Vrede er en naturlig og uundgåelig menneskelig følelse. Alligevel har mange mennesker et kompliceret forhold til det. De kan kæmpe med ethvert stadie af bearbejdning, håndtering af eller udtryk for deres vrede. Som et resultat udvikler de modstridende følelser og usunde mønstre omkring denne ophedede følelse.

Fordi vrede ofte bliver forvekslet med aggression, har folk en tendens til at tænke på det som noget giftigt, som de bør undgå. Alligevel kan det at undlade at se og acceptere vores vrede føre til en række fejltilpasninger og påvirke vores fysiske og mentale sundhed.

For at finde sundere måder at håndtere vrede på, er vi nødt til at ændre vores forhold til den. Dette betyder at udfordre vores eksisterende ideer om, hvad det er, og finde mere adaptive, ikke-reaktive og ikke-dømmende måder at gribe det an på. Her er nogle nyttige principper, som kan ændre den måde, vi håndterer vores vrede på.

1. Ignorer det ikke.

På trods af vores bedste anstrengelser for at benægte eller udviske en følelse, har den stadig en tendens til at påvirke os. Den eneste forskel er, at vi driver længere og længere fra bevidst at behandle eller give mening ud af det, hvilket fører til mere forvirring omkring, hvordan vi har det generelt.

Manglende bearbejdning af vores vrede, samt direkte forsøg på at undertrykke den, kan have negative effekter på os mentalt og fysisk. Når vi ikke er ærlige om, hvad vi føler, kan vores vrede ende med at blive malplaceret. Vi kan vende følelsen mod os selv, eller den kan sive ud i passiv aggression, kynisme, irritabilitet eller fjendtlighed.

2. Husk, at vrede ikke behøver at være rationel.

Tanker er ikke det samme som handlinger. Enhver følelse, vi har, er acceptabel og er ikke fordømmende eller bestemmende for, hvem vi er. At tage en ikke-dømmende tilgang til vores følelser betyder, at vi kan tillade dem at være der uden at blive for knyttet til dem. Vi kan tage, hvad Dr. Daniel Siegel kalder en 'COAL'-tilgang til vores vrede, hvilket betyder, at vi er nysgerrige, åbne, accepterende og kærlige over for os selv og det, vi oplever, selv når det føles uacceptabelt for os. Som forholdsekspert og underviser Dr. Pat Love udtrykker det, kan vi altid 'føle følelsen, men gør det rigtige.'

3. Undgå at bygge en sag.

At tillade os selv at anerkende og acceptere vores vrede betyder ikke, at vi skal lade os rive med i detaljerne eller et forsøg på at rationalisere, hvad vi føler. Husk, at en vred følelse ikke behøver at give perfekt mening for os i det øjeblik, vi oplever den. Det er ofte et naturligt, instinktivt svar, som vi kan være nysgerrige på, men vi behøver ikke lade det kapre vores tænkning. Når vi er i gang med at bygge en sag, har vi en tendens til at skade os selv eller andre og er mere tilbøjelige til at engagere os i destruktive handlinger.

4. Skeln adaptiv fra utilpasset vrede.

Enhver følelse kan give os fingerpeg om, hvem vi er, og hvad der påvirker os. 'En anden kontroversiel idé er, at vrede kan være adaptiv og sund,' sagde følelsesfokuseret terapeut og grundlægger Dr. Les Greenberg . 'Mange mennesker tror, ​​at vrede altid er dysfunktionel, at den er utilpasset, men - håndteret godt - vrede kan være en meget sund følelse.'

Greenberg skelner primære følelser, en persons 'mest grundlæggende, direkte indledende reaktioner på en situation', såsom vrede over et tab, fra deres sekundære følelser, reaktioner på ens tanker eller følelser snarere end på selve situationen. For eksempel kan en person føle sig vred som reaktion på at føle sig såret eller føle sig bange eller skyldig som reaktion på sin vrede.

Når vrede forstås som en primær reaktion på noget, måske mishandling eller uretfærdighed, kan det være nyttigt. Greenberg nedbryder, hvordan følelser, der er 'vurderet for deres nyttige information', kan være værdifulde for os, og adgang til dem kan endda føre til lindring. Imidlertid, utilpassede følelser gamle, velkendte følelser, der opstår gentagne gange og hverken ændrer sig som reaktion på skiftende omstændigheder eller giver adaptive retninger til at løse problemer, når de opleves, har brug for mere arbejde at løse. 'Primære følelser skal tilgås for deres adaptive information og evne til at organisere handling, hvorimod utilpassede følelser skal tilgås og reguleres for at blive transformeret,' skrev Greenberg.

Greenberg forklarer, at når man oplever vrede som en utilpasset sekundær følelse, er det nyttigt at grave dybere ned til den kerne eller primære trigger for at komme igennem følelsen. Store følelser har ofte med vores fortid at gøre. For eksempel kan en person føle sig vred over, at deres partner kom for sent hjem. De kan derefter blive tvunget til at straffe deres partner ved at stenmure dem. Men hvis de ser på den første, umiddelbare følelsesmæssige reaktion, de havde, før de følte sig vrede og straffende, kan de indse, at den primære følelse, de følte, faktisk var skam. Måske rummer de kernesorg omkring at føle sig afvist eller svigtet. Når de overflader denne primære følelse, kan de mærke efter sig selv og kommunikere deres ønsker og behov mere direkte med deres partner.

5. Vær opmærksom på din kritiske indre stemme.

Når vi udforsker vores vrede, er en ting at være opmærksom på alle overdrevent kritiske tanker, der dukker op omkring den vrede. Hver eneste af os har en indre kritiker, der er formet af vores tidlige oplevelser, som kan fodre os med destruktive tanker, der vender os mod os selv og andre. Denne kritiker kan inspirere til paranoia, antage, at andre er imod os, eller simpelthen få os til at have det dårligt med os selv, endda fortælle os, hvor slemme vi er til at føle nogen vrede overhovedet.

En god måde at fortælle, hvornår denne 'stemme' overdøver vores virkelige synspunkt, er, hvis vi begynder at føle os mere og mere ophidsede eller kede af det. Har vi mange tanker omkring vores vrede? Opbygning af en sag? At bombardere os selv med alle slags definerende udsagn? Antager vi, hvad en anden person tænker eller føler? Disse kan alle være tegn på, at vores kritiske indre stemme har taget rattet og leder os ned ad en destruktiv vej.

6. Giv dig selv, hvad du har brug for for at falde til ro.

Den bedste måde at håndtere vrede på er rent og sandfærdigt. Det er okay at være vred. Det er okay at undersøge, hvor vores vrede kommer fra, og hvad den udløser i os. Det er okay at lade enhver følelse skylle ind over os, og det er okay at være venlig mod os selv, når vi gør det.

Vi kan dog også hjælpe os selv til at falde til ro ved at give os selv den tid og det rum, vi har brug for til at komme igennem enhver intens følelse.