Hvis du allerede har eller virkelig vil have en boble, skal du tage disse ting i betragtning: forskere ved Harvard Medical School har opdaget, at den type fedt, der findes i kvinders skod, hofter og lår - subkutant fedt - faktisk kan beskytte mod alvorlige helbredsproblemer som diabetes og hjertesygdomme evolutionsteoretikere tro på at der er en forbindelse mellem følelsesmæssig intelligens og hvor meget skrammel der er i bagagerummet; og evolutionære psykologer har opdaget at mænd foretrækker kvinder med fyldigere bagende.

Så hvordan understreger du, hvad genetik allerede har givet dig eller opbygger din røv? Med squat øvelser!

1. Grundlæggende squat-øvelse

• Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, kroppen vender fremad, bukmusklerne bøjet.
• Indånd og bøj ved knæene, som om du sidder i en stol og hold armene ud foran din krop, mens du holder ryggen lige.
• Når dine knæ er ved eller lidt forbi en imaginær parallel linje med tæerne, skal du stå op igen og udånde.

2. Kropsvægt Jump Squat

Annoncering

• Svarende til den grundlæggende squat-position, men hold i stedet armene op og placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og albuer parallelt med din krop.
• Bøj let ved knæene, spring så op så højt som muligt.
• Ved landing antages den grundlæggende squat-position og springes straks op igen.

3. Enkeltben stol squat

• Sæt dig ned på en stol med dine tæer, knæ og kerne vendt lige frem, fødderne skulderbredde fra hinanden og flade på gulvet.
• Tag den ene fod op, og stå derefter langsomt op med den anden fod.
• Forlæng din bagende, så dine hofter er bag din ryg, hvilket hjælper dig med at opretholde din balance. Læn dig langsomt tilbage.

4. Pistol Squat

• Stå på det ene ben og træk helt ned på gulvet.
• Hold din krop lænet fremad med arme og det andet ben strakt lige ud.

5. Squat-pulser

• Lav et grundlæggende squat. Men mens du er i huk position, skal du hoppe let op og ned.
• Når du er i huk position, skal du hoppe let op og ned.

6. Ninja-Tuck Jump

Annoncering

• Squat på gulvet, fødderne flade, vendende fremad, armene bøjet ved din side.
• Hop op i stående stilling, og land derefter i en huk position.

7. Surfer-Squat

• Stå med fødderne længere end skulderbredde fra hinanden, ligesom hvis du balancerede på et surfbræt.
• Hop og drej rundt med den modsatte retning.

8. Butt-to-Heels Squat

• Stå med fødderne tæt sammen og træk langsomt ned, indtil dine hæle hæver sig lidt fra jorden, og din røv rører ved dem.
• Hold din kerne tæt, og din krop vender lige ud.

9. Sumo Squat

• Læg armene lige ud foran dig, og bøj dem i en huk position med tæerne pegende udad.
• Stop, når dine lår er parallelle med jorden, næsten som en plie.

10. Squat Jacks

Annoncering

• Udfør en grundlæggende squat.
• Hop så op, som om du laver en springstøtte, men stå ikke lige op, bliv huk.

11. Barbell Squat

• Udfør en grundlæggende squat, hold fødderne langt fra hinanden.
• Hold en vægtstang på tværs af din øvre ryg og skuldre, mens du sidder på huk.

12. Pokal squat

Begynd i det grundlæggende squat med en håndvægt holdt oprejst foran dig. Du skal gribe håndvægten i begge palmer, som om du holder en stor bæger.

• Udfør en grundlæggende squat med håndvægten holdt oprejst foran dig.
• Tag håndvægten i begge hænder, som om du havde en stor bæger.

Prøv disse forskellige knebøj og se, hvordan din krop ændrer sig for at producere den sundere boblebutt.Annoncering

Billede med tilladelse fra Fitness Republic

Fremhævet fotokredit: BuffMotherMichelleBurger via flickr.com