Vi har alle hørt ordsprog omkring ti tusind trin om dagen. Selvfølgelig er de fleste eksperter nu enige om, at 10.000 tal er ret subjektivt og sandsynligvis ikke strengt nødvendigt. Men det betyder ikke, at det ikke er et godt nummer at sigte mod. Jo mere du går, jo mere aktiv er du igennem din dag, hvilket kun kan betyde gode ting for dig og din krop.

Dine trin over tid, versus alle på én gang

Der er et tillæg, som vi er nødt til at gøre til ideen om, at 10.000 trin er grundlaget for dit helbred. Mange mennesker vil prøve at få disse trin i løbet af en hel dag. Produkter som FitBit har endda en tracker pr. Time, der opmuntrer dig til at komme ind i en del af disse trin ved at stå op en gang i timen og flytte 250 trin. Det er en god idé for folk, der arbejder med at sidde ned og har brug for påmindelsen.

Men selvom dette er en stor forbedring i forhold til slet ikke at få trinnene, forskning har vist at 30 minutters moderat træning dagligt er et afgørende skridt, som alle kan gøre for deres helbred. Kraftig træning kan have endnu flere fordele, så mange 10.000 talsmænd vælger at øge deres tempo og komme i deres 5 miles ved en løb eller løb.Annoncering

Uanset om du vælger at gøre dette eller bruge metoden lidt ad gangen, er en ting sikker ... du vil flytte. Så hvordan kan du få mest muligt ud af dine trin?

1. Gør det om at have en pause

En god tommelfingerregel, når du arbejder stillesiddende, er at stå op en gang i timen og bevæge sig i ti minutter. Hvilket måske ikke virker plausibelt, når du er på et kontor, men du vil blive overrasket. Bare stå op og gå på plads, så får du de samme fordele som at gå rundt om blokken.

Overvej det som en hurtig, nødvendig pause.Annoncering

2. Brug trinsporing for at holde dig opmærksom på aktivitet

Det kan være så let at miste oversigten over den dag, hvor du er distraheret. Inden du ved af det, er en lørdag blevet fritteret væk på sofaen, maraton ser Netflix og spiser en hel familie størrelse Doritos taske. Men hvis du er opmærksom på de trin, der er tilbage for at tage dagen, kan du sørge for at du rejser dig og bevæger dig.

3. Udfordre dine venner

Aktivitetssporere giver dig ofte muligheden for at udfordre dine venner til konkurrencer om, hvem der kan få flest trin på en dag eller en uge. Det kan være en sjov måde at komme i form sammen, mens du holder kontakten med de mennesker, du holder af.

4. Brug det til at tabe sig

Ifølge nogle eksperter kan gå 10.000 trin have en alvorlig indvirkning på din talje. I gennemsnit kan det forbrænde så meget som 3500 kalorier om ugen, hvilket svarer til et pund fedt tab, når det bruges sammen med en ordentlig diæt.Annoncering

5. Slap af

At gå kan være en ganske afslappende ting. Hvis du går ud i 30 til 40 minutter efter middagen, kan det hjælpe dig med at slappe af, fordøje mad, forbrænde kalorier og sove bedre om natten. Derudover kan du lytte til podcasts, lydbøger eller endda spille spil som Pokemon Go.

6. Kør ærinder og gør opgaver

En god måde at komme i trin, mens du er produktiv, er at gå, mens du løber ærinder og gør ting rundt i huset. Gå i butikken og tag ekstra tid på at tjekke produkter og vandre hver gang. Gå til nærmeste bank i stedet for at køre. Klip plænen og støvsug hele huset.

7. Gør stillesiddende tid til aktiv tid

Planlægger du at se et tv-show i et par timer? Gå på plads, mens du gør det. Få et stående skrivebord, og flyt, mens du arbejder. Tag dig tid, du ville have været stillesiddende, og gør det mere aktivt.Annoncering

Kom i gang!

At tage 10.000 skridt om dagen er en fantastisk måde at sikre, at du får en god mængde aktivitet uanset dit bevægelsesniveau resten af ​​dagen. Få disse trin til at tælle, og kom i bevægelse!