I årevis har træning og fysisk anstrengelse været forkyndt som det mest effektive køretøj til at køre udtalt vægttab. Mens en levedygtig træningsordning bestemt er vigtig og også i stand til at øge produktiviteten og lette stress , det er faktisk din diæt, der driver vedvarende vægttab.

Hvis du ikke er overbevist, er her hovedårsagerne til, at kost er vigtigere end motion, sammen med nogle trin, du kan tage for at drage fordel af dette.

1. Motion alene kan ikke føre til væsentligt vægttab

Undersøgelser har bevist, at motion alene ikke kan føre til væsentligt vægttab, primært fordi de fleste af os kompenserer ubevidst for de kalorier, vi forbrænder ved at være mere fysisk aktiv. Uanset om dette er i form af overskydende snacking eller grab-and-go madvalg, kan vores underbevidste spisevaner let modvirke fordelene ved selv det mest anstrengende daglige træningsregime.Annoncering

For at afvise dette forpligter du dig til at føre en maddagbog, der viser hver eneste kalorie, du spiser (sammen med indtagelse af sukker og mættet fedt). Dette vil gøre dine valg af fødevarer meget klare og fremhæve alle områder til øjeblikkelig forbedring.

2. Motion øger din appetit

Vi har allerede berørt, hvordan regelmæssig motion kan udløse underbevidste spisevaner, og dette er baseret på forskning, der antyder, at fysisk anstrengelse aktivt øger din appetit og stofskifte. Sådanne undersøgelser har bekræftet, at de, der overholder stive træningsregimer, også har en tendens til at øge deres kalorieindtag samtidigt og gradvist negere virkningen af ​​deres træning over tid.

For at undgå dette skal du begrænse din diæt i starten af ​​dit vægttab i et forsøg på at optimere effekten af ​​din træning. Husk, at det at være sulten er en uundgåelig bivirkning ved at tabe sig og ændre dine diætvaner, så husk dette hele tiden. Derefter skal du kun overveje at øge dit kalorieindtag, når du øger hyppigheden eller intensiteten af ​​dine træningsprogrammer, mens du også regulerer dine snacks og måltider i løbet af en gennemsnitlig dag.Annoncering

3. En stigning i fysisk aktivitet har ikke modvirket stigende fedme

Mellem 2001 og 2009 i USA steg procentdelen af ​​mennesker, der beskæftiger sig med fysisk aktivitet mærkbart. Dette forhindrede ikke stigningen i fedme blandt amerikanske voksne i samme periode, hvilket imidlertid bekræfter, at motion ikke er tilstrækkelig til at forhindre vægtøgning eller indtræden af ​​kroniske diætetiske tilstande.

Dette er en vanskelig udfordring at omgå, men det kan opnås ved at gennemgå ernæringsværdierne for hvert måltid og snack, du spiser. Dette hjælper dig med at regulere mængden af ​​mættet fedt og sukker, du spiser regelmæssigt, forbedrer dit generelle helbred og optimerer virkningen af ​​enhver øvelse, du foretager.

4. Mad er den brændstofkilde, der driver motion

Mange mennesker misforstår forholdet mellem mad og motion, men faktum er, at førstnævnte er en underliggende brændstofkilde, der driver den sidstnævnte. Uden det rigtige kalorieindtag, energi og næringsstoffer i din krop er det umuligt at træne effektivt og opnå det vægttab, du ønsker.Annoncering

Du kan drage fordel af disse dynamikker ved at sikre, at du brænder din krop med de rigtige fødevarer for at optimere dine energiniveauer. Bananer og magert hvidt kød er begge fremragende kilder til naturlig energi for eksempel, og deres forbrug kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og gå ned i vægt konsekvent.

5. Vægttab på kort sigt er også drevet af diæt

Vi har hidtil fokuseret på langsigtede resultater, men vi lever i en tidsalder, hvor teknologiske fremskridt og tempoet i det moderne liv har gjort os i stigende grad utålmodige. Dette driver også behovet for kortsigtede resultater, men selv da er diæt den mest indflydelsesrige faktor i at køre hurtigt vægttab.

Eksperter vurderer, at vægttab generelt består af 75% diæt og 25% motion, mens førstnævnte også har nøglen til din indsats. Analyse af mere end 700 vægttabsundersøgelser understregede dette og afslørede det flertallet af mennesker så de mest åbenlyse kortsigtede resultater gennem at spise smart og slankekure. Husk dette, når du taber dig, da du oprindeligt fokuserer på at kaste overskydende kalorier, før du overvejer at udøve kardiovaskulær træning og toning.Annoncering

6. Vægttabs mekanik begrænser træningens effektivitet

På en lignende note er det også vigtigt at bemærke, at vægttabets mekanik begrænser træningens effektivitet som en enkeltstående indsats. Den amerikanske diætforening bekræfter dette og fremhæver, at det er næsten umuligt for overvægtige at producere det krævede energiunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen uden at styre og reducere det, de spiser.

Dette er en grundlæggende regel for vægttab, så at vide dette vil spare dig tid og hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Det skal hjælpe med at guide dig, når det kommer til at sætte disse mål i første omgang, da du ser ud til at reducere dit kalorieindtag ansvarligt og på en måde, der reducerer din vægt både hurtigt og over tid.

Fremhævet fotokredit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com Annoncering