Har du nogensinde haft det som om du fik 20 kilo efter et måltid? Jeg har altid spekuleret på mig selv; hvor fik jeg denne madbaby?

Men lidt vidste jeg, oppustethed er en almindelig begivenhed for de fleste mennesker. For mig er det ikke en behagelig følelse, og jeg var nødt til at undersøge, hvordan jeg hurtigt kunne slippe af oppustethed! Her er 6 nemme og enkle tricks, jeg fandt, der kan hjælpe dig med at reducere din oppustede følelse og få den flade mave, du har ønsket dig.

1. Skær ned på sukkerfri produkter

At spise sundt og skære ned på slik, drikkevarer og andet fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer såsom sorbitol og aspartam, kan hjælpe med at reducere oppustethed. Kunstige sødestoffer forårsager oppustethed, fordi disse tilsætningsstoffer ikke kan fordøjes.Annoncering

Fruktose er et andet additiv at passe på. Fruktose er et naturligt sukker tilsat til mange forarbejdede fødevarer, hvilket også er svært for mange mennesker at fordøje. Mange sukkerfrie tandkød og andre fødevarer indeholder kunstige sødestoffer for at kompensere for sukker fri. Vær opmærksom på, at bare fordi det siger sukkerfrit, betyder det ikke nødvendigvis, at det er sundt for dig.

Hold dig til at drikke mere grøn te og vand i stedet for sukkerfri sodavand også!

2. Spis ikke i en fart

Dette trick er noget, jeg altid glemmer at huske på! Når du tygger din mad hurtigt, har du en tendens til at sluge en masse 'gasproducerende luft' på samme tid. Du kan også ende med ikke at tygge mad så meget som du burde. Som et resultat sidder store stykker mad ubehageligt i tarmen.Annoncering

Når vi tygger vores mad langsomt, øger vi mængden af ​​spyt og enzymer, der blandes i maden for at begynde at fordøje den. Fordøjelsen starter i munden. De fleste glemmer dette! Jeg er en sucker for at spise i min frokostpause med en sandwich i den ene hånd og min mobiltelefon i den anden hånd. Hvis du har spist din mad for hurtigt med meget lidt tygge, er der en mulighed for, at der kan være betændelse et eller andet sted i mave-tarmkanalen på grund af det.

Prøv at bremse, mens du spiser og tygger. Dette vil hjælpe med at producere mere spyt for at hjælpe helingen af ​​mave-tarmkanalen. At tage lidt ekstra tid til at nyde dine måltider kan bare spare meget ubehag senere.

3. Se de rå grøntsager

Selvom kogte grøntsager er gode til føje til en sund morgenmad , rå grøntsager og produkter kan være vanskelige for din krop at nedbryde. Ifølge University of Chicago indeholder mange grøntsager raffinose eller stivelse, som også kan forårsage overskydende gas og oppustethed.

Rå grøntsager indeholder meget enzymer, som siges at hjælpe fordøjelsen. Imidlertid er mange af dine fordøjelsessystemer for svage til at fordøje rå grøntsager på trods af alle deres naturlige enzymer. Ja, rå fødevarer indeholder store enzymer, men rå grøntsager indeholder også cellulose. Cellulose er en fiber, der er dårligt fordøjet af mennesker. For at nedbryde cellulose kræver mennesker enzymet kaldet; cellulase, der produceres af tarmbakterier. Disse enzymer nedbryder cellulosefibre i blodsukker.Annoncering

Dampning eller madlavning af dine grøntsager kan også hjælpe med din oppustethed!

4. Undlad at frikse ud

Vi har alle stresshormoner, og de kan påvirke dit fordøjelsessystem. Stresshormoner fremskynder alt i din krop.

Kristi King, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics siger: Du kan opleve gas og diarré, som kan forårsage oppustethed, når du er stresset. Hun foreslår, at når du er nervøs, skal du prøve at stå op og gå en tur for at flytte boblerne ud af din mave og slappe af dine nerver.Annoncering

Angst og stress lukker også en del af din hjerne, der håndterer fordøjelsen af ​​de fødevarer, du spiser. Stress i sig selv lægger et stort pres på din mave og din mave. Dette kan også føre til, at dine hormoner bliver forstyrrede og giver dig ubalance i neurotransmitteren. Alt dette kan skabe et miljø, hvor fødevarer, der normalt kunne fordøjes, let ender med at blive fordøjet dårligt, hvilket fører til dannelse af gas og oppustethed.

5. Træn ofte

Det er også vigtigt at følg enkle øvelser . Regelmæssig praksis med specifikke fysiske øvelser kan være en hjælp til at lindre oppustethed. Mangel på fysisk aktivitet kan resultere i forstoppelse og få dig til at opleve oppustethed i maven. Så sørg for at begynde at træne regelmæssigt, hvis du ikke allerede gør det.

6. Bliv testet

Kronisk oppustethed og gas kan være forårsaget af intolerance over for absorption af laktose eller fruktose. Dette er en følsomhed over for det sukker, der findes i mælk eller for fruktose, et sukker, der findes i frugtsaft, bordsukker og majssirup med høj fructose.Annoncering

Det er vigtigt at blive testet, hvis du har gentagne symptomer på oppustethed. At blive testet for gentagne symptomer vil give dig en bedre forståelse af, hvad der foregår i din mave.