, nogle gange hurtigt. Fordi din krop ønsker at tage sig af sig selv, fokuserer den på at blive fodret med de kaloriefattige fødevarer, den kan finde. Har du nogensinde bemærket, at din trang til junkfood tendens til at være højest, når du er ravn? Derfor.Annoncering

En tom mave vil sandsynligvis starte dit måltid med alle de forkerte fødevarer

Når du er sulten, ser næsten enhver mad godt ud. Men selv når du først har fået maden og er færdig med at spise, har du en tendens til at føle behovet for at finde mere mad, fordi du endnu ikke føler dig tilfreds! Jo sulten du er, jo sværere bliver det at modstå usunde fødevarer som burgere, pizza, is, slik osv.

Annoncering

En undersøgelse af shoppere, der går i købmanden, mens de er sultne, har vist, at de er meget mere tilbøjelige til at indtage usund mad. Shopping, mens du er sulten, kan resultere i usunde måltider resten af ​​ugen. Aner Tal fra Food and Brand Laboratory ved Cornell University siger,^[1]

sultne mennesker har tendens til at tænke på mere mad med højt kalorieindhold, der giver mere energi, hvilket påvirker valget af mad, de køber for ugen. Disse fødevarer kan omfatte rødt kød, slik og salt snacks i modsætning til fødevarer med lavere kalorieindhold som kyllingebryst, grøntsager og frugt.

Talrige rapporter fører alle til den samme konklusion, bedst opsummeret af Samantha Heller, en senior klinisk ernæringsekspert ved NYU Langone Medican Center i New York City,Annoncering

Når kroppen er berøvet energi, går den i overlevelsestilstand. Når det sker, er det naturlige svar at nå ud til mad med højt kalorieindhold for at erstatte tabte kalorier og opbevare dem i kroppen i tilfælde af en anden hungersnød. Det er ligesom dvale, men det fører kun til, at det er gået i vægt og dårligt helbred.

Vær forberedt

Hvis du ved, at du har en dårlig vane med at vente til sidste øjeblik med at spise, skal du altid starte med at have en sund snack. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du have nogle mandler eller andre snacks med højt proteinindhold i en skuffe. Når du føler dig selv bliver sulten, tag en håndfuld nødder for at afværge den smertefulde sultne fornemmelse.

Hvis du føler, at du ikke ved, hvor du skal begynde, når det kommer til at opbevare sunde snacks, der ikke kun er rå grøntsager, kan denne artikel give nogle gode forslag! Disse snacks skal ikke fungere som måltidserstatning, nødvendigvis, men snarere en måde at løse sulten på, indtil du kan få et afbalanceret, sundt måltid. Når du har en eller anden form for backup-mad inden for rækkevidde, gør det det lettere at spise godt, selv i et rush.Annoncering

Snack på!

Så næste gang du laver din købmandsliste, skal du sørge for at fylde sunde snacks, der er let bærbare, samt mad, du kan lave til sunde måltider til morgenmad, frokost og middag. Ikke kun vil du føle dig sundere og mindre stresset over at finde noget at spise, når du er sulten, men du bliver så meget gladere for, hvordan du behandler din krop.

Fremhævet fotokredit: Foto af Hermes Rivera på Unsplash via unsplash.com

Reference