Sukkerforbruget er på et højeste niveau takket være øget adgang til sodavand og forskellige slik. Hvad der kan være en lille godbid her eller der, kan faktisk være tegn på en fuldstændig sukkerafhængighed. Fordi det er så let at få og ikke betragtes som farligt, får sukkerafhængighed ikke den samme opmærksomhed som hårde stoffer; alligevel er sukker faktisk mere vanedannende end kokain.

Men hvad er tegnene, og hvordan kan du stoppe cyklussen med overskydende sukkerindtag? Her er seks tegn på, at du spiser for meget sukker, samt hvad du kan gøre for at stoppe.Annoncering

1. Du længes efter sukker hele tiden

Dette er et ret oplagt tegn på, at dit behov for sukker mere er en mental udløser. Hvis du ser et stykke kage i din frokostpause og ikke kan få det ud af dit sind og ender med at købe det , så har du sandsynligvis en sukkerafhængighed. Du kan endda vælge at have slik, når du ikke rigtig vil spise dem. For at bekæmpe disse trang skal du have et bedre, mere naturligt alternativ, som et stykke frisk frugt.

2. Du biner på sukker, indtil du er syg

Overspisning er et typisk træk ved sukkerafhængighed. En del af dette er at bruge undskyldninger til at tænke over dig selv om, hvorfor du skal have 'en bid mere.' Nogle af de umiddelbare virkninger af at spise for meget sukker føles oppustet, svimmel eller gasagtig. Du kan også have hovedpine. Ligesom alkohol er sukker bedst i moderation.Annoncering

3. Du oplever sukkerudtagning

Ligesom en typisk tilbagetrækning af lægemidler vil nedskæring af dit sukkerindtag have store virkninger på din krop. Nogle af symptomerne er: cravings (selv når du føler dig mæt), depression, angst, humørsvingninger og muskelsmerter. At skære ned vil også befri dig for en fortsat sukkerhøjde, så du bliver træt. Disse nye, ubehagelige følelser skyldes mangel på dopamin (det kemikalie, der frigives i hjernen, når du spiser sukker). Til undgå disse bivirkninger , prøv at få mindst 7 timers søvn, start et træningsregime og sørg for at erstatte det overskydende sukker med sundere madvalg.

4. Mærkeligt, du længes efter salt mad (eller kød)

Vores kroppe fungerer på en følelse af balance. Så hvis du vælter skalaen mod slik (ved at spise for meget brød, pasta eller bagværk), vil du opdage, at du pludselig har brug for salt mad eller kød for at føle dig afbalanceret igen. Den rette løsning er dog ikke at spise et højt niveau af salt mad, som chips eller andre snacks. For at hjælpe med at opnå en mere stabil diæt skal du tilføje lidt søde grøntsager som gulerødder, søde kartofler eller yams til dine måltider.Annoncering

5. Du belønner dig selv med noget sødt

Følelsesmæssig spisning er en af ​​de førende bidragydere til fedme; det er også en faktor i sukkerafhængighed. Uanset om det er for at fejre eller hjælpe dig med at klare sorg eller vrede, søde belønninger bruges til at øge dit humør er tegn på afhængighed. Før du spiser eller køber det næste stykke kage, skal du virkelig overveje, hvorfor du køber det. Har du brug for det, fordi du er sulten (i hvilket tilfælde kan du vælge noget sundere og mere fyldt), eller fordi du vil have følelsesmæssig validering? Hvis du leder efter slik for at styrke dit humør, kan du prøve at gå en tur, lytte til musik eller skrive i en journal.

6. Du gør en særlig indsats for at få eller holde sukker rundt

Hvis du har et stash af snacks skjult rundt (på dit kontor, din bil eller i dit hjem), som du holder fra dem omkring dig, har du sandsynligvis en sukkerafhængighed. Ligesom enhver afhængighed er der følelser af skam og skyld, fordi en del af jer ved, at konstant og overdreven brug ikke er sund. Den første ting, du vil gøre for at hjælpe med at bryde denne vane, er at smide væk det hele . Det kan synes umuligt, men med en omstruktureret diæt og forpligtelse tager det faktisk mindre end en uge at mindske en sukkervaner. Du kan også bruge kunstige sødestoffer til at hjælpe med at få en diæt med højt sukkerindhold, men det er vigtigt at være opmærksom på at blive afhængig af dem også.Annoncering

Fremhævet fotokredit: RitaE via Pixabay.com